En viktig fråga som intresserar nästan alla gravida kvinnor är hur man äter under graviditeten. Hur mycket du behöver äta, vad du kan äta, och vad du inte kan, vilka livsmedel du vill föredra - alla dessa frågor kräver detaljerade svar. Korrekt, balanserad och rationell näring av den gravida kvinnan eliminerar problem med välbefinnande, normaliserar matsmältningen, främjar full tillväxt och utveckling av fostret. Nu måste du två veta att barnet "äter" allting du äter genom moderkakan och fostervatten. Därför är den gravida kvinnans korrekta näring den viktigaste garantin för utvecklingen av hennes ofödda barn och bevarandet av hans intrauterin hälsa.
Huvudregeln för näring, som bör beaktas av gravida kvinnor, är rationalitet. Med andra ord, ätit mat bör vara tillräckligt för både mamma och baby. Om kosten inte räcker, ökar risken för sjukdomar hos moder och det ofödda barnet.
Att äta en gravid kvinna varierar beroende på graviditetstiden. Detta beror på barnets tillväxt.
Näring under graviditetens första trimester.
Under de första månaderna av graviditeten kan en kvinnas diet vara densamma som tidigare. Det enda kravet på mat är mångfald och balans, det vill säga inom en dag borde en kvinna konsumera tillräckligt med protein, fetter, kolhydrater och mineraler. Ät inte inaktuella matar och rätter från dem.
Det är känt att de flesta kvinnor i de första månaderna av graviditeten lider av toxicos, vilket uppträder som ett dåligt hälsotillstånd, halsbränna, illamående, kräkningar. I det här fallet är det bättre att ändra din kost. Istället för de vanliga tre gånger, äta 5-6 gånger om dagen. Principen om en diet för en gravid kvinna är bättre mindre, men oftare. För att undvika illamående och kräkningar ska du dricka sött te, undertrycka illamåendehjälpskrackor, nötter, citron och sura äpplen.
Även i graviditetens första trimester upplever en kvinna ett starkt begär för en viss mat - söt, kryddig eller salt. I folket kallas detta tillstånd "infall". Självklart borde du äta vad du vill, men i allt vet du åtgärden.
Det totala antalet proteiner, fetter och kolhydrater som konsumeras per dag under graviditetens första trimester ska vara ungefär följande: 110 g proteiner, 75 g fett, 350 g kolhydrater. I näring första trimestern, var särskilt uppmärksam på proteiner. Mat rik på protein: kött, lever, kyckling, kaninkött, fisk, ägg, ost, kesost, mjölk, kefir, bröd, bönor, ärter, bovete, havregryn, ris.
Äta graviditetens andra trimester.
Från den femte månaden av graviditeten börjar barnets aktivitet och tillväxt. Vikten av livmodern hos den gravida kvinnan ökar, blodvolymen ökar, vilket innebär att den gravida kvinnan behöver mer kalorär näring, vilket möjligen ökar mängden mat som ätits. Antalet proteiner, fetter och kolhydrater som konsumeras per dag är ungefär följande: 120 g proteiner, 85 g fett, 400 g kolhydrater.
Vid denna tidpunkt kan du öka mängden fett som konsumeras. Produkter med hög fetthalt: vegetabilisk olja (du kan ersätta den med olivolja, sojabönor, majs), gräddfil, grädde, kesost, smör. Fetter förbättrar hjärt-kärlsystemet, kvinnliga genitala organ. Fettvävnad utför en skyddsfunktion under graviditeten.
Från andra kvartalet ökar behovet av vitaminer, i synnerhet i vitamin D, magnesium, kalcium, järn.
Äta den tredje trimestern av graviditeten.
Sedan den sjunde månaden av graviditeten har en kvinnas fysiska aktivitet minskat, så det är bättre att lindra kosten genom att sänka sitt kalorivärde på grund av lätt smältbara kolhydrater. Matrika med kolhydrater: socker, flingor, bönor, ärter, bröd, potatis, morötter, betor, bananer, druvor, päron, granatäpplen, persikor, russin, torkade aprikoser, torkade frukter. Kolhydrater ökar kroppens övergripande motståndskraft.
Under graviditetens sista trimester rekommenderas att man förbrukar salt, kryddigt, rökt, konserverat. Köttet är bättre varannan dag, men varje dag bör man äta mjölk och mejeriprodukter.
Kaloriintag av gravida kvinnor.
Under graviditetens första trimester ska en kvinna få 2400-2700 kcal dagligen, varav 20% är proteiner, 30% fett och 50% kolhydrater.
Under andra hälften av graviditeten bör energivärdet för konsumerade livsmedel ökas. Den totala dagliga kalorihalten är 2800-3000 kcal.
Du kan använda en annan beräkning av protein som konsumeras per dag: från den 1: e till den 16: e graviditetsveckan borde en kvinna konsumera 1 g protein för 1 kg kroppsvikt och från den 17: e veckan - 1,5 g protein per 1 kg kroppsvikt .
Du kan hantera utan korrekta beräkningar av kalorier som konsumeras per dag, men då borde du veta att det mer aktiva sättet att leva du leder, desto mer kalori mat behöver din kropp. Till exempel borde en arbetande gravid kvinna äta mer kalorier än en gravid kvinna som uppfyller bäddstöd.