Vi är alla olika, men det finns något som förenar oss. Det är ett behov av sömn. Sova en person i ett normalt behov minst sex timmar om dagen. Detta är det minsta som kroppen har tid att återhämta sig och förbereda sig för nya stammar. Men vad händer om du plötsligt inser att du bara inte kan somna? Det finns trötthet, en känsla av svaghet, men sömn kommer inte - även gråta. Det finns några saker som lindrar irritabilitet och lindrar sömnlöshet - 13 bevisade metoder beskrivs nedan.
1. Ge upp kaffe och starkt te på kvällen
Om du är mottaglig för koffein, får den sista koppen kaffe till dig själv senast kl 14.00. Faktum är att koffein i kroppen är försenad upp till 8 timmar! Faktum är att människor som inte alls är mottagliga för det inte är så många. Plötsligt är du inte en av dem? Det är bättre att inte ta chanser.
2. Koppla av innan du går och lägger dig.
Ja, det är lätt att säga! Många kommer att sucka. Men det finns sätt! Till exempel, ett varmt bad hjälper dig. Detta är en beprövad metod som fungerar utan att misslyckas. Avlägsnar omedelbart irritabilitet och anpassar sig till positiva. För att hjälpa, aromatiska oljor, lugnande bad fyllmedel, tyst musik kan också komma ... Om det är vått före sänggåendet är inte din metod kan du försöka skriva ner eller berätta för dina problem på spelaren. Så, inklädda i verbal form, förångas de snabbare, och sömn tar inte lång tid att vänta.
3. Ät inte kryddig eller oljig
Efter att ha laddat magen på detta sätt tvingar du det, liksom andra organ i matsmältningssystemet, att fungera fullt ut. Att smälta akut och fet mat till kroppen är inte en lätt uppgift. Du behöver mycket energi, mycket ansträngning. Vilken dröm! Så berövar du dig själv av en hel natts sömn.
4. Läs inte kvällens email
Ja, och titta inte på räkningarna, åtminstone en timme före sänggåendet. Detta kan orsaka en rad rastlösa tankar, och de kommer att provocera en kaskad av nya. I allmänhet försök att skydda dig från alla möjliga problem. Endast närvaron av ett "ljust" huvud kommer att spara från sömnlöshet. Till slut är morgonen klokare än kvällen.
5. Alkohol före sänggåendet är inte den bästa lösningen
Tro mig, detta lindrar inte irritabilitet och kommer bara att lindra sömnlöshet en stund.
I början ser alkohol att hjälpa till att somna, men orsakar oftare uppvaknande mitt på natten och tillåter inte att somna igen. Detta är den så kallade sekundära sömnlösheten. Under korta glömska episoder vilar kroppen inte alls. Han måste arbeta för att avlägsna alkohol från blodet, vilket gör att alla system är vakna. Det finns allvarlig uttorkning, du måste gå upp i mitten av natten för att bli full. I allmänhet kommer du inte att kunna vila - det är säkert.
6. Ventilera rummet eller sova med ett öppet fönster
Frisk luft kommer att ge hjärnan syre, vilket är nödvändigt för vila. Naturligtvis sover på ett öppet fönster på vintern orealistiskt. Men att ventilera rummet innan du går och lägger dig i minst några minuter - helt.
7. Om du inte kan sova länge, är det bättre att stå upp
Att vända från sida till sida blir bara irriterad och plågar dig själv. Denna dricka kommer inte att rädda dig från sömnlöshet - så du kommer inte somna. Av någon anledning är kroppen inte inställd att vila, låt det vara bättre under en tid att vara aktiv. Sätt dig ner, läs en bok, lyssna på musik. Gör något trevligt, men lugnt. Några under sömnperioden slår ut sin samling, någon gör en manikyr - de säger, hjälper till att slappna av. Och drömmen kommer själv och positivt.
8. gör yoga
Sådana övningar bidrar till att förbruka fysisk energi och samtidigt lugna. Det är tillräckligt att göra övningar 45 minuter om dagen, och sömnsvårigheter kommer att försvinna i sig. Detta är dock inte en engångsmetod, men den är mycket effektiv och testad av många människor.
9. Flytta och träna
Som övning visar sporten på andra halvan av dagen och tidigt på kvällen en positiv effekt på nervsystemet, och på natten sover du lugnt. Organismen behöver ibland vara "pounded" lite, så att han själv kräver restaurering i form av en lugn och djup sömn.
10. För en halvtimme före sömnen ingår lugn musik
Tactics du somnar snabbare, och din sömn kommer att vara längre än om du sov i absolut tystnad. Detta är bevisat, men inte helt motiverat. Det är värt ett försök.
11. Ha sex
Detta är förmodligen det bästa receptet för en bra sömn. Hormoner av nöje eller endorfiner, som är överproducerat i kroppen med älskling, lindrar spänningar, slappnar av och hjälper till att somna.
12. Ge dig själv under dagen
Stå upp samtidigt, äta regelbundet, gå in för sport, gå en promenad. Men från vanan att ta en tupplur efter middagen eller tidigt på kvällen, vägra. Så kroppen kommer att "vänja sig" den natten är sömnen.
13. Drick ett övertagsalte
Det finns även speciella teer av lugnande åtgärder (till exempel med melissa, mynta eller timjan). De är inte bara användbara som en naturlig hypnotisk, men värdefull i deras innehåll av näringsämnen. Sådant te är mycket gott och kommer definitivt att rädda någon från sömnlöshet. Det kan (och måste) dricka barn, även de minsta. Bara det är bättre att inte lägga till socker - så fördelarna blir ännu större.