potatis
Det finns lika mycket vitamin C i det som i äpplen! För att maximera bevarandet av användbara ämnen, laga potatis i en enhetlig. Om du har svullnad, ordna en potatisdag - äta bara bakade potatisar, krydda den med en liten mängd jodiserat salt.
Grönsaker och frukter
Låt din dagliga meny få 5-6 portioner av grönsaker och frukter - detta kommer att täcka din kropps behov av vitaminer, mineraler och ballastämnen. Koka inte grönsaker för länge, laga mer sallader, använd en ångare, drick nytt grönsaks- och fruktjuicer.
Animaliskt protein
Kött innehåller mycket protein, de viktigaste B-vitaminerna och järn. Framtida mödrar är tillräckligt för att äta 2-3 portioner kött per vecka, och sorter av kött (kyckling, nötkött, fläsk) är bättre alternativ. Antalet ägg är högst 3 per vecka. Dessutom behöver du varje dag 3 portioner mjölk eller mejeriprodukter (yoghurt, stallost, ost). De är rika på kalcium och protein, vilket är vad ditt barn behöver bygga ett skelett.
Vegetabiliskt protein
Läckerväxter - soja, linser (särskilt välfördelade röda), ärter, liksom alla typer av nötter hjälper kroppen att kompensera för proteinbrist. Glöm inte också frön av sesam, solros och pumpa - de kan värmas upp i en panna (utan olja) och läggas till sallader.
Havsfisk
Eftersom sköldkörteln hos ditt barn börjar arbeta från den 12: e veckan efter uppfattningen är det nödvändigt att du har tillräckligt med jod i din meny. Minst 2 gånger i veckan, äta sill, makrill, torsk, kolja.
Godis utan skada
Med. Innehåller många vitaminer och mikroelement, rik på enzymer och biologiskt aktiva substanser. Naturligtvis är denna produkt ganska hög i kalorier, men enligt experter i Ayurveda. det hjälper till att bryta ner fett, förhindra dess deponering i problemområden. Havtorn. Innehåller mycket vitamin C och är utmärkt för att berika smaken av müsli och stugaost.
Korrekt fett
Olivolja innehåller det optimala förhållandet mellan mättade och omättade fettsyror - i sallad!
Vilka drycker är bättre?
Mineralvatten, grönsaks- och fruktjuicer - drick för din hälsa! Den totala mängden flytande berusad bör vara minst 1,5 liter per dag. I ayurveda anses nykokt mjölk som en underbar lugnande. Och om du är kall, kommer mjölk också att hjälpa dig. Koka upp det, tillsätt lite muskot, vanilj. Denna drink reglerar ämnesomsättningen. Att stödja din skönhet kommer att hjälpa en gammal indisk åtgärd - i folkmedicin i detta land menas att kokande vatten har läkningstegenskaper, som hjälper till att ta bort från kroppen slagg och skadliga ämnen. Detta förbättrar blodtillförseln till huden. Så fortsätt: rengör vattenkoka i 10 minuter på medium värme, häll sedan i en termos och drick på en liten hals varje halvtimme under dagen. Detta är särskilt användbart för en framtida mamma, eftersom med denna procedur förbättras ämnesomsättningen och så kallade makulaer av gravida kvinnor försvinner, rensar huden. Sammanfattningsvis vill jag säga att ayurveda är mycket stödjande för matkvällen hos förväntade mammor - det är en uppfattning att det här är hur barnet signalerar om vilka ämnen han saknar. Men känner fortfarande åtgärden och lutar inte på det söta. Låt en påse med nötter (mandel, hasselnötter), torkade frukter vara ett substitut för kakor och choklad. Lägg inte på dig en maträtt av de livsmedel som kanske är användbara, men du gillar inte. Njut av varje måltid, rusar inte, tror att någon maträtt ger dig inte bara mättnad, utan energi för själen och kroppen.