Winter. Från himlen är något grått, under fötterna av "gröt" av samma färg, solen förefaller inte ... Vid denna tid vill du inte ha någonting, vad kan vi säga om att hålla oss i gott skick ... Den enda vägen som du kan övermaka , från soffan till kylskåpet och baksidan är det klart att de kör pund. Du är övertygad: allt detta är från latskap, men i själva verket är säsongsdepressionen skyldig.
Det finns dagar då vi är orimligt ledsna, ledsna i hjärtat, och det är bra att vara som oss från en utbränd glödlampa vid en sådan tidpunkt. Endast glödlampor är inte viktiga från dåligt humör, och vi - utan ceremoni: detta är en av huvudtegen på säsongsdepression. Under den kalla årstiden påverkar det 40% av våra landsmän, och kvinnor är 4 gånger större än män. På grund av ett dåligt humör är inte bara den emotionella bakgrunden, men också nivån på ämnesomsättningen minskad, så fett brinner inte, men deponeras i midjan.
Så det visar sig att man inte bör kämpa med övervikt i sig, men med orsaken till sitt utseende - depression. Problemet är att det i de flesta fall sker i en dold (subklinisk) form och uppfattas inte av människan som ett problem.
Mer ljus!
Orsaken till säsongsdepressionen är långa vinterdagar, med en karakteristisk brist på tillräckliga vitaminer och brist på solljus, kompletterat med dåligt väder. Med en svag mängd ljus kan vår hjärna inte generera den nödvändiga mängden meatoninhormon, vilket ökar kroppens känslomässiga tillstånd och ämnesomsättningen.
Bristen på sol och brist på snö, som i allt högre grad observeras de senaste åren i storstadsregionen, orsakar depression även hos mentalt resistenta människor. Men värst av allt, vid sådana meteorologiska förhållanden, sänker metabola processer utöver måttet: inte med 5%, som vanligtvis är fallet under den kalla årstiden, men med 10-15%. Kan du föreställa dig hur sådan "utbytesinhibering" återspeglas i figuren?
För invånare i USA och Europa för att hantera övervikt under de kalla och mörka årstiderna, kan du hjälpa till med speciella salonger av ljusterapi (fototerapi). För dem som föredrar att läka hemma, har forskare skapat speciella hörlurar med en stark glödlampa, liksom mindre skrymmande ljusvisorer och baseballkepsar. Du har inte en? Att minska vikt med hjälp av ljus, vilken som helst källa till den, ned till ett ljus, passar. Men det är bättre att använda halogenlampor: de ger ljus som är så nära solen som möjligt i spektral mening. De används i fototerapi salonger. För att ordna en session med hemfototerapi är det tillräckligt att spendera en eller två timmar om dagen i starkt ljus, göra något förberedande middag, sätta saker i ordning, läsa. Du kan också träna träningscykeln! Stämningen förbättras redan den tredje eller femte dagen, och i slutet av den andra veckan kommer du att förlora minst ett halvt kilo. Ytterligare mer!
De viktigaste förutsättningarna för säsongsdepression är sorg utan orsak, deprimerat tillstånd, ökad irritabilitet, konstant känsla av trötthet, minskad effektivitet och frekventa impulser att sticka något i munnen med alla dåliga konsekvenser för figuren, vilket inte förbättrar humöret. Det är sant att bara de som har en tendens till fullhet blir tjocka från sorg. I tunna offer för depression kan aptiten försvinna helt, så att inte överflödiga kilor börjar smälta, vilket gör att den redan tunna personen är ännu tunnare. Därför behöver näringsrör ökad näring. Och det rekommenderas inte att sitta på en kaloridiet med uppblåst pyschki. En liten mängd kolhydrater och konstanta begränsningar lägger inte till optimism. Med tanke på inte de mest rosa säsongsbetonade stämningarna begränsar du dig inte till små nöjen. När du verkligen vill, glöm kalorierna: Ät en tårta eller lite popcorn. Sammanlagt 150-200 g kolhydratmat är tillräckligt för att återställa en smidig disposition av andan. Bara gör det inte hela tiden, det är ett medel för akut psykologisk hjälp!
