Övning för att lindra stress

På jobbet kan stress ha en karaktär beroende på situationen. Till exempel, till jobbet slutar det 10 minuter, och sedan ger chefen dig en uppgift som du behöver utföra omedelbart. Du börjar panik för allt som kan dyka upp under din arm och därigenom förvärra ditt emotionella tillstånd, inte komma nära att göra en uppgift snabbare. Och du behöver bara koppla av och sedan tänka på den här situationen. För att hantera stress på jobbet måste du agera när det uppstår och tillämpa därför stressavlastande övningar.

Du förstår naturligtvis att i en sådan situation finns det ingen tid för olika övningar. Men hela poängen är att om du spenderar några minuter för att lindra stress, kan du senare spara besvär. När du känner att stressen kommer ur kontrollen, behöver du göra några uttagsövningar:

1. Föreställ dig om du är i naturen, det kan vara en öken, nära en sjö, på stranden, i bergen. Tänk dig ett ögonblick, ta en lugn promenad, titta på himlen, hur det ser ut, lyssna på ljuden du hör ljud, vad du luktar, vad fötterna känner när de går på stenar eller sand. Med varje steg slappar du av mer och mer. Framför er är ditt hus. Kom till honom, tänk på vad han är gjord av och hur han ser ut. Ta med din fantasi och beskriv allt i detalj. Gå nu in och gå. Ta en promenad runt huset, föreställ dig hur rummen kan se och se hur många rum. Från dessa rum, välj den som du gillar och sitta i en fåtölj i detta rum. Överallt andas lugn, känna fred och glädje från att vara i huset.

2. Föreställ dig att det finns en klocka med en pil och den här pilen visar nivån på din stress. När pilen är klockan 12 så visar den intensiv stress, du ser ut som en sträckt sträng, hela din kropp är spänd. Försök nu att bedöma vilken stress du har just nu och försök att översätta klockan. För att göra detta, föreställ dig att pilen går ner till klockan 6, och tillsammans med denna pil minskar spänningen. Upprepa denna övning fem gånger.

3. En annan övning, du ligger på den varma stranden av stranden, nära vattnet. Varje våg slår mot stranden och nästa våg kommer närmare och närmare dig. Nu rullar vågorna dig, innan de återvänder till havet, och tillsammans med vågorna känner du hur stress, ilska och spänning går bort.

4. Föreställ dig nu att du är en fjäder som svävar över marken. Tillsammans med fjädern du faller och stiger, blir avslappnad. Och här landar du noggrant och rör vid marken. Du ligger och känner dig väldigt lugn. Men om du trots allt tycker att avslappnande gymnastik är en orimlig lyx för dig, andas in djupare flera gånger och läs en positiv mantra själv. Och sedan komma till jobbet.

Färdigheter för att lindra stress
1. Koppla av dina muskler. Säg att ordet "mjuk" känner mjukheten i din fantasi, föreställ dig några mjuka saker. Mjukhet fyller hela kroppen: fötter, ben, höfter, rygg, axlar, nacke och panna. Detta kommer att göra musklerna slappna av. Och även sitter vid bordet, kan du lätt slappna av kroppen på tjugo sekunder.

2. Observera hur musklerna som används för andning är avslappnade.
Bröstet under andningen expanderar till sidorna, bakom och framför. Naturlig andning lätt fyller lungorna och aktiverar hela kroppen. Andas inte djupt och naturligt. Håll din mun öppen och låt andningen sakta, jämn övergång mellan utandning och inspiration. Gör andan i två minuter.

Ge hjärnstöd
När din hjärna inte tänker på framtiden eller det förflutna, då kan du undvika stress. Titta framför dig, lite nere, utan att flytta dina ögon. I det här läget bestämmer du synfältet, från topp till botten och från vänster till höger. Fokusera inte på ämnet, känna hela synsfältet. Samtidigt kommer du att känna lite "fristående". Samtidigt vil ditt sinne vila, som musklerna gör.

Sammanfattningsvis, låt oss säga att om du studerar färdigheterna separat kan du träna dem alla på en gång och göra övningar för att lindra stress. Då kommer processen att bli praktisk och lugnande, det tar mindre än fem minuter. Dessa färdigheter måste du träna flera gånger om dagen, och efter varje av de påfrestningar du har lidit måste du använda dem.