Hur man hämmar sig själv och inte gråter? Psykologens råd

Tårar är en naturlig reaktion på problem, sorg eller stress, men de flesta föredrar att inte visa dem för andra. Det är inte lätt att avstå när en förolämpning eller ilska rullar in. I den här artikeln har vi samlat in psykologiska tekniker som hjälper dig att inte gråta när du verkligen vill. Efter att ha läst vårt material kommer du lära dig att bete sig!

Hur man inte gråter när man verkligen vill - träna

Psykologer rekommenderar att man koncentrerar sig på andning i stunder av emotionell upphetsning. Du kanske har märkt att när du vill gråta från förolämpning blir din andning förvirrad och accelererar, och i stunder av intensiv stress eller skräck kommer du inte ens ha tillräckligt med luft för ett tag. För att lugna dig själv - du behöver lugna din andning. Känner du att du håller på att gråta? Höj din haka och ta några djupa andetag genom din näsa och utandas genom munnen. På så sätt kan du bli av med den så kallade klumpen i halsen. Försök att räkna dina andningsrörelser, föreställ dig hur luften fyller dina lungor. En obehaglig klump i halsen hjälper till att ta bort ett par sippor av vatten eller kallt te. Om det inte finns någon vätska i närheten: svälj flera gånger. Och glöm inte att andas.

Om tårar redan täcker dina ögon, blinka dem. Det är inte värt att torka dina ögon exponentiellt, vad mer bra kommer du att förstöra din smink! Titta ner, lyft upp ögonen, ta en titt till höger och vänster. Upprepa denna övning flera gånger tills tårarna är borta. Vissa psykologer råder dig att täcka dina ögon i några sekunder.

Du kan också distrahera dig från obehagliga tankar genom att göra vissa fysiska handlingar. Du kan till exempel bita på läppen eller knyta knytnäven. Men kom ihåg att du inte ska känna smärta, bara mild obehag, som kan översätta din uppmärksamhet. Om det finns en person bredvid vilken du litar på, eller någon som är medveten om ditt psykologiska tillstånd - kan din handflata bli hans stöd.

Yawn, förresten, hjälper också att lugna sig! Dessutom kan du inte gråta och gräva på samma gång! Fysiska övningar är mycket effektiva och kommer till ditt nervsystem för gott!

Så här svarar du rätt på en förolämpning, läs här .

Hur man inte gråter i ett inopportune ögonblick - psykologiska övningar

För att inte gråta vid fel tid, tänk på något som kommer att ta all uppmärksamhet. Vad sägs om att lösa ett matematiskt problem i huvudet eller upprepa multiplikationstabellen? Inte bara kommer du att koncentrera dig på det, så gör också det vänstra hjärnans arbete, vilket är ansvarigt för beräkningsverksamheten. Känslor - kontrollerar rätten; stimulera arbetet av båda hemisfärerna i hjärnan, kan du effektivt blockera det emotionella flödet. Om matte inte är din häst, kom ihåg orden i din favoritlåt eller ens vatten den till dig själv. Melodin ska vara kul, och sångens ord är positiva.

Den andra psykologiska metoden är mer komplicerad, men effektivare. Du måste komma ihåg något roligt. Naturligtvis, för att koncentrera dig på något positivt, när tårar kommer till ögonen - det är inte en lätt sak. Psykologer råder i ett sådant fall att komma med och komma ihåg en lista med skämt från filmer eller roliga situationer från ditt liv som du kommer ihåg vid stunder av känslomässig upplevelse. Försök att le!

Motivera dig själv att inte gråta! Till exempel, "om jag betalar, kommer chefen att tro att jag är svag" eller "okända människor kommer att se att jag inte vet hur man ska bete sig i mina händer." Berätta för dig själv att du är stark och det är nu viktigt att bevisa det!

Tänk inte på vad som är upprörd för dig. Vad sägs om filmen du ville se länge? Och kanske finns det en oläst bok på hyllan - det är dags att få det! Om du föredrar en aktiv livsstil - gå på en promenad eller på arenan! Fysiska övningar har en positiv effekt på hela kroppen. Det viktigaste är att inte tortera dig själv med tankar om vad som gör att du gråter. Berätta för dig själv: situationen är sådan och jag måste förena mig med det. Klandra dig inte för någonting. Skrikande på jobbet - det betyder inte att du ska skylla på något, kanske chefen har bara ett dåligt humör! En man blev arg, för att han skars av någon slags vägborrning.

Nu vet du hur du inte gråter, om du vill. Var stark!