Till sista punkten
Att lyfta humöret och gå ner i vikt hjälper också kinesisk akupressur. Den utförs av fingertoppens massörrörelser. Poäng är lätta att hitta i naturliga spår, när man trycker på dem är det obehag, och ibland till och med en liten ömhet.
Koppla prickarna på huvudet, knä samtidigt, på händer och fötter - omväxlande.
- Lin-ten ("Frontal arch") - strax över näsbroen mellan ögonbrynen (där indiska kvinnor ritar en punkt).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - i mitten av pannan är en tsun (tummen bredd) högre än hårväxtlinjen.
- Tu-ve ("Pure Mind") - på tsun ovanför vinkeln, under vilken hårväxtens gräns rör sig från pannan till templet.
- Tao-yan ("Moon") - under tummen, vars spets är horisontellt pressad till ögans yttre hörn.
- Ba-hu ("High Unity") - i mitten av kronan.
- Shin-min ("Guds port" eller "Spiritual Monastery") - platsen för anslutning av handen med underarmen från lillfingret.
- Tin-lin ("andens harmoni") - två tsunya över punkten Shin-min.
- He-gu ("Sammanslagning av strömmar" eller "Stängd dal") - ungefär i mitten av muskelhöjden, som bildas om tummen pressas till handflatan.
- Tsu-sen ("Solenergi") - under ringfingerens övre phalange, om du sätter dig ner, lägger handen på det böjda knäet och sprider sedan dina fingrar något.
Även lite fysisk aktivitet är bättre än ingenting. Det ökar humör och på bekostnad av det börjar processen med viktminskning.
Kvinnor som fick vikt på grund av säsongsdepression, inkluderade amerikanska forskare i programmet för regelbunden måttlig fysisk ansträngning från University of Pennsylvania (USA). De erbjöds tre till fem gånger i veckan att gå i 20-30 minuter senast två timmar före sänggåendet. Det verkar som att belastningen inte är hög: i en halvtimme kan du inte bränna många kalorier! Men inom en månad förlorade 90% av programdeltagarna ett kilo och mer, och viktigast av allt blev de av med säsongsdepression. Läkare associerar den goda effekten av sådana promenader på figuren med en ökning i känslomässig ton, vilket leder till ökad metabolism.
Kunde inte gå ut på gatan? Ljusa aromlampan med eteriska oljor som förbättrar humör och stimulerar metabolism. Dessa inkluderar till exempel apelsin, basilika, verbena, levsei, kryddnejlika, ingefära, hyssop, kanel, rökelse, citron, mandarin, melissa, myrtle, enbär, muskotnöt, nerogi, ros, thuja, timjan och salvia. Välj de du vill, och spendera två timmar med dem aromaterapi.
Trippel glädje
Många örter har egenskaper hos växtneurostimulanter. Och de stimulerar inte bara de områden i hjärnan som är ansvariga för humöret, men andra, vars skyldighet är att upprätthålla metabolism.
Ginseng Siberian normaliserar nivån av socker i blodet, får kroppen att brinna fett, ökar vital energi. En liknande effekt besitters av: lakritsrot, zamaniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, magnolia vinstock, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Köp en av dessa örter i apoteket och ta dem i 10-14 dagar, varav bryta av i en vecka och gå vidare till en annan. Bara överdriv inte det! Naturliga neurostimulerande ämnen rättfärdigar fullständigt deras namn, har en stark stimulerande effekt: de kan inte tas före sängen och i akut ångest samt hypertension.
Johannesört är ett naturligt antidepressivt medel. Den aktiva substansen (hypericin) ökar produktionen av anti-stressmediatorer - serotonin, norepinefrin och dopamin, minskar nivån av stresshormonkortisolen. Men det är han som gör att kroppen multiplicerar fettavlagringar! "Grass of Joy" lindrar mild depression samt mediciner. Märkbara resultat för humör och midja kommer att visas ungefär sex veckor efter mottagandet. Men kom ihåg: St John's wort kan inte användas samtidigt med antidepressiva medel.
Humle är vanliga. Växtbaserade läkemedel baserade på det är mycket populära bland tyska kvinnor och engelska kvinnor, som är oroade för dåligt humör och övervikt. Humlekottar (speciellt i kombination med valerian) har en mild lugnande och lymfatisk dräneringseffekt.