Med kortvarig stress, till exempel när vi försöker fånga en buss, kan kroppen snabbt ge ett ökat energiintag till musklerna. Detta är möjligt på grund av tillgången på syrareserver, liksom genom anaeroba reaktioner (energiproduktion i frånvaro av syre). Behovet av energi ökar betydligt med långvarig fysisk aktivitet. Musklerna kräver mer syre för att ge aeroba reaktioner (energiproduktion med syre). Dagliga normer för fysisk aktivitet: vad är de?
Hjärtaktivitet
Hjärtat hos en vilande person reduceras med en frekvens på cirka 70-80 slag per minut. Med fysisk aktivitet ökar frekvensen (upp till 160 slag per minut) och kraften i hjärtslaget. Samtidigt kan hjärtutstötning hos en frisk person öka mer än fyra gånger, och för utbildade idrottare - nästan sex gånger.
Vaskulär aktivitet
I vila pumpas blod av hjärtat med en hastighet av cirka 5 liter per minut. Med fysisk aktivitet stiger hastigheten till 25-30 liter per minut. Ökningen i blodflödet observeras huvudsakligen i arbetsmuskler, vilka är mest nödvändiga i den. Detta uppnås genom att blodtillförseln sänks av de områden som är mindre aktiva vid den tiden och genom att expandera blodkärlen, vilket ger ett större blodflöde till de muskler som fungerar.
Andningsaktivitet
Cirkulationsblod bör vara tillräckligt syreformigt (syreformat), så andningsfrekvensen ökar också. I detta fall är lungorna bättre fyllda med syre, som sedan tränger in i blodet. Med fysisk ansträngning ökar luftintaget i lungorna till 100 liter per minut. Detta är mycket mer än i vila (6 liter per minut).
• Mängden hjärtproduktion i en maratonlöpare kan vara 40% mer än för en utbildad person. Regelbunden träning ökar hjärtans storlek och hålrummets volym. Under fysisk aktivitet ökar hjärtfrekvensen (antalet slag per minut) och hjärtutgången (blodvolymen som utstötas av hjärtat på 1 minut). Detta beror på ökad nervstimulering, vilket gör att hjärtat arbetar hårt.
Ökad venös retur
Volymen av blod som återvänder till hjärtat förbättras av:
• minskning av kärlmotståndet i muskeltjockleken på grund av vasodilation;
• Många studier har gjorts för att studera förändringar i cirkulationssystemet under träning. Det visades att de är direkt proportionella mot intensiteten i fysisk aktivitet.
- Muskels arbete (deras minskning och avkoppling);
• Bröstets rörelser med snabb andning, vilket medför en "sug" -effekt.
• Åtminskning av venerna, vilket accelererar blodets rörelse tillbaka till hjärtat. När hjärtan är fyllda med blod sträcker sig väggarna och kontraherar med större kraft. Således utstöter hjärtat en ökad volym blod.
Under träningen ökar blodflödet till musklerna. Detta garanterar snabb leverans av syre och andra nödvändiga näringsämnen till dem. Ännu innan musklerna börjar kontrahera, ökar blodflödet i dem genom signaler som kommer från hjärnan.
Vaskulär expansion
Nerverimpulser i det sympatiska nervsystemet orsakar utvidgning av kärlen i muskeln, vilket möjliggör att en större volym blod flyter till muskelcellerna. För att behålla kärlen i dilaterat tillstånd efter primär dilatation följer lokala förändringar i vävnaderna - en minskning av syrehalten, en ökning av koldioxid och andra metaboliska produkter som ackumuleras som ett resultat av biokemiska processer i muskelvävnaden. Lokal temperaturökning orsakad av ytterligare värmeproduktion med muskelkontraktion bidrar också till vasodilation.
Vaskulär förträngning
Förutom förändringar direkt i musklerna minskar blodfyllningen av andra vävnader och organ, vilket mindre behov av ökat energiintag under fysisk aktivitet. I dessa områden, till exempel i tarmen, observeras förträngning av blodkärlen. Detta leder till en omfördelning av blod i de områden där det är mest nödvändigt, vilket ger ökad blodtillförsel till musklerna i nästa cirkulation av blodcirkulationen. Med fysisk aktivitet förbrukar kroppen mycket mer syre än i vila. Följaktligen måste andningsorganen reagera på det ökade behovet av syre genom att öka ventilationen. Andningsfrekvensen under träning ökar snabbt, men den exakta mekanismen för en sådan reaktion är okänd. Ökad syreförbrukning och produktion av koldioxid orsakar irritation av receptorer som upptäcker förändringar i blodkompositionen i blodet, vilket i sin tur leder till stimulering av andning. Emellertid observeras kroppens reaktion på fysisk stress mycket tidigare än förändringar i blodets kemiska sammansättning registreras. Detta indikerar att det finns etablerade återkopplingsmekanismer som sänder en signal till lungorna i början av fysisk ansträngning, vilket ökar andningsfrekvensen.
receptorer
Vissa experter föreslår att en liten temperaturhöjning, som observeras, så fort musklerna börjar fungera, provar frekventare och djup andning. Men kontrollmekanismer som hjälper oss att korrelera egenskaperna att andas med den mängd syre som behövs av våra muskler tillhandahålls av kemiska receptorer som finns i hjärnan och i stora artärer. För termoregulering med fysisk aktivitet använder kroppen mekanismer som liknar dem som lanseras på en varm dag för att kyla den, nämligen:
• expansion av hudkärl - för att öka värmeöverföringen till den yttre miljön,
• Ökad svettning - svett indunstar från hudytan, vilket kräver kostnaden för värmeenergi.
• Ökad ventilation av lungorna - värme frigörs genom utandning av varm luft.
Syreförbrukningen hos idrottare kan ökas 20 gånger, och mängden värme som släpps är nästan direkt proportionell mot syreförbrukningen. Om svettning på en varm och fuktig dag inte räcker för att kyla kroppen, kan en fysisk nödsituation resultera i ett livshotande tillstånd som kallas värmeslag. Under sådana förhållanden bör första hjälpen så snart som möjligt vara artificiell sänkning av kroppstemperaturen. Kroppen använder olika mekanismer för självkylning under fysisk aktivitet. Ökad svettning och lungventilation bidrar till att öka värmeutbytet.