Äta för två, som tidigare ofta rekommenderas till gravida, kanske du till någonting. Men att förbättra kvaliteten på maten är nödvändig. Detta är nödvändigt för att säkerställa att barnet, medan det fortfarande är i moderns mage, bildade sig korrekt och föddes starkt och friskt. När allt kommer omkring är den enda källan till näring för odling av smulor de ämnen som kommer in i moderns kropp. En varierad och balanserad meny är nödvändig för att stärka sin egen hälsa, vilket är viktigt för normal gestation, lyckad förlossning och efterföljande vård av barnet.
Att äta ordentligt är det inte nödvändigt att göra en komplex diet för en hälsosam kost under graviditeten. Allt som behövs är att äta mat som innehåller väsentliga näringsämnen.
Du måste ompröva näringsprinciperna och överge dåliga vanor, för att du inte bara måste tänka och inte så mycket om dig själv och dina preferenser, utan om barnet och hans behov.
När du bildar en diet under graviditeten är det viktigt att följa flera enkla regler: minska konsumtionen av söt, ge upp salt, kryddig, konserverad mat och gå in i menyn mer färska grönsaker och frukter.
Dessutom är du vana att gå in för att beräkna de ungefärliga dagliga användningsgraderna för grundelementen. Vilka Om detta mer detaljerat.
kalcium
Om detta element inte kommer in i en gravid kvinnas kropp i tillräckliga kvantiteter kan det uppstå problem med bildandet av benvävnad och tänder hos barnet. Formning av ben och tänder börjar med den 8: e veckan av graviditeten.
Kalcium under graviditeten behöver dubbelt så mycket som vanligt, eftersom det "tas bort" från moderen av barnet. Om balansen är uppfylld, kommer din benvävnad att förbli stark nog och stark, och tandemaljen kommer inte att bryta ner.
De viktigaste källorna till kalcium: ost, mjölk, kefir, gröna grönsaker, sardiner, nötter. Men med mejeriprodukter bör du vara försiktigare. De innehåller mycket mjölkfett, som i stora mängder är skadliga. Därför är det under graviditeten lämpligt att dricka lättmjölk och köpa sura mjölkprodukter med lägre fetthalt.
Ungefärligt dagligt kalciumintag:
- 85 g ost;
- 25 g jordnötter
- 170 g sardin
- 2 koppar mjölk.
Om kalcium lägger benfundamentet för den framtida barnens kropp är proteiner det nödvändiga byggmaterialet från vilket dess vävnader och organ utvecklas. Därför bör proteinet i din kost vara dubbelt så mycket som tidigare.
Hög proteinhalt (proteiner) i nötter, kött, baljväxter, mejeriprodukter. Det största antalet - i produkter av animaliskt ursprung. Men de är inte heller intresserade av det, eftersom det också är farligt att överbelasta kroppen med produkterna av sönderdelning av animaliska proteiner. Förekomsten av ett stort antal fetter i köttet är också en minus. Överskott av fett bör undvikas, för att inte öka vikten mer än den borde. Även om allt är väldigt individuellt. Fråga din läkare vilken maximal viktökning som kan accepteras i ditt speciella fall.
Vegetabiliska proteiner finns i baljväxter, nötter, fullkornsbröd.
Ungefärlig daglig proteinstandard:
125-150 g kött
- ett ägg
- 500 ml mjölk eller mejeriprodukter (curdled mjölk, kefir, mjölk, stuga ost etc.).
Produkter i denna grupp: bröd, potatis, spannmål, godis. Under graviditeten, bli inte involverad i kolhydrater, de laddar kroppen med överflödiga kalorier. Socker, godis, choklad, vetemjöl av högsta klass (som används vid bakning av konditorivaror) är önskvärt att ersätta de kolhydrater som innehåller vitaminer och mineralsalter - de är i frukt, grönsaker, torkade frukter.
Ungefärlig daglig kolhydratnorm:
- 100 g potatis (pasta, ris)
- 100 g torkade frukter
- 190 g grönsaker eller frukt.
cellulosa
Djurproteiner är byggmaterialet för organismen, framtida bebiset och fibern är en substans som hjälper till att ta produkterna av deras sönderfall, förhindrar förstoppning under graviditeten. De viktigaste leverantörerna av fiber är frukter och grönsaker. Det finns även i opolerat ris, pasta och bröd från grovmjöl, bönor, torkade frukter.
