Var hälsosam och framgångsrik kommer att hjälpa 14 vanor som du behöver utveckla i dig själv. Detta val av regler kommer att öka ditt liv till en kvalitativt ny nivå.
1. Sova 7-8 timmar om dagen
Tusentals, och kanske mer, av resultaten av forskning talar om den "gyllene" mitten för sömn inom 7-8 timmar om dagen. De som sover ständigt mindre än 7 timmar och arbetar för slitage, dör tidigare. Och samma otroliga öde väntar på dem som sover mer än 8 timmar varje dag. Forskare bekräftar att spillningen leder till diabetes efter 30 år, metaboliska störningar, fetma och den oundvikliga hjärtsjukan. Lyssna på intervjun av Dr Timothy Morjentaler, president för American Academy of Sleep Medicine, som han gav till Wall Street Journal.
2. Gå ut på gatan!
Naturen är fantastisk! Bryta sig från bärbara datorer, tv-apparater, konsoler och vidare in i parken. Kan inte göra utan en gadget? Ladda ner boken på smarttelefonen och ligga på gräsmattan och kombinera affärer med nöje. Varför är det viktigt att vara i naturen? År 2009 publicerade Journal of Epidemiology and Public Health resultaten av studien, vilket får oss att tänka. Människor som spenderar tid utomhus och bor i gröna områden är mycket hårdare och hälsosammare än de som bor i bostadsområdena betong och lämnar lägenheten bara på väg till jobbet och handlar. Personer med "asfalt" är mycket mer benägna att drabbas av depression, nervösa störningar, gastrointestinala problem och sömn. De har en svag immunitet, de är benägna att infektera sjukdomar.
3. Mer coolt sex!
Och inte bara för orgasmer;) Ton av forskning bekräftar att gott sex är användbart. Passerar stress, migrän, immunitet stärker. Förbättrar självkänslan och förbättrar utseendet. Läkaren Corey B. Honikman visade att långvarig abstinens sänker kroppens skyddande funktion. Och Melissa Pillot i arbetet "Sex och dess positiva effekter på immunsystemet, hjärnan och smärthanteringen" avslöjade ett överraskande faktum - immuniteten är högre med 33% för de som regelbundet har sex.
4. Säker sex varje gång
Nej, vi är inte snobb. Och kön utan kondom är trevligt. Men låt oss vara uppmärksam på flera betydande "men ...". Oönskade graviditeter eller gonorré, HIV, syfilis? Är du säker på din partner? Vet du med vem han / hon sov framför dig, och med vem delade hans partner sängen? Vill du delta i oskyddad sex, ta båda testerna för sexuellt överförbara infektioner och njut av varandra. Och innan du sover igen utan kondom, kolla på hiv-statistik för Ryssland.
Från och med april 2016 infekterades 1 023 766 personer med hiv. Miljoner! Och det här är bara de som kom till sjukhuset och blev registrerade. Men bärare av hiv kan vara 5, 10 och 15 år utan att ens veta det ... Tänk på det.
5. Spendera tid med vänner och familj
Havet av skratt, leenden och glatt humör har inte skadat någon än. Sammanfatta oftare med vänner och släktingar på helgerna, dela erfarenheter, prestationer och underhållande situationer i en vecka. Singlar är mycket mer benägna att bli sjuka och deprimerade ...
6. Rök inte cigaretter. Och om du röker, sluta omedelbart.
Vill du dö tidigare i 10-15 år, röka sedan. Nej? Släpp det omedelbart! Studien, publicerad i New England Journal of Medicine, meddelade chockerande resultat, förutom att rökare är mottagliga för lungcancer, dödar immunitet, de förkortar sina liv med 10-15 år, och detta är ett vetenskapligt faktum.
7. Älskar att laga mat!
Det visar sig att hemmat är mycket mer användbar än de mest eliträtterna i restaurangen, kokta under strängaste kontrollen. Upptäckten gjordes av studenter vid Cambridge University. När du lagar mat, kontrollerar du helt enkelt ingrediensernas kvalitet, beredskapens storlek och smaken. Du gör mat så som din kropp tycker om det. Intuitivt välja den mest optimala mängd grönsaker och kryddor. Vår kropp är skapad på ett sådant sätt att det frågar vad som inte räcker för hälsa för tillfället. Och när vi ser produkter väljer vi omedvetet det bästa för oss själva. En främling - en kock - kan inte gissa din kropps behov.
