I artikeln "Katya Miromanova - system minus 60" kommer vi att överväga de grundläggande principerna om näring, vilket bidrar till viktminskning av tjejer.
Hur man äter rätt?
Och trots det faktum att Katya Mironovas system täcker nästan alla procedurer för viktminskning, är det dock viktigt att fokusera på näring. I detta - huvudämnet av kosten "minus 60" (även om endast ett dietsystem är svårt att ringa). Därför kommer vi nu att bekanta dig med systemets grundläggande "lagar", vars överensstämmelse garanterar en snabb och säker förlust av övervikt.
Om frukost och näring i allmänhet
1. Systemets viktigaste och mest favoritpunkt minus 60 är att före kl 12 kan du äta allt utan undantag.
2. Under dagen kan du konsumera en obegränsad mängd vatten - drick högst, men om du känner att vätskan redan är "inte klättring" - inte plåga kroppen, känner han till sin egen åtgärd.
3. Många dieter rekommenderar att du helt eliminerar salt från kosten. Men med "minus 60" -systemet kan du lägga till mat efter vilja. Men försök att inte överdriva det, eftersom överflödigt salt provar utseende av svullnad.
4. Men med socker (i vilket fall som helst med sin vita version och alla slags ersättare) måste man säga adjö, eftersom det inte finns något i det som skulle gynna din kropp. Om osötat te gör att du blir illamående och ovillig att dricka den, lägg sedan till ett brunt socker eller en sked full av honung - men det är bara tillåtet för frukost, det vill säga fram till kl 12. Nästa måste vänja sig på de osöttade.
5. Frukost - det är obligatoriskt, försök inte svälta sedan morgonen. När allt kommer omkring, för att du ska kunna räkna dig med mat, måste du "väcka" kroppens ämnesomsättning med frukost, och utan mat kommer det inte att hända.
6. Som vi redan har sagt kommer du inte att få information om hur mycket varje portion du äter borde väga. Detta måste du beräkna dig själv, baserat på dina egna känslor. Lyssna på kroppen - när den är full och slutar "whining" från hunger - då, överväga, den idealiska delen finns.
7. Många kvinnor tror felaktigt att om du tar ett kilo äpplen och under dagen när det är en känsla av hunger äter dem, kan du gå ner i vikt mycket snabbare. Detta är dock inte fallet. Frukt bör inte vara mycket, och maten bör inte sträcka sig hela dagen - för att du bara saktar ner de metaboliska processerna och saktar ner viktminskningen.
8. Systemet "minus 60" är så humant och effektivt att det inte kräver användning av så kallade "lossning" dagar för att gå ner i vikt.
9. Låt oss säga att du har en semester i ett elegant hotell där allt ingår. Familjen går entusiastiskt till restaurangen, där de tugga läckra rätter för båda kinderna. Vad gör du? Ja, allt är också okej: Frukost är bra, det är bra att äta middag, fem timmar att äta igen och efteråt - du kan säkert gå med din familj till en restaurang och njuta av sin mage semester och sakta sopa rött vin och ost.
10. Gå till semester till vänner och oroa dig för att du inte hittar dig själv den dryck du kan? Men det är inte ett problem - bara ta en flaska doftande rött vin - och hoppas bara att det bland olika snacks kommer du att träffa ost.
11. Skär inte de vanliga delarna till storleken på en tallrik - det är helt värdelöst. Men om din skylt brukar likna en splinter av en buffé - så tråkig din ilska.
12. Enligt "minus 60" -systemet ska du ha tre huvudmåltider: frukost, lunch och middag. Om du har en akut känsla av hunger kan du göra ett mellanmål genom att äta någon form av tillåtet frukt eller grönsaker.
13. Den omtänksamma fruen och den magnifika älskarinna kommer att ta tag i huvudet, jag tänker på hur hon ska behållas från frestelser medan det kommer att framkalla över en tallrik, mästerligt förbereder andra halvdelens läckra rätter. Koka bara mycket vatten och släcka lusten att äta grönt te.
14. Om du av någon anledning saknat middagstiden - var då beredd på att middag inte lyser idag. Oroa dig inte - du borde hoppa över den ännu en gång till - och du kommer definitivt att bli mer organiserad och ta dig tid att räkna ner den uppskattade maten.
15. Katia Miromanova rekommenderar alla älskare av mjölkchoklad att byta till svarta kakel. Dessutom, som kan tyckas mycket konstigt, tillåter hon dig ibland att äta tårta - bara för att inte ha mjölkchoklad. Men det här, som du vet, bara i speciella fall. Men den svarta chokladen lägger först och främst inte till dig extra pund, och för det andra tullar med glädje inte bara sådant öppet godis som vitsocker eller honung.
16. Hur många dieter är å ena sidan effektiva och riktigt effektiva, så småningom vända sig mot dig själv och prova förekomsten av sjukdomar i kroppen. Systemet "minus 60" Kati Mironova testades dock och godkändes av läkare som absolut säker.
17. Om du ammar, är det absolut inte ett hinder för att följa principerna för minus 60-systemet. Men försiktigt och noggrant skriva in alla innovationer, punkt för punkt, göra små stopp för att förstå: påverkar dessa innovationer mängden bröstmjölk?
