"Unextended" klockor ackumuleras snabbt, och efter ett tag, nästan klockvakta, börjar du gå tyst och bli galen. Skarpa humörsvängningar, depression, frånvaro, försvagad intelligens och till och med hälsoproblem (frekvent huvudvärk, förvärring av kroniska sjukdomar, viktökning) är inte en komplett lista över konsekvenserna av sömnbrist.
Tyvärr är det omöjligt att "sova för framtiden"! Kroppen kompenserar för brist på sömn, och därför sover en person mer efter en sömnlös natt eller en djupare sömn. Men detta system börjar misslyckas om bristen på sömn blir permanent. Med kronisk sömnbrist börjar kroppen att drabbas av mindre stressiga tillstånd, förvärrar olika kroniska sjukdomar i inre organ (till exempel tonsillit eller gastrit). Det finns avvikelser i hormonell bakgrund, vilket leder till förvärring av befintliga hormonella sjukdomar, försvagar immunsystemet som skyddar kroppen mot infektioner.
Nattvigils
Den främsta orsaken till brist på sömn är barnets avbrutna natts sömn. Hur relaterar man till detta?
Varje barn, oavsett om de ammar eller ammar, kan sova i upp till 3-4 år utan uppvaknande i mer än 6 timmar i rad, men det är också en sällsynthet, vanligtvis inte mer än 4-5 timmar. Vilken normal person är normal (7-9 timmar med konstant sömn), för en liten baby kan inte anses vara acceptabel. Nyfödda har en helt annan sekvens och varaktighet av sömnfaser: hos en vuxen tar en ytlig sömn inte mer än 1/5 av den totala sömnslängden, medan ett litet barn har upp till 4/5. Det antas att det ligger i den ytliga sömnens fas att aktiv och snabb utveckling av hjärnan sker.
tips:
- På kvällen, försök att somna omedelbart efter att barnet somnat. Om du verkligen inte får tillräckligt med sömn, försök att inte hantera dina egna angelägenheter, när barnet har somnat - bättre vila dig själv medan det finns en sådan möjlighet.
- Innan du lämnar sömnbarnet, håll dig nära det i ca 20 minuter - om den tid det tar att gå från en fas av ytlig sömn, som lätt kan avbrytas, till en djup sömn. Då behöver du inte gå tillbaka till krumpa igen om några minuter.
- Tilldela dig själv tid att sova med ditt barn. Försök inte att återskapa alla fall när krummen har somnat, det är bättre att ligga ner och sova dig själv: det här hjälper till att spara styrkan att studera med barnet.
- Låt barnet sova med honom.
Nackdelar: kommer att behöva klämma lite. Oftast känner föräldrarna sig obekväma om det finns ett litet barn i sängen, rädd för att sticka det av misstag under sömnen, vilket inte bidrar till hela vilan av mamma och pappa. Barnet själv kan utveckla ett verkligt beroende av föräldrarna så att det blir svårt att avvika honom från att sova ihop: det finns exempel när barn sover med sina föräldrar även när de redan går i grundskolans klasser - barnen är bara rädda för att sova ensam i sina sängar.
- Om mamman är väldigt trött, tog sömntabletter eller tillåtit sig alkohol, lägg inte din bebis med dig i en säng - helst alternativet att "inte stänga" sova ihop. I detta fall är förälderns säng och barnets säng med sidoväggen borttagen eller sänkt i förväg mot varandra. Mamma, som matar barnet i halv sömn, kommer inte att "gå runt" och kommer att kunna sova helt och flytta det nöjda och sovande barnet till sin egen säng.
- Om mamman känner att hon är bättre än 15 minuter att sova ensam än 2 timmar med barnet, är det bättre att sova ensam.
- Det finns ett annat sätt att lugna barnet: du kan lägga en sak runt ditt bebis ansikte som luktar dig. Barnet kommer att känna moders lukt och anta att du är i närheten och inte kommer att vara nervös eller orolig.
- Och glöm inte att det finns människor som är redo att hjälpa dig: att sitta eller ta en promenad med barnet, hjälp med hushållsarbetet.
En annan anledning som kan beröva dig av en sorglös dröm är en tidigare okänd ångest för din bebis. En ung mamma vet inte alltid vad hennes barn behöver, för det måste vara tid innan hon känner det och kan förstå hans behov. Och tills barnets behov blir lika tydliga för dig som din egen, kommer vi att plågas av frågor: "Har jag gjort rätt? Har jag givit honom vad han vill? "
Det finns bara ett råd: du behöver tid för att förstå din bebis, studera sin reaktion på olika stimuli och lära sig att eliminera dem. Om några veckor kommer du lätt att förstå vad ditt barn vill ha. Var tålamod och var uppmärksam på ditt barn.
Dessutom kommer du att vara ansvarig för ditt barns hälsa: kolik, rinnande näsa, hakiga tänder, vaccinationer, resor till polykliniker - allt detta kommer att göra även den mest balanserade mamma nervös.
Ta hand om dig själv!
Om du inte får tillräckligt med sömn, förbättras din hälsa:
- tvättar med kallt vatten;
- kontrastdusch (kallvattentemperatur 18-20 grader, varm - 38-40, uppehållstid under kallt och varmt vatten i 2-3 minuter, börja bättre med varmt vatten och slutfört kallt); - Kvällen går före sänggåendet
- spela sport (även med ett barn i sina armar, kan flera spännande fysiska övningar utföras);
- planerade "utflykter", till exempel varje andra lördag i månaden sitter farmödrarna med barnet och mamman kan gå till poolen eller träffa vänner - då kommer hennes mamma att sluta att tycka att hon, i vård om barnet, var låst fyra väggar. Detta kommer utan tvivel att öka dina andar.