Så, vårt råd om hur du inte kan förstöra stämningen på morgonen.
Sömn. Sömn är ett mycket viktigt inslag i en persons liv. Under sömnen vilar kroppen inte bara, men fungerar också. Medan vi sover, återställs nervcellernas plasticitet, de är berikade med syre, syntesen av proteiner och RNA uppstår, den information som ackumuleras över dagen förvärvas och lagras; Immuniteten återställs.
Det är därför du bara behöver få tillräckligt med sömn. En vuxen behöver 6-8 timmar för full sömn, annars kan sömnlöshet börja, vilket inte på något sätt bidrar till en positiv morgonavgift. Så var inte uppe sent på Internet eller framför TV: n, särskilt om imorgon på morgonen till jobbet.
Trots att det nu antas att utslaget endast påverkar antalet timmars sömn och inte den specifika tidpunkt då en person vaknade eller somnade, är det fortfarande bättre att observera en viss regim, dvs. lägg dig och gå upp på samma gång. Då kommer kroppen att vänja sig och kommer att kunna vakna självständigt utan hjälp av en väckarklocka.
Musik. Det har länge visat sig att korrekt musik kan minska stress, höja humör och förbättra välbefinnande. Så djärvt sätt på väckarklockan på din mobil en trevlig melodi, istället för en skarp ring; och programmera ännu bättre TV: n eller radioen så att du vaknar till din favoritvåg eller musikkanal. Ja, och resten av dagen kan spenderas under lugnande ljud av klassiker eller kraftfulla latinamerikanska rytmer, titta på vad du föredrar.
Laddning och dusch. Laddning kallas laddning är inte lätt. En liten fysisk belastning (20-30 minuter) ger dig en laddning av livskraft och energi för hela dagen, tk. Det främjar frisättningen av endorfin, lyckonhormonet. Det är bäst att göra övningarna på en gång för alla grupper av muskler i armarna, benen, pressen, nacken och ryggen (den senare är väldigt viktig för dem som har jobb, kopplade till ett långt sittande på ett ställe nära skärmen). Komplexet av morgonövningar ska bildas oberoende (eller efter råd från en läkare), med beaktande av alla kroppens individuella egenskaper.
En full laddning, naturligtvis, ingenting kommer att ersätta, men om det inte finns någon tid alls - du kan bara sträcka, för elementär läppning kan normalisera hjärtaktivitet, öka vitalitet och förbättra humör och förbättra elasticiteten hos alla muskler.
För att göra detta, långsamt nog, räknas från 1 till 5 för att slappna av, och sedan spänna alla musklerna från tårens spetsar till kronan. Du kan utföra denna övning medan du ligger och står på dina strumpor. Resultatet av en sådan sträckning tar inte lång tid att vänta - stämningen förbättras omedelbart.
Morgondusch med ett starkt huvud av kallt vatten, kommer också att väcka någon. Men det är bättre att inte misshandla varmt vatten, för det kan bromsa uppvakningen.
Breakfast. Nutritionists anser frukost en mycket viktig början på dagen, vilket ger styrka och energi för hela organismernas fruktbara arbete. Dessutom fann forskare att en missad frukost säkert blir till avlyssning på grund av några skadliga bullar eller, värre, snabbmat.
Det är nödvändigt att ha en bra frukost med känsla, med mening, med arrangemang, samtidigt lära känna den färskpressen eller en nyhetslinje av internetpublikationer.
Om smörgåsar är det bättre att glömma, det är absolut inte användbart för en organism. Den rätta frukosten är sur frukt (druvor, granatäpple), eftersom den sura smaken uppfriskar och de antioxidanter som finns i dessa frukter hindrar åldrande av celler. Du kan lägga till naturlig yoghurt för dem för att förbättra matsmältningen. Det är bättre att inte dricka kaffe (även om en liten kopp med en nybryggad aromatisk drink inte kommer att skada någon), men med grönt te är det mycket mer användbart än kaffe (minskar risken för hjärtsjukdom och cancer, hjälper till att gå ner i vikt) och innehåller också tillräckligt med koffein. Det gör inte heller ont för att äta något söt, till exempel, honung med torkade frukter, de bidrar till produktionen av serotonin - ett annat lyckohormon, som vi särskilt saknar på vår och höst.
Hörselträning. Om, trots alla åtgärder som vidtas, lämnar morgonstemningen fortfarande mycket att önska, kan man tillgripa auto-träning. Till exempel, kom ihåg din favorit komedi ram för ram, eller lite fantasi och skapa din egen film, med deltagande av fiktiva eller bekanta karaktärer. Fantasi kan göra oss lite mer frivolous, och vårt liv lite mer glädjande.
Och återställ inte gårdagens klagomål i minnet, gör bättre vad du länge ville göra: högt sjung eller hoppa på sängen. Stäng inte av trevliga stunder i en lång låda.
Vi hoppas att varje morgon blir glad och glad.