Hur mäter du dig skyddar dig mot "yo-yo-effekten"?

Situationen när det med sådan svårighet sjönk i vikt under några dagar är bekant för många som går ner i vikt. Några av dem ägnar denna ojämlika kamp mot övervikt till en betydande del av deras liv, ständigt är i ett tillstånd av förlust och sedan gå ner i vikt. Forskare kallade detta fenomen det cykliska systemet för att vinna och förlora vikt genom "yo-yo-effekten." Hur kan man komma ut ur denna onda cirkel, uppnå det önskade målet och sluta spotta sig?

Dessa få enkla regler hjälper dig att inte bli gisslan mot "yo-yo-effekten".


1. Ge dig en liten stund

Den glädje och glädje som personen upplever efter att ha nått målet är svår att beskriva. Skynda inte för att fira framgångsrikt bortskaffande av extra pounds och äta igen supermänniskor. Övergången från en diet till en normal diet bör över tiden motsvara längden på kosten. Detta innebär att kalorinnehållet i livsmedel ska ökas gradvis.

2. Drick rent vatten

Oavsett hur tritt det låter är vatten det bästa av billiga och friska drycker som vi fått av naturen. Nästan varje diet har en rekommendation att dricka mer vatten. Fortsätt att behålla samma dricksregim och efter att du avslutat kost och viktminskning. Bland mineralvattnet välj de som berikas med magnesium. De är en extra energikälla och hjälper till med att kontrollera sina känslor. För att lägga till smak för vatten kan du lägga till lite citron eller apelsinjuice. Köp inte aromatiserat vatten, där sockret är överskott.

3. Fortsätt att äta den så kallade fibrösa maten (fiber)

Det är vanligtvis mindre kalori, men det innehåller många vitaminer och mineraler. Produkter som innehåller dietfibrer, fungerar som en slags "avskalning" i tarmen. Absorberande vatten, matfibrer svullnar i magen och skapar en känsla av mättnad. De förbättrar matsmältningen och främjar en snabb rengöring av tarmarna.

4. Exterearly

Denna regel bör följas varje dag. Det bästa alternativet är att utveckla en sådan daglig rytm, där maten kommer att tas i små mängder 5 gånger om dagen var 3: e timme. Samtidigt rekommenderas det inte kategoriskt att ändra timmar av matintag.

5. Kom ihåg om fysisk aktivitet

Du kan inte spela sport från tid till annan. Fysisk aktivitet ska vara i framtiden en av de viktigaste punkterna i den dagliga rutinen. Men även om detta inte är möjligt kan du inte överge övningarna helt. Som en motivation, kom ihåg hur träning under aktiv viktminskning positivt påverkat ditt hälsotillstånd och humör.

6. Använd kroppsvård

Försumma inte de medel som bidrar till att celluliten försvinner och upprätthålla hudens elasticitet. De bör användas aktivt vidare. Dessutom kommer hudens tillstånd att påverkas positivt av massagen, vars härdande effekt kommer att förbättras med speciella loofahs och handskar.

7. Skäm bort dig själv med godis från tid till annan

Men ge företräde till högkvalitativa produkter gjorda av fullkornsmjöl med tillsats av hela korn, nötter. Det är bättre att honung används som den främsta söta ingrediensen av dessa produkter, och inte socker.

8. Sluta inte väga och mäta parametrarna

Detta kommer att ta full kontroll över situationen och reagera snabbt om din vikt igen börjar sträva efter de gamla indikatorerna.

9. Håll dig i hand

Viktminskning efter viktminskning (när tyngd slutat vid önskat varumärke) - den svåraste perioden. Nu är järndisciplin och oklanderlig efterlevnad av de tidigare etablerade reglerna för hälsosam kost och motion viktiga. Och även om det finns för många frestelser, bör man behålla misslyckanden.

10. Gör en hälsosam sätt att leva din norm

Tänk inte alltid på vad du gör med dig själv. Gör en installation för att det här är livsstilens stil, eftersom tack vare honom har du utmärkt hälsa, vacker hud och perfekt vikt. Och det är precis vad du ville uppnå.