Den nervösa spänningen som har ackumulerats under dagen kan avlägsnas med hjälp av enkla asanas av yoga. Stress och ångest kommer att gå bort. Övningar kommer att återställa kroppen på energinivån, förvandla dig till en lugn och balanserad person.
Dyrk Solen.
Du måste stå upp rakt och lägga fötterna ihop. Före bröstet vikar vi våra händer i en pose av bön. Andas andas genom näsan och slappna av. Stäng våra ögon och koncentrera vår uppmärksamhet inte på hjärtchakra (det ligger i hjärtat). Allt detta kommer att hjälpa till i framtiden att koncentrera sig.
Ställ inverterad
Vi lägger oss ner på ryggen och lyfter våra fötter på väggen. Vi trycker mycket starka skinkor mot väggen och på golvet trycker vi på nedre delen. Vi spänner benmusklerna mycket försiktigt. Lägg våra händer längs kroppen, då - vi vilar på dem starkare i golvet. Vi lyfter över, till bröstet, hakan. Genom näsan andas vi smidigt och långsamt. Så att din kropp lugnar ner mer, stäng dina ögon, binda ett bandage runt dem. Fem luftvägar är i denna position. För att komma ur denna ställning, höja knäna till bröstet och rulla på din sida.
Breda spridar fötterna på väggen eller viks ihop, det är möjligt att variera de inverse poserna.
Virsana 1
Sitt ner på golvet och vrid våra fötter. Vid denna tid, skinkor - mellan klackarna. Vi fyller axlarna. Lägg händerna i handen på knäna. Andas genom din näsa, smidigt. Rygggen är rak. Ischiumbenen är hårt pressade mot golvet. Utsikten måste koncentreras till den punkt som ligger framåt, på ögonivå. Du måste vara i denna position så länge du känner dig bekväm.
Virsana 2
Vi flytta försiktigt från "Virsana 1" till "Virsana 2". Öka dina armar över huvudet, andas in långsamt. Exhaling, vi sträcker dem framåt först, tillsammans med kroppen, och först då faller vi till golvet. Rör på pannan på golvet, försök att inte riva av skinkorna från honom. Fördjupa dig, stäng dina ögon och slappna av. I denna position finns det fortfarande fem andningscykler. Exhaling, vi återgår till startpositionen.
Jan Sirsasan
Sitt ner på golvet, sträcker benen framför honom. Höger ben böjer sig i knäet och drar hälen närmare lårets överdel. Stänger foten, öppnar den, sänker knäet mot golvet (det ska vara lägre än låret). Vänsterbenet drar framåt; Under inspiration sträcker sig den främre halvan av kroppen från midjan. Vid utandning - vi böjer över benet. Vi håller händerna för båda fötterna. Vi vecklar kroppen lite, så att dess axellinje befann sig i mitten av foten. Vidare sänker vi buken växelvis, sedan bröstet, då - huvudet. Långsamt andas, sträcker kroppen med varje andetag. Och försök att sänka fallet lägre. Vi tittar på foten av foten, som sträcker sig framåt. Vi fokuserar på att slappna av musklerna i buken och tillbaka.
Barnets ställning
Sitter på golvet sätter vi våra skinkor på klackarna. Vi sänker kroppen på våra knän, sträcker våra händer längs den bakåt och palmer upp. Vi trycker på pannan på golvet, vi sänker axlarna, vi försöker slappna av helt och kasta in i ett helt lugnt tillstånd. Vi andas naturligt, långsamt. Vi vilar genom att stänga våra ögon. Vi stannar i några minuter i denna position. Vid inspiration lämnar vi denna position.
Urdhva mukha svanasana
Vi lägger oss ner på golvet, drar tillbaka våra ben och vrider ut våra fötter så att yttersidan helt klämmer fast mot golvet. På de böjda händerna lutar vi på axelnivån och sänker pannan. Vidare skjuter händerna på inspirationen från golvet och lyfter samtidigt uppe på allt: kroppen, skinkorna, axlarna och huvudet. Straining av skinkorna, sträcker sig upp från nedre delen av ryggen. Räta upp dina händer. Vi tar tillbaka våra axlar. Vi öppnar bröstet. Vi sänker huvudet tillbaka. Börja med att utföra en sluttning, böja från nedre delen av ryggen, hjälp med andning. Vi tittar på punkten på "tredje ögat" (upp mellan ögonbrynen). Intense flex tillbaka med utandning. Höj höjden tillbaka. Vi andas jämt, djupt genom näsan. I denna hållning finns det fem cykler, andningsorgan.
Solabhasana
Vi lägger oss ner på magen på golvet. Ben sträcker sig. Längs kroppen - händerna (palms upp). Höj konsekvent på inspirationen: huvudet, då - axlarna, sedan bröstet, armarna och benen. Vi andas som vanligt. För att hålla posen försöker vi öka avböjningen av ryggen vid utandning. Fötterna tillsammans. Knäna böjer sig inte. Strumpor dra åt. Vi andas smidigt, stigande på inspiration uppåt, och vid utandning - nedåt. Thoracic bur avslöjas mer intensivt. Fem andningscykler - varaktighet.
Kramar knäna
Lägg ner på baksidan. Vi böjer benen i knäna och lyfter dem till bröstet. Vi spänner inte på huvudet, heller inte nacken eller axlarna, och slita inte dem från golvet. Naturligtvis andas vi. Vi stänger våra ögon, eller vi tittar på våra knän. Vi försöker lindra muskelspänningen i ryggraden. I den här positionen kan du stanna så länge du vill.
Salamba sarvangasana
Vi lägger axlarna och tillbaka på golvet, på filtarna vikta där. Vi sänker huvudet mot golvet. Benen är böjda vid knäna. Vi drar fötterna närmare skinkorna. Stöd baksidan med händerna i övre delen. Vi lyfter våra ben i form av en "björk". Håll dina händer på axelns bredd. Haka drar vi till bröstet. Situationen måste vara stabil. Titta på naveln. I denna position finns det flera andningscykler. Efter att ha känt tryck på ögonen eller på huvudet, andas vi omedelbart från posen. Vi ligger på ryggen och vila.
För avkoppling, sitter
Vi försöker hålla ryggarna raka och sitta ner. Räta axlarna. Händer - på knä, palmer upp. Vi slappnar av axlar, nacke, huvud och ansikte. Vi rör oss inte. När vi stänger våra ögon ser vi hur vi andas ut och andas. Vi koncentrerar oss bara på vår kropp och andning.
Savasana 1 (ögonplåster)
Vi lägger oss ner på golvet (på baksidan). Vi slappna av. Händer på varje sida. Vi rör inte kroppen. Händerna vrids till toppen. Benen är något ifrån varandra och utsträckta. Stoppa - i sidorna. Haka drar något till bröstet (nivellerar nacken). Stäng dina ögon, sätt på bandaget. Flytta inte. Känn hur din kropp, som sjunker till golvet, dyppas djupare till ett tillstånd av absolut vila. Spänningen går bort. Sov inte! Vi andas lugnt, måttligt. Alla muskelgrupper är avslappnade. Vi följer bara andan. Vi tänker bara på det ...
Slutligen vill jag säga att med hjälp av yoga kan du inte bara lindra stress, utan också stärka din hälsa, förbättra din kroppshållning och kroppsflexibilitet, uppnå lugn och, viktigare för kvinnor, förlora några extra pund.