Problem med kroppshållning hos en vuxen är ofta förknippade med vanor som bildats i barndomen: sitter, knuffas över, på datorn eller framför TV: n, böjer hela tiden sitt huvud, lyfter felaktigt, flyger lite fysiskt. I moderna skolor finns det tyvärr också tillräckliga faktorer som bidrar till utvecklingen av felaktig hållning hos barn: bord och stolar utformade inte i överensstämmelse med barns tillväxt och ålder, tunga ryggsäckar, analfabeter, tunga belastningar och brist på korrekt fysisk förberedelse. Som ett resultat påverkar ryggradens krökning i dag två tredjedelar ryska elever. Om hur man bildar en korrekt hållning i ett barn och att fixa det för livet, talar vi nedan.
Felaktig hållning bidrar till utvecklingen av ett stort antal problem med ben och muskler, leder till kränkningar av funktionen hos inre organ, såsom hjärtsjukdomar och lungsjukdomar och orsakar allvarliga allvarliga ryggsmärtor. Blir kronisk över tid, de kan förstöra livet för någon, ibland ens leder till funktionshinder. Statistiken säger att 44% av barnen i åldern 11-14 drabbas av felaktig hållning i Ryssland och 60% av eleverna upplever periodisk ryggont.
Barn som regelbundet bär en ryggsäck som väger mer än 20% av sin kroppsvikt, speciellt riskerar att förstöra deras hållning. Att bära tunga väskor med läroböcker, liksom många andra material under hela dagen, är ryggraden utsatt för stor belastning. Det är uppfattningen att en bra ryggsäcksvikt inte får överstiga 10% av barnets vikt. Eftersom den farligaste åldern för ryggraden hos förskolebarn (ungefär 7 år) och ungdomar är 12-15 år eller den så kallade "mogningstiden". Det är under denna period att de flesta ungdomar får skolios (ryggradens laterala krökning). Vissa barn har en regelbunden säkerhetskopia på upp till 60% av deras vikt, vilket kan leda inte bara till komplikationer på kort sikt utan också till problem i ett senare skede. Titta på vikten på dina barns skolhuggar - det här är väldigt viktigt.
Hur väljer man rätt skolväska för ditt barn?
Experter rekommenderar att som utgångspunkt när du väljer en ryggsäck, var uppmärksam på bakväggen - den ska vara platt och styv. Endast på detta sätt kan du behålla den studerandes korrekta hållning. Dess bredd ska inte överstiga bredden på axlarna på barnet och också sakta under bältet. Dessutom ska remmarna vara breda och mjuka med väl justerbara fästelement. Det är viktigt att fastställa vanan att använda barnets bälten så att ryggsäckens vikt är jämnt fördelad. Och slutligen glöm inte bort den viktiga punkten - ryggsäcken ska vara "utrustad" med en uppsättning separata fickor - ju mer desto bättre. Så ditt barn blir lättare att jämnt fördela innehållet i ryggsäcken.
80% av barnen slutar skolan med nedsatt hållning
Små barn spenderar ofta lång tid på att spela spel, så det är sällan en anledning till oro över hållning vid denna ålder. Mest sannolikt kommer det att uppstå problem med skolålderns början, och det är förståeligt - den långa tiden som används på dåligt utformade bord, i överensstämmelse med barnens tillväxt och skolväskor - allt detta ökar risken för korsning av ryggraden avsevärt. Ett bra exempel i detta avseende kan tjäna de skandinaviska länderna, som visade sig vara mycket försiktiga, eftersom deras barn har höjdjusterbara bord, justerbara stolar som stödjer en naturlig S-formad böjning av ryggraden. Å andra sidan kan man helt enkelt förkorta skoltiden eller öka tiden för att ge vila i långa timmar så att barnen kan flytta och ändra sin position. Det är också viktigt för barn att ha regelbunden fysisk aktivitet. En bra förebyggande åtgärd är också utrustningen av skolor med personliga lådor med lås, vilket hjälper barn att inte bära ständigt tunga saker från skolhem och baksida.
