Först uppmärksamma din sömns varaktighet. För en vuxen uppskattas en acceptabel fysiologisk norm som kan ge en fullständig återhämtning av kroppsstyrka, uppskattas vara ca 7-8 timmar. Denna indikator är dock något individuell och kan variera både i mindre och större riktningar.
För det andra, svara dig själv på frågan: vid vilken tid går du vanligtvis till sängs? Fram till midnatt eller efter? Om du är en fan av att titta på tv-program som sänds på en mycket sen tid, försök att följa en sådan enkel regel: du borde sova minst en halvtimme före midnatt. En sådan förändring av dagens regim kommer att bidra till att du får en mer komplett vila, eftersom sömn till midnatt anses vara mer fördelaktig för kroppen än på natten.
För det tredje, en annan regel, som det är önskvärt, om möjligt, att genomföra varje dag: promenad innan du lägger dig i den friska luften. Mättnad av vårt blod med syre under en promenad ger oxidationsreducerande reaktioner som uppträder i vår kropp under sömnen. Dessa reaktioner främjar syntesen av adenosintrifosfat (ATP), som kommer att användas på dagen för att generera energi som behövs för en mängd olika fysiologiska processer. Om du är för trött i sådan utsträckning att du inte ens har styrkan att gå längs närmaste park eller torg, försök åtminstone att ventilera sovrummet innan du lägger dig. Denna procedur hjälper till att ge tillräckligt med syre i rummet, vilket är mycket viktigt för en full sömn.
För det fjärde bör en stor fläkt av krukväxter alltid följa denna regel: i sovsal borde det inte finnas ett överskott av växter. Vilka är konsekvenserna av brott mot denna regel? Många kvinnor, som påminner om botanikens skola, berättar ungefär så här: Planter utsöndrar syre i fotosyntesprocessen, ju mer i sovrummet av alla slags vegetation desto mer kommer syreinnehållet i luften. Planter producerar faktiskt syre, men denna process av fotosyntes förekommer endast i ljuset. Men på natten, i avsaknad av belysning, börjar samma växter intensivt absorbera syre från luften för att säkerställa oxidativa processer i kropparna i kroppen. Därför, efter en dröm i ett sådant rum är det osannolikt att du kommer att kunna slappna av, mest sannolikt på morgonen kommer du att känna en känsla av trötthet och huvudvärk. Fortfarande - för att du kommer att utveckla tecken på syrehushållning ...
För det femte, för att säkerställa en fullständig sömn, hjälper den optimala temperaturen i sovrummet. Gå inte till sängs för varmt för ett rum, för i det här fallet väntar du på en sämre sömn. Det är bäst att säkerställa närvaron av lite kall luft i sovrummet (detta kan lätt uppnås genom att ventilera rummet kort innan du lägger dig). Och om du vill uppnå en viss härdande effekt kan du försöka lämna ett öppet fönster för hela natten. Sådana förfaranden bör dock börja under den varma säsongen. I framtiden, med gott släckning, kan du lämna ett öppet fönster, även i kallt väder.
Alla ovanstående regler hjälper dig att få dig full sömn och snabb återhämtning av effektivitet.