Den ungefärliga dagliga fibernormen:
- 50 g pasta
- 200 g grönsaker eller frukter
- 50 g mutterblandning;
- 3 delar helvete bröd.
vitaminer
Vita vitaminer under graviditeten är: C, D, E, A, B-vitaminer.
C-vitamin stärker placentan och blodkärlens väggar, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner, hjälper till att absorbera järn för god näring under graviditeten. Om den är liten i kroppen blir den förväntade mammen snabbt trött, hon hotas av anemi, missfall eller för tidig födsel. Askorbinsyra ackumuleras inte i kroppen, så dess intag (i form av droger eller med mat) ska bli dagligen. Detta kommer att hjälpa färska grönsaker, frukter, bär, gröna. Långvarig lagring och kulinarisk bearbetning förstör vitamin C, så grönsaker, frukter och bär är bättre att äta färskt eller ångad. För att få den rekommenderade vitamin C med mat, bör 2/3 av din kost vara grönsaker, frukter och bär. Om detta inte är möjligt kommer ett extra intag av C-vitamin att hjälpa till att lösa problemet och kompensera leveranserna av vital ascorbinsyra som är nödvändig för dig och din baby.
D-vitamin behövs för normal metabolism av kalcium i moderns och ett framtida barns kropp. Vitamin finns i fiskolja, i en liten mängd finns närvarande i smör, lever, äggulor. Efter barnets födelse behöver han det för att förebygga rickets.
Vitaminerna i grupp B säkerställer byggandet av protein i barnets vävnader och i moderns kropp, stärker de nervösa och endokrina systemen. I stora mängder finns i kött, spannmål, mjölk, stugaost. Under graviditeten finns det en "ökad konsumtion" av alla vitaminer, eftersom de behövs inte bara för dig, men för smulor, så alla ovanstående produkter bör ingå i din dagliga kost.
det är nödvändigt både för utvecklingen av barnets blodkroppar och för att i regel bibehålla två gånger blodvolymen hos den framtida mamman. Därför tar järn under graviditeten mycket. Kanske ordinerar läkaren det även i form av droger.
Järn finns i levern, baljväxter, torkade frukter. Men man tror att levern är för mycket vitamin A, vars överflöd är osäker för barnets utveckling. Därför är det bättre att luta på spenat, torkade aprikoser, fisk och troligen ta järn i tabletter (om det är ordinerat av en läkare).
Det andra mineralet som är viktigt under graviditeten är folsyra. Tack vare henne utvecklas barnets centrala nervsystemet normalt, särskilt under de första veckorna av graviditeten. Detta ämne ackumuleras inte i kroppen, och behovet av det växer. Därför är det viktigt att i den framtida mammans dagliga meny finns produkter som innehåller folsyra. Den innehåller: broccoli, spenat, hasselnötter, jordnötter, rugbröd.
Om du får tillräckligt med vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och användbara kolhydrater, kommer din mat inte bara att vara smaklig men också användbar, och barnet kommer att födas friskt och starkt.
Därför, omedelbart ändra din kost och justera den, vilket ger smulorna med allt du behöver. Och då kommer han att växa upp frisk.
Några ord om fördelarna med järn
En av de viktigaste mineralerna för en gravid kvinnas kropp är järn. Det är självklart viktigt inte bara för förväntade mammor. Detta spårämne i en viss mängd är närvarande hos både män och kvinnor. I allmänhet är allt sammankopplat i människokroppen, och om innehållet i ett mineral eller mikroelement minskar, minskar också resten av spektret av användbara spårämnen, kalcium, magnesium, koppar, selen, folsyra, zink och krom oftast. Och underskottet av dessa mineraler provar i sin tur järnbristanemi, kronisk trötthet, huvudvärk (migrän), fot och livmoderkramper, graviditetsdiabetes, takykardi och högt blodtryck och många andra problem. Om du inte vill möta dessa problem, måste du under hela graviditeten och särskilt de senaste månaderna ta vitaminer och göra din meny så att du får alla användbara ämnen.
Omedelbart efter upptäckten av de första tecknen på graviditet måste du öka järnintaget, eftersom barnet behöver det för utveckling av röda blodkroppar. Se bort från anvisningarna för blodprov, som läkaren utfärdar i kvinnornas samråd. Även rutinanalys, tagit från fingret, kan berätta för läkaren om de problem som börjar, om du har ordinerats för järnpreparat, glöm inte att ta dem, vilket förbättrar blodkroppen hos placentan.