Ät frukt och grönsaker
Grönsaker och frukter har antioxidanter och näringsämnen, de saktar åldringsprocessen och kan förhindra många sjukdomar. För att minska risken för hjärtsjukdom med 60%, måste du äta mer än 5 portioner frukt per dag. Om det finns 3 portioner grönsaker per dag, så ökar du den här siffran med 10%. Grönsaker och frukter är värdefulla eftersom de innehåller antioxidanter, såsom röd paprika, spenat, jordgubbar, blåbär, plommon. Detta är ett bra sätt att förlänga livet.
tur
Fysiska övningar minskar risken för depression, osteoporos, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Idrottsutövning minskar risken för för tidig död med 27% och förlänger livet. Varje dag i 30 minuter visar fysisk aktivitet, det är inte svårt att göra. Försök att gå före middagen, istället för att klättra uppför trappan till fots, när det är möjligt.
Till frukost äter havregryn
En diet som är rik på hela korn minskar risken att utveckla diabetes, stroke och högt blodtryck. Andra utmärkta källor är brunt ris, popcorn, flerkornebröd eller fullkornsbröd. Att fördröja sådana åldersrelaterade sjukdomar som demens, hjärtsjukdom, osteoporos, du behöver äta grönsaker, frukter, bönor, hela korn, de innehåller färre kalorier och de är mindre mättade med fetter. Hoppa inte över frukosten, det hjälper till att gå ner i vikt. Enligt experter, människor som inte vägrar frukost, äter mindre kalorier under dagen.
Serveringsstorlek
För att hålla sig i en hälsosam vikt, eller förlora överflödiga pounds med övervikt, måste du övervaka storleken på portionerna. Överviktig är direkt relaterad till hypertoni, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancerformer.
I bilen, fäst din säkerhetsbälte
I Amerika dör varje timme någon, för att han inte fäster sitt säkerhetsbälte. Bältesfasthet är ett effektivt sätt att minska dödsolyckor i en olycka eller skada. Föraren måste stänga av mobiltelefonen, eftersom det är orsaken till bilolyckor. På detta sätt kan du förlänga ditt liv.
Ät fisk
Fisk är en källa till omega-3 fettsyror, de hjälper till att bekämpa olika cancerformer, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar. Om du inte gillar fisk måste du prova produkter med omega-3-fetter eller mat som är rika på omega-3 - linfrö, valnötter.
Ring en vän
Social isolering eller ensamhet påverkar immunsystemet och hjärtsystemet, hormonhalten negativt. Kvinnor som känner ensamhet är 2 gånger mer utsatta för stress jämfört med kvinnor som leder ett aktivt liv. Även ett kort samtal till en vän kommer att få henne att känna sig nödvändig.
Koppla av i minst 10 minuter
Kronisk stress tar bort dig från fysisk och mental energi, stress påverkar alla kroppar och beror på det hormonella balans och hur hjärt- och kärlsystemet, nervsystemet och immunsystemet fungerar. Du kan minska de skadliga effekterna av stress. Yoga övningar förbättrar till exempel blodtryck, insulinkänslighet, glukostolerans. Om du sänker stressnivån kan du minska risken för hjärtinfarkt och död för personer med hjärtsjukdom. Det finns saker som lugnar dig, det här läser, gör övningar med manikyr, lyssnar på musik, arbetar i trädgården och en av dessa övningar behöver du göra varje dag. Detta hjälper dig att slappna av och motverka annan stress ännu bättre.
sömn
Människor som inte får tillräckligt med sömn, de har mer olika sjukdomar, humörproblem, de är i riskzonen för högt kolesterol, fetma, diabetes. Det är viktigt att ta reda på hur många timmars sömn du behöver, och om du sover regelbundet i så många timmar. Dålig sömn hos kvinnor är förknippad med ökad risk för högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom. Gör ditt sovrum utan telefoner, bärbara datorer och andra typer av stressiga saker. Låt ditt sinne och kroppen ansluta sovrummet endast med sömn.
Rök inte
Rökning är en av de främsta orsakerna till döden och det påverkar varje organ i en kvinnas kropp. Bland alla dödsfall av cancer observerades rökning hos 30% av befolkningen. Rökning ökar risken för osteoporos och hjärtsjukdom, om du slutar röka, kommer det att eliminera oönskade effekter. Ett år efter att du slutat röka minskas risken för hjärtsjukdom med 50%.
Vanor förlänger en kvinnas liv, ger anmärkningsvärda resultat och är det bästa sättet att förlänga livet och sedan återta allvarliga sjukdomar. Följ dessa vanor som förlänger livet.