8. Mer frukt och grönsaker
Mer vitaminer än i frukt och grönsaker, du hittar inte någonstans - och det här är ett faktum. Ät idag en morot, imorgon ett äpple, i övermorgon en tomat och en banan. Detta är det billigaste sättet för en hälsosam kropp. Och om du inte gillar att tugga, gör smoothies. Särskilt användbara är råa grönsaker, gröna och citrus.
9. Drick inte läsk, tack!
Cola, Pepsi, Fanta och annan läsk - är det bättre än naturlig juice eller fruktte? Titta på listan, som leder till kolsyrade drycker med regelbunden användning:
- Den stora risken för metaboliskt och metaboliskt syndrom
- Konstant uppblåsthet
- fetma
- Diabetes mellitus
- Högt blodtryck
- Förhöjda nivåer av triglycerider och kolesterol
- Myokardinfarkt
Enligt en studie av American Heart Association med deltagande av mer än 6000 personer som dricker läsk varje dag / flera gånger i veckan.
10. Så mycket vatten som möjligt, herre!
Kanske är vatten verkligen en magisk substans ... En person består av ~ 75% av H2O. Bara detta faktum skrämmer och får dig att tänka på vad du behöver dricka mer. Vatten förbättrar matsmältning, njure och hjärta. Skinnet på en tjej som dricker 1,5-2 liter vatten om dagen är mycket friskare och vackrare än den som är nöjd med två koppar sött te per dag. Vatten behövs för hjärnor, muskler, blod och alla organ. Drick mycket rent vatten!
11. Sitt mindre, stå mer och flytta
Även stående bakom en dator är mer användbar än att sitta - allvarligt. Många IT-företag i Europa och Amerika har redan bytt till kontorsbord med höjdjustering så att anställda arbetar med bärbara datorer, antingen stående eller sittande. Till och med skapat ett speciellt timplan för att flytta situationen. Det är där de tänker på anställdas hälsa! Om du är mindre lycklig sitter du i par eller arbetar i 8 timmar, och sedan hittar du tid att gå. Använd inte hissar, parkera bilen bort från platsen för studie / arbete, träffa vänner inte på ett café, men i en park eller ens i gymmet. Du förstod tanken - mer trafik. Förresten är hemorrojder med 25-30 år en professionell sjukdom hos kontorsarbetare och förare. Sant, inte en ljus utsiktsplats?
12. Öva varje dag
Ingen tid för simulatorn? Ja, och Gud är med henne! Slå på musik och dansa, hoppa varje dag i en halvtimme. Det är hela hemligheten av den vackra figuren och utmärkt muskelton. Dessutom är det 30 minuter aktiv fysisk aktivitet - det här är förebyggande av hjärtinfarkt, åderbråck och andra blodårkärl och hjärtsår. Åh, det verkar, vi hörde tillbaka: "30 minuter är så mycket ...". Och du kommer att märka hur mycket tid du läser VK-nyhetslinjen, rullar Instagram eller tittar på TV. Använd den här tiden för träning.
13. Pröva proven i tid
Gynekolog / urolog, tandläkare, terapeut och tandläkare - kolla en gång i halv en år åtminstone till dessa läkare. Varför? Ja, åtminstone för att spara pengar ... Att läka tand är dyrare än att öppna munen vid undersökning hos tandläkaren och genomgå en hygienisk rengöring av tänderna. Korrekt syn är lättare i de tidiga stadierna av myopi och astigmatism, annars kommer du att få glasögon fram till slutet av livet eller dyr laseroperation. Om vikten av undersökning hos en gynekolog och urolog, hoppas vi att du känner dig själv. Vem vill komma till doktorn med en venerisk sjukdom? Undervisning - först och främst!
14. Alkohol i måtta
Vi säger inte att alkohol är ett globalt ont. Forskare bekräftade att ett glas bra whisky eller vin stärker hjärt-kärlsystemet, sänker risken för diabetesutveckling, stimulerar blodbildning och jämn leverfunktion. Men lyssna - ett glas vin om dagen eller högst 50 ml whisky. Här är normen som inte går till skada och gör dig inte en alkoholist. Mer - du förgiftar redan kroppen med alkohol. Och om du dricker, väljer du bara kvalitetsalkohol eller dricker inte alls.