Amerikansk gynekolog Arnold Kegel har utvecklat speciella övningar för väntade mammor. Dessa övningar är över 70 år och hela tiden har de varit mycket framgångsrika. Hos kvinnor som är beredda till förlossning är arbetet snabbare och mjukare. Under hela livet blir bäckensmusklerna blöta och gradvis slappna av. Minskningen i elasticitet påverkas av det faktum att nivån av kvinnliga hormoner minskar. Vid mumier som inte föddes i tiden, är musklerna starkare förlängda, men är sämre reducerade. Kegel eliminerade detta problem genom regelbunden träning.
Vi tränar det små bäckens muskler
Med hjälp av övningar kan du träna musklerna i bäckenet och försöka återställa elasticiteten. Det är bättre att stärka musklerna än att arbeta på ett problem senare. Hos kvinnor med utvecklade perineala muskler är det mycket lättare att skjuta ut barnet, mjukvävnadstår och hemorrojder utvecklas.
Förberedelseprocess
- Träning är en växling av avslappning och muskelspänning. Vid rätt tillfälle är det viktigt att koppla av och hjälpa barnet att födas.
- Övningar utförs med olika dynamik och amplitud.
- Du kan delta i någon situation. Det viktigaste är att träna regelbundet, helst tre gånger om dagen, helst.
- Titta på andan utan att fördröja det.
- Det är bättre att göra några övningar, men att göra dem rätt. Behandlingsgolvets muskler blir snabbt trötta och belastningen vilar på bukmusklerna, inre, ryggmuskulära muskler. Som ett resultat kommer den önskade effekten inte att uppnås av dig.
- Om du har svårt att göra övningar som sitter eller står, lägg dig ner.
- Om möjligt, börja träna före graviditeten, fortsätt sedan göra det under och efter graviditeten. Kroppen är lättare att återhämta sig.
- Övningar Kegel i bäckenorganen förbättrar blodtillförseln och förbättrar sexuella känslor. Således kombinerar du affärer med nöje.
- Innan du blir förlovad, känna bäckenmusklerna. Annars vet du inte vad du tränar.
Komma igång
1 övning
Tvätta dina händer försiktigt. Placera mitten och pekfingret i slidan. Vi kommer att påkänna musklerna. Känn att ringen är komprimerad runt fingrarna. Vi slappna av musklerna och upprepa träningen tre gånger. Musklerna i skinkorna, ryggen, bukpressen är avslappnade samtidigt. Håll andningen djup och jämn.
2 övning
Stoppa urinflödet i process med urinering. Rörelse görs på grund av det faktum att vi kontraherar musklerna i slidan och inte musklerna i höfterna.
3 övning
Snabbt pressa och lindra musklerna i det lilla bäckenet 10 sekunder. Sedan vila i 10 sekunder och slappna av musklerna. I allmänhet upprepa träningen tre gånger.
4 övning
Dra musklerna i det lilla bäcken och håll dem i 30 sekunder. Koppla av och slappna av i 30 sekunder. Upprepa träningen tre gånger.
5 övning
Vid maximal hastighet spänner vi och slappnar av musklerna, gör först 10 gånger, sedan öka mängden stress och avkoppling. Vi spänner musklerna och håller dem så länge som möjligt. Vi slappna av och vila i 30 sekunder. Upprepa träningen 5 gånger.
6 övning
I en godtycklig takt slappnar vi och spänner musklerna i 2 minuter. Vi ökar träningstiden. Idealisk - varaktigheten av träningen är 20 minuter.
7 övning
Långsamt räkna till 5, öka muskelspänning. På konto 5 kommer spänningen att vara maximal. Några sekunder håller vi spänningen och slappar sedan av. Låt oss vila och upprepa övningen, så gör det tre gånger.
Öva för att stärka musklerna i det lilla bäckenet
- Vi står raka, ändra fotens position, först på fingrarna, då på halvtåren känner vi foten.
- Vi lägger en stol bredvid den. Stå upp rakt, ena handen på bältet, den andra lutar på stolens baksida.
- Höger fot sitter på stolen, den vänstra foten vilar på fingrarna och står på golvet. Låt oss ändra våra ben.
- Vi drar in i bukmusklerna, vi spänner på den cirkulära vaginala muskeln och upprepar rörelsen 1, när högerbenet står i stolen och den vänstra är på golvet.
- Lilla vila och upprepa rörelsen, när höger är på golvet och vänster ben ligger på stolen.
Övning för att stärka bäckensmusklerna tillsammans med spänningen i bukmusklerna ger en helande och åtdragande effekt.