Inte mindre viktigt är barnets kontroll hemma
För att övervaka barnets situation hemma finns det mycket mer tid och möjlighet än i skolan. Således kan vi hjälpa barnet att bilda användbara vanor i detta avseende. Kontrollera alltid sin korrekta position - barnet ska stå rakt, på båda benen utan att "lägga på" ett eller annat ben. Det är också viktigt att inte glömma att det är vuxna som borde vara ett exempel på kroppens korrekta position. Då kommer det att räcka för att uppmärksamma barnet i sin hållning och inte ständigt kommentera honom.
Vad ska jag vara uppmärksam på?
- Ge barnet en bekväm plats att arbeta med. Detta är viktigt, eftersom studenten oftast lägger sig vid bordet, vilket i sin tur innebär att han måste utföra sina uppgifter och vara väl valda, beroende på barnets tillväxt och ålder. Försök att se till att barnet inte sitter mot väggen. Psykologer förklarar att denna ställning är för barnet en symbol för förtvivlan och uppmuntrar inte lusten att arbeta. Barnet för en sådan sak stannar hela tiden, vilket betyder att hans undermedvetna lust att gömma sig, är mindre märkbar. Medan väggen bakom definitivt ger en känsla av säkerhet. En annan möjlig orsak till korsning av ryggraden är det ljus som faller till vänster. Ett otillräckligt upplyst rum tvingar barnen att luta sig lägre över anteckningsböckerna och läroböckerna, vilket aldrig tillåter barnet att bilda en korrekt hållning. Experter säger att i hemmet, som i skolan, måste barnet göra 15 minuters paus varje 45 minuters träning för att ändra sin position.
- Minska tiden att titta på TV - för att titta på TV från morgon till natt är barnet oacceptabelt. Detta kommer naturligtvis att bidra till barnets ställning eller hälsotillstånd, men resultatet är osannolikt att behaga dig. Studier visar att nästan 60% av barnen som tittade på tv i 1-2 timmar om dagen klagade över ryggsmärta. För dem som tittar på tv i mer än 2 timmar om dagen, ökar denna andel till 70.
- Begränsa din tid på datorn - det här är särskilt viktigt, med tanke på att de flesta av borden och stolarna för att arbeta på datorn är för vuxna. De har ett svårt åtkomsttangentbord för barnet, benen hänger i luften och huvudet kastas ständigt tillbaka eller upphöjas för att se bilden på bildskärmen. Å andra sidan lider barn som har spelat på datorn alltför länge i timmar med en joystick eller annan kringutrustning, lider av ryggsmärta som en följd av en kontinuerlig belastning på ryggraden. Nästan 40% av barnen och ungdomarna kan inte hålla kroppen direkt efter att ha spenderat timmar på datorn. Den böjda positionen är fast, och då är det väldigt svårt att fixa det.
- Ge dina barn ett bra ställe att sova - det här är viktigt för en full vila på natten. Ett barn eller tonåring behöver en bra säng med en ortopedisk madrass och eventuellt - utan en kudde.
- Och viktigast av allt - titta på barnets vikt! Ge honom en hälsosam, full och balanserad kost och stimulera honom att utföra fysiska övningar (ungefär 1 timme per dag), eftersom övervikt och fetma ökar risken för ryggsmärta. Det har länge etablerats att för att utveckla kroppens korrekta läge är poolen effektivast, på sommaren och vinterskridskoåkning och skidåkning. Genom fysiska övningar ökar andningsvägarna, ryggmusklerna och pressen, samtidigt som man stämmer överens och att man skapar gott humör.
Utbildning och förstärkning av rätt hållning i barndomen är utan tvekan ett av de bästa sätten att skydda ben, muskler och leder i livet. Under dessa förhållanden blir bildandet av en korrekt hållning hos ett barn en avslappnad och trevlig uppgift, livets norm.