Effektiv viktminskning efter förlossning

Vanligtvis är unga mödrar efter barnets födelse att återvinna den tidigare storleken på kläderna så snart som möjligt. Men det här är ofta inte en lätt uppgift. Med barnets omsorg har den unga mamman ingen tid att besöka gymmet, utföra övningar eller en uppsättning fysiska övningar. Som ett resultat kan kvinnor inte bara gå ner i vikt, utan tvärtom fortsätter de att gå ner i vikt. Detta problem är mycket viktigt för unga mödrar, de diskuterar ofta, delar upp erfarenheter och "recept" för att gå ner i vikt. Samla samman sådana "hemligheter" och rekommendationer från unga mammor om effektiv viktminskning efter förlossningen, vi erhöll sex beprövade och enkla metoder som vi kommer att diskutera nedan.

Effektiv viktminskning efter barnets födelse: är det så svårt?

Barnens dagliga rutin.

Det vanligaste misstaget som unga mammor tillåter är en felaktig daglig rutin. När barnet är vaken, ger mamma all uppmärksamhet åt honom och glömmer sig själv. Så fort han somnar - rusar min mamma in i köket, ivriga att äta och få nog för framtida bruk. Men det är skadligt: ​​om du vägrar lunch eller frukost, är kroppen stressad, och sedan börjar det göra reserver som blir till fettfyndigheter. Felaktig näring orsakar en känsla av trötthet och utseendet av övervikt. I det här fallet kan du rekommendera att äta samtidigt med barnet, äta ofta och i små portioner, minst 5 gånger om dagen. Ta en stund att ha ett litet mellanmål, du kan även med den mest aktiva bebisen. Observera att du inte ska äta upp barnet, även de mest utsökta.

Psykologisk faktor.

Efter barnets födelse kan en ung mamma ha plötsliga förändringar i humör, tårighet, självmedlidande. Som ett resultat börjar hon ofta äta mer, äta mer godis på något sätt uppmuntra. Men det hjälper faktiskt inte mycket. Istället för choklad är det bättre att äta söta frukter, till exempel ett äpple eller en päron. Så kommer det att förbättra både humör och välbefinnande.

Amning.

Enligt nutritionists kan unga mödrar som ammar en baby behöva mycket mindre tid för att återfå sin goda form. Anledningen till detta är att när man ammar, möts livmodern snabbt och kommer till prenatal tillstånd. Men många kvinnor med amning, tvärtom, får övervikt. Varför händer detta? Faktum är att ofta unga mödrar konsumerar mycket mejeriprodukter, medan de väljer en högre andel fett, tror att detta kan förbättra bröstmjölken. Detta är dock inte så. Det är nödvändigt att ta hand om inte extra kalorier, men om att det fanns tillräckligt med vitaminer och näringsämnen i maten, eftersom barnet behöver dem.

Rätt näring.

Det rekommenderas inte direkt efter barnets födelse att gå på en diet. Detta är ett värdelöst steg, för när du ammar måste en ung mamma äta fullständigt. Vi måste noggrant övervaka kosten: maten ska inte vara bara utsökt, men så varierad och användbar som möjligt. Arbeten är en stor belastning på en kvinnas kropp, och som regel saknar det kalcium, järn och proteiner. En ung mammas kost måste nödvändigtvis innehålla alla dessa element. Kalciumkällan kan servera fisk, ost, mejeriprodukter. Källan till animaliska proteiner - fjäderfä, kött, fisk, ost, vegetabiliska proteiner - nötter, sojabönor och baljväxter.

Riklig blödning efter blod leder till stor förlust av järn. Med brist på järn i kroppen produceras speciella enzymer som har en negativ effekt på fettförbränning, det vill säga effektiv viktminskning efter förlossning. I sådana fall bör den dagliga kosten innehålla mat som är rik på järn - ägg, fisk, magert kött, nötter och baljväxter.

Laddning för två.

En av anledningarna till att övervikten uppträder är hypodynami eller brist på fysisk ansträngning. Även om du tittar på din kost och äter ett minimum av feta livsmedel, och grunden för din näring är frukter och grönsaker, fortfarande med brist på rörelse får du övervikt. När musklerna fungerar, blir fett konsumerat och när det inte fungerar kan det deponeras på sidorna. Gör barn eller läxor, försök ladda alla muskelgrupper. En bra avgift är att bära barnet i "känguru": denna övning stärker dorsala muskler och muskler i bukpressen, tränar rätt hållning. Barnet kommer gradvis att växa upp, och med tillväxten av dess vikt kommer gradvis att öka och belastningen på dina muskler.

Vandring.

Var inte lat och gå inte bara på promenader på balkongen - det här räcker inte för att gå ner i vikt efter leveransen var effektiv. Och dessutom kan ditt barn få en förkylning. Försök ta promenader med barnvagn inte som en skyldighet, men som en möjlighet att gå ner i vikt. Vet du om att gå? Den genomsnittliga gånghastigheten är cirka 4-5 km per timme. Det är bra att gå med barnet ungefär två eller tre timmar om dagen. Då kan du inte ta hand om sysselsättning i sportsimulatorer - för en timmes intensiv gång brinner du ungefär samma antal kalorier som vid tre timmars träning i gymmet. Så se, det här är ett enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt - för att du bara behöver gå med en barnvagn. Bär bekväma skor, se efter rätt hållning på en promenad, och behåll en snabb takt att gå.