18. Om du har en sådan underbar tradition, som vanligt intag av vitaminer - då kommer detta att vara ett utmärkt komplement till minus 60-kosten. Trots hur svårt du försöker är det osannolikt att du kommer att kunna äta året runt på ett balanserat sätt för att få alla vitaminer din kropp behöver. Därför förstärker du bara kroppens allmänna tillstånd, när det gäller naglar, hår och hud, efter att ha druckit en kurs av multivitaminer.
19. I vissa fall kan "minus 60" -systemet användas även under graviditeten, men innan du börjar göra det måste du utföra ett detaljerat samråd med den övervakande läkaren.
Om lunchen
Allt som du ska förbereda för din middag, ska antingen kokas eller stuvas. Om du är en gräddfilmälskare kan du lägga den till en maträtt i mängden en tesked, och då bara fram till 14.00. Till samma tid tillåts andra friheter, såsom sojasås eller till exempel vegetabilisk eller olivolja, och de i samma begränsade kvantitet.
Soppa kan du laga antingen på vanligt vatten, men lägger till potatis där eller på köttbuljong, men då kan du inte lägga potatis. Du kan lägga till lite bönor eller ärtor till den första maträtten. Men alla samma soppor - det här är inte ett alternativ och inte en obligatorisk maträtt till lunch, eftersom de har en svag grad av mättnad - efter att soppan till dig snart kommer att ha en gnagande känsla av hunger. Stora nyheter väntar på landets kännare - de kan göra denna typ av fiskproduktion så mycket som de vill. Inom grunden, förstås. Surmjölkprodukter kan också vara i kosten.
När det gäller frukter, kan du inte äta allt vid lunchen. Det är acceptabelt att äta ett par äpplen hela dagen, några citrus och plommon (inte så mycket), ett par kiwi, 2-3 skivor av en vattenmelon hela dagen, svampar eller ananas.
Grönsaker är vid första anblicken livsmedel med lågt kaloriinnehåll, men det finns vissa regler i deras användning. Till exempel kan du inte kombinera kött eller fiskrätter med potatis eller bönor (vilket betyder bönor, inte gröna bönor). Glöm de konserverade gröna ärterna - du får bara äta frysta ärter. Detsamma gäller för majs - ät antingen frusna granuler eller kokta spannmål, bara inte en konserveringsalternativ. När det gäller svampen måste de antingen koka eller äta råa. Men alla grönsaker bör antingen bakas, eller kokas eller stuvas, plus det klassiska alternativet - att äta rå. Om du är en älskare av saltade och syltade grönsaker, måtta du din ardor och äta väldigt lite.
Till lunch kan du också äta vissa versioner av kött- och fiskrätter. Till exempel kan du skära några skivor kokt korv till middag eller koka ett par korvar, laga en kotlett för ett par (bara stek inte!). Du kan behandla kött och slaktbiprodukter. Du får äta gelé och fisk, skaldjur (du kan till och med ha frusna krabba pinnar). Glädje väntar på dem som inte föreställer sig livet utan shish kebab - de är också möjliga, bara om köttet inte är tjockt och om det inte överdrives med marinaden. Du kan koka några ägg till lunch.
När det gäller kött i allmänhet finns det en regel: köttet är bäst bakat, kokt eller stuvat. Det sista är att steka, men i en torr stekpanna.
Nu pratar vi om sidrätterna - om croupen. Du kan säkert äta ris och bovete, koka pasta (men utan tillsats av kött eller fiskrätter kan du eventuellt tillsätta ost - högst 30 gram). Det är också tillåtet att äta risnudlar.
Av dryckerna i favoriten ska vara te (här till din smak, absolut alla). Du har råd med kaffebönor. Du kan skämma bort dig själv med ett glas rött torrt vin, speciellt för semester, när det finns en bullrig måltid och en flod av alkohol runt, och du är på en diet. Naturligtvis finns det inga restriktioner på färsk juice.
Om middagen
Alla produkter, alla diskar som du förbereder för din middag på ett system med minus 60, ska sättas ut på vattnet. Blanda inte proteiner och kolhydrater på något sätt - det vill säga stekning är förbjuden. Du kan riva rätter med dina favoritplagg och tillsätt salt. Om du vill använda sojasås begränsar du det till en liten mängd. Socker till middag är förbjuden i någon variation.
Nedan kommer vi att ge dig en lista över de produkter som är tillåtna för middag, men du behöver bara välja en sak.
Grönsaker är gröna, men det finns grönsaker som är förbjudna att äta till middag, bland annat: potatis och ärtor, majs och svamp, pumpa och aubergine. Alla andra kan säkert äta rå eller ångad, kombinera grönsaker med ost eller gröt (ris, bovete).
Till middag kan du också laga kött eller fisk, göra en skivad fisk eller koka ett par ägg, men det finns ingen plats för smakkombinationer. En vald maträtt ska ätas "ensam".
Från drycker - allt som sparar te, särskilt grönt, som du kan dricka även efter 18.00, om du inte börjar lägga till socker och mjölk. Detsamma gäller kaffe - efter en sex timmars gräns kan den endast kokas utan socker och mjölk.
Från croups föredrar ris och bovete - de är enklaste och kommer inte att belasta ditt matsmältningssystem innan du lägger dig.
Att behålla alla önskemål från Katia Mironova och genomföra alla sina rekommendationer, du kan enkelt förvärva figuren av dina drömmar utan att tillgripa rigida dieter!