Är det så svårt att besegra sömnlöshet?

Ibland i slutet av arbetet drömmer vi bara om en sak - att falla i en varm och mjuk säng, för att glömma en lycklig sömn, men inte alltid drömmar blir sanna. Här är vi under en fluffig filt, men bara klockans klocka och hjärtets ljud hörs, och drömmen ... kommer inte. Och igen måste jag titta på påsar under mina ögon på morgonen på grund av sömnbrist, drick varmt kaffe på något sätt komma till mina sinnen och stämma på en arbetsdag, och orsaken till allt är banal sömnlöshet, som som en spindel fladdrar oss och ger vila på natten.

Sömnstörningar eller sömnlöshet ... Jag hörde själv om detta problem och upplevde det. Miljoner människor kan inte hitta fred på natten, vakna upp deprimerad, med muskelsår och ett otydligt huvud. På grund av vad som händer? Är det stress, besvär på jobbet, trötthet, besvikelse, orsakerna till den hatade och själsrörda sömnlösheten. Det är som ett ljud i huvudet, en ström av outtömliga tankar, fast ihop i en stor snöboll, för vilken det är omöjligt att somna, trots tröttheten.


Orsaker till sömnlöshet

Nikotin, koffein, alkohol - alla dessa "näringsrika" gifter förhindrar oss att vara snabbt i Morpheus armar. Ofta stör våra problem i relationerna med vänner, med en älskling, med anhöriga, på jobbet med kollegor eller chefer ofta vår nattvård. Självklart, vilken typ av dröm är där när den älskade inte ringde redan som 2 dagar och i arbetet, akut som du inte kan hantera katastrofalt, och ändå började katten på ett visst sätt hosta misstänkt och det är dags att leta efter en bra veterinär, men VAR? Om du inte kopplar från alla dessa larm på kvällen kommer du inte somna på natten.

Överdriven ätning av smörgåsar, potatis och annan tung mat på natten kan lätt orsaka sömnlöshet. Efter en sen måltid börjar kroppen slösa energi på att smälta akuta, tunga, söta och feta livsmedel, och vi kan inte somna, eftersom sömn inte bara är en koppling av kunskapen, men alla organ borde vila. Men för att inte gå i säng med en mage som suger sig från hunger kan du få något att äta med lätta livsmedel på natten, och du kan göra det 2-3 timmar innan du somnar.

En gång en tusensköna, en tusensköna, tre, fyra ... eller sätt att bekämpa sömnlöshet

Kan jag få mig att sova? I princip ja. Någon som betalar för sig att räkna till 100, försöker någon att arbeta ut ett visst läge, även på helgerna, ligger och stiger upp vid en viss tid på en väckarklocka. Alla dina problem ska lösas på eftermiddagen så att de inte klättrar upp i våra huvuden på natten och orsakar mardrömmar och kränkningar sömn.

Låt oss försöka ersätta kvällsdrinkarna med te för te, varm mjölk med honung. Köp i apoteket gräset av melissa, valerian, apelsinblomma och humle. Det hjälper också att somna fast i badet med lugnande aromatiska oljor. Experter rekommenderar väsentliga oljan av lavendel eller kanangi. Med dropparna av dessa oljor kan du fylla doftlampan och lägga den nära sängen, ofta före sängen.

Sovrummet ska vara välventilerat, tyst och mörkt, för att under mörkets inflytande sköldkörteln, där det finns ett sömnställe, slänger hormonet melatonin, vilket tenderar att lägga på kudden och gör det trött. Orsaken till sömnlöshet kan vara en obekväm madrass eller en för hög kudde. Byt ut dem med ortopediska sådana som kan ta rätt avslappnat läge. Och ta bort ljudkällorna och ljuset som stör de normala sömnen, inkludera tyst musik, till exempel ljudet av regn eller delfinsånger.

Återigen kasta från sida till sida, att somna redan på morgonen ... glömma sådana problem kommer att hjälpa valerianen. Det normaliserar rytmerna i sömnen, uppvaknande, somna, är inte beroendeframkallande men också biverkningar. Innan du lägger dig, brygg du 600 mg torrvalerianrot, och om jonen inte hjälper, då på råd av en läkare med svåra och långvariga sömnstörningar, förskrivs du sedativa, hypnotika eller antidepressiva medel.

En hälsosam och fullvärdig sömn kommer att återvända meditation och yoga, liksom klämningen av högerlössens klämma med pekfingret och tummen i 3 minuter. Öronvaxet är punkten mot sömnstörningar. För att inte känna trötthet och frustration hela dagen på grund av sömnbrist, bli inte arg för att fokusera på viktiga saker, se inte sent på kvällen, läs inte boken. Undvik att somna mellan 19-20 timmar.

Iakttagande av ovannämnda rekommendationer kommer nätterna inte att vara oändliga, och du kommer att glömma sömnlöshet och börja vakna på morgonen, känna livskraft och en verklig explosion av energi.