Brittisk far och son - en apotekare Mike och nutritionist Stuart McInnessecare en underbar upptäckt. Kärnan i upptäckten är att om du kombinerar mat, träning och full sömn med sinnet, kan du gå ner i vikt i en dröm! Vad är hemligheten? Om du börjar med att förbränna fett på natten och påskynda ämnesomsättningen, kan du för en månad förlora upp till tre kilo.
Om levern laddas 1-2 skedar honung en timme före sömn, förbättras återhämtningsprocessen och stresshormon förhindras, vilket förhindrar fett från klyvning.
Självklart är allt inte så enkelt, du kan inte gå med med älskling. Det är nödvändigt att helt ompröva din dagliga behandling och kost.
Säkerligen börjar du nu tänka på förhållandet mellan vikt och sömn. Svaret är väldigt enkelt: När du inte får tillräckligt med sömn störs arbetet med hormoner som är ansvariga för aptit, fettmetabolism och begär för olika typer av produkter störs. Har du någonsin märkt själv att äta mycket mer trött, när du inte vill göra någonting? En sådan studie genomfördes: deltagarna stod upp klockan 4,30 på morgonen och nästa natt klockan 8.30. Det visade sig att deltagare som inte fick tillräckligt med sömn, ätit 221 kalorier mer (i genomsnitt). I 2 veckor av en sådan regim bildar dessa kalorier 450 gram överskott av fett, men vem behöver det?
När en kvinna inte får tillräckligt med sömn, producerar hennes kropp mer hormonalt hormon, vilket stimulerar aptit, och producerar också mindre hormoneptin, vilket är ansvarigt för att mättas. Problemet är att du inte bara vill äta på din dag, men äter högkalorimat. Organismen kräver enkla kolhydrater, choklad, bakning och socker.
Du måste sova minst sju och en halv timme varje dag för att gå ner i vikt. Dessutom följer enkla tips:
- Det är bäst att gå upp och gå och lägga sig varje dag på samma gång. Om det på en helg är svårt för dig att följa, kom ihåg att om du lägger dig ner i 2 timmar senare måste du gå upp också 2 timmar senare.
- Närmar sig mycket ansvarsfullt för att laga kosnu. Försök att ta ett bad, göra yoga eller sträcka i 50-60 minuter, läs boken. En liten tid passerar, och redan med dessa övningar kommer kroppen att veta att du snart ska gå och lägga dig. Försök stänga av mobiltelefonen, TV: n och datorn.
- Om du älskar kaffe, försök att dricka den under första halvan av dagen, men i inget fall efter det. Och sluta dricka tre timmar före sänggåendet. Naturligtvis bidrar alkoholhaltiga drycker till att somna, men går inte in i djup sömn, så du får normalt inte tillräckligt med sömn.
- I din erfarenhet bestämma hur mycket du verkligen behöver. Vissa kvinnor får tillräckligt med sömn på 9 timmar. Om du sover 7 timmar från varandra, och på morgonen väckarklockan inte kan väcka dig, då är det inte din tid och försöker sova mer. Varje gång lägger till din tid i femton minuter, och så gör tills du kommer till rätt tid. Det är okej om det tar en hel vecka eller två.
Att använda din organism till en sådan regim kommer inte vara lätt för någon, för någon börjar bara titta på din favorit-tv-serie på bara en klockan på morgonen. Det är bättre att skriva en serie på video eller DVD eller titta online i online-läget, och fundera bara på varför du gör det - för en vacker och hälsosam kropps skull. Det kommer att bli mycket svårt att somna "ugglor", men det finns inget omöjligt. Bara för att vänja sig vid den nya regimen kommer det att ta längre tid. Kaffelönarna bestämmer att det inte är nödvändigt att ge upp kaffe efter middagen, men alla som en expert säger att koffein negativt påverkar att sova, även om du inte märker något. Om du har svårt att ge upp denna uppfriskande drink, försök sedan byta till koffeinfritt kaffe. Först, drick en halv cirkel med vanligt kaffe och en halv cirkel kaffe med dop, då är den tredje delen av koppen en vanlig kopp och resten fylls med koffein och så vidare tills du slutar använda koffein. Det största problemet för vissa kvinnor är en man som inte vill gå och lägga sig så tidigt, men det här problemet kan också enkelt elimineras. Tänk på gemensamma aktiviteter innan du lägger dig - gör yoga, ta ett varmt bad eller duscha, ha sex ...
Vad kan jag göra om jag inte kan somna vid rätt tidpunkt?
Detta kommer att hjälpa till:
- Ett glas mjölk med en sked honung.
- Ventilera sovrummet.
- Lugn musik.
- Hörselträning.
- 10 minuters varmt bad med örter och eteriska oljor eller bara ett fotbad.
- 20 minuters promenad i friluft.
Engagera varje dag med yoga eller enkla övningar. Viktigast är att det finns övningar för avslappning och muskelspänning.
Kom ihåg att du måste sova i absolut mörker så att melatonin och fetter kan brännas.
Självklart skulle det vara bra förutom motion och sömn att äta rätt. Försök att vägra från rökt mat och konserver, halvfabrikat och vitt bröd, äta en gång i veckan magert kött, två gånger i veckan - ägg. Om du äter vegetarisk kost, äter du sojaprodukter. Var noga med att växla mellan fet och fet fisk, äta mer frukt och grönsaker.
Meny speciellt för Sleeping Beauty
Frukost (välj för din smak):
- kopp mueslis skummjölk, omelett från ett kycklingägg, 1 apelsin eller 1 äpple.
- skummad yoghurt, en kopp müsli med skummjölk, ett kokt ägg, ett glas äppeljuice.
- fettfri yoghurt, en skiva helvete bröd med en tsk honung, en banan.
Snack (välj din smak):
- stanacaspalsinjuice
- äppel och apelsin fruktsallad
- äpple
Lunch (välj din smak):
- grillat nötkött, sallad av tomat och kål
- kokad fisk, stuvad på vegetabilisk olja svamp eller gurka
- kycklingbröst, gröna bönor, en skiva ananas
Middag (välj för din smak):
- grönsaksoppa-puree från tomat, morot, broccoli och blomkål
- grönsaks soppa av purjolök, tomat och kål, en bit ost
- potatis, kokta i en uniform, sallad från bulgariska peppar, kål och morötter.
Mycket bra effekt kommer att vara om efter två timmar efter middagen övningar med hantlar och en timme före sömnen drick en varm mintimma med tillsats av citron och en dvuhstoykami honung.
Det är allt! Nu vet du vad du ska göra, så att extra centimeter lämnar din kropp! Sova dem, ha det bra!