Efter dessa övningar kommer du definitivt att gå ner i vikt! Fat Burning Workout # 1

"Hur jag vill ha en mindre höft och en smal röv. Och ta också bort detta fett från buken och dra åt dina armar ... Varför kan jag inte bli av med celluliter? ". Låter bekant Hur ofta tänker vi på att ändra flera delar av en siffra, men i slutändan får vi en press under ett lager av täta fetter eller nollresultat? Allwomen vet vad du behöver! Intensiv fettbränningsutbildning "TOP 8 övningar för den sexuella kroppen" kommer verkligen att förändra din figur helt. Låt oss börja? :)

Ett katastrofalt misstag som de flesta människor som vill gå ner i vikt gör är att uppmärksamma endast en del av kroppen. Till exempel, gillar inte magen "du måste pressa pressen snabbt," som ett resultat får vi kraftfulla kuber täckta med gott fett. Det andra fallet: Jag bestämde mig för att pumpa röven, men det finns problem med celluliter. Jag krossade gluteal musklerna till tillståndet av fasta nötter, och celluliter förblivit eller, sämre, sågs sträckmärken. "Var var jag fel? Varför förlorar jag inte? Sport är inte min! : »Även om din mål är att gå ner i vikt, behöver du fettbrännande övningar. Utan dem, du kommer inte att få en brant figur. Ta det som ett axiom och framåt för att arbeta på en förförisk kropp!

De bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma

1. Börp - en Burpee

Den mest styva och effektiva övningen för hela kroppen. Vad som fungerar:

• tryck
• tillbaka
• triceps
• axlar
• bröst
• kaviar
• skinkor
• höfter
• Hela kroppen

Standardutrustning:

1. Ställ squat med en bra tonvikt. Välj den mest stabila positionen.
2. Vi hoppar tillbaka för att vara i uppskjuten position.
3. Vi vrider ut en gång.
4. Vi bildar ett språng som en padda knä under bröstet.
5. Vi hoppar uppåt.
6. Vi upprepar.

Alla handlingar är en komplex övning. Utför kontinuerligt, utan pauser mellan push-up och jump-off. Upprepa 10-20 gånger. Förenklad teknik : hoppa upp push-ups. Omedelbart efter att ha hoppat tillbaka, drar benen mot bröstet och hoppar upp. Inte mindre än 15 gånger.

2. Exercise Pike Push-UP Single Leg

Ett bra sätt att arbeta med deltoidmuskelgruppen. Var inte panik att du måste pressa dig själv. Prova det - det är verkligen en lätt övning! :)

Vad som fungerar:

• Deltoidmuskelgrupp
• trapets
• tillbaka
• skinkor

Standardutrustning:

1. Ställning av yoga "hunden nedåt".
2. Vi lyfter ett ben så högt som möjligt.
3. Krama med benet upp 10 gånger.
4. Vi byter benet och klämmer ytterligare 10 gånger.

Förenklad teknik : vi utövar en övning utan ett upphöjt ben, eller alternativt "vi pressade ut - gjorde en gunga med foten tillbaka - pressad av - ändrade benet". 20 gånger.

3. Hoppa i halvkvoten med en klaff i händerna

Den enklaste träningen för att bränna fett på hela kroppen + kardio. Vad som fungerar:

• Hand från finger till axel
• tillbaka
• tryck
• fot
• Lårens inre yta
• Hela kroppen

Standardutrustning:

1. Vi accepterar T-positionen. Händer i sidorna i en linje, benen något bredare än axlarna, palmerna svängde framåt.
2. Vi gör bomullen framför oss själva, vi minskar hoppning av fötterna tillsammans, något böjande i knäna.
3. Vi återgår till T-positionen.

Vi ser till att dina händer alltid är i samma linje - inte lägre och inte över axlarna. Vi hoppar 25 gånger i vanligt tempo och 20 gånger i den accelererade.

4. Hoppning i attacken

Stark vikt på hela kroppen, röv och ben. Smakfulla mögel tillhandahålls! Vad som fungerar :

• skinkor
• höfter
• Nedre Press
• Nedre delen
• Hela kroppen

Standardutrustning:

• Lungens läge med ett böjt bakben i knäet.
• Vi ändrar våra ben i början.

Var noga med att hålla tånet på frambenet och knäet i en vinkel på 90 grader. Knäet ska inte gå utöver strumpan! Under landningen ligger bakbenet mot tån. Knäet rör inte golvet. Upprepa 15-20 gånger.

5. Klättrar med höjda händer

Klassisk huk, komplicerad av höjda händer. Tack vare denna implementering är alla bak och händer passivt inblandade. Extra belastning på skinkorna och höfterna.

Vad som fungerar:

• höfter
• skinkor
• Passiv: rygg, axlar, händer, press

Standardutrustning:

1. Stående position, händer på toppen på en linje med huvudet.
2. Vi crouch.
3. Vi återvänder till och. n.

Upprepa 25 gånger.

6. Wide Clumber hoppar

Kombinerad motion med statisk och aktiv belastning. Han jobbar bra på ryggen och benen. Vad som fungerar:

• tillbaka
• tryck
• skinkor
• fot
• Passiv: deltoidmuskelgrupp

Standardutrustning:

1. Stångens placering på raka armar.
2. Vi gör ett lunge vänster fot framåt så att foten ligger bredvid handflatan.
3. Vi byter benen genom att hoppa. Höger fot mitt emot höger handflata.

Det är viktigt att inte leda kroppen och axlarna framåt när du byter ben. Håll dina axlar i vila, och bara bagage och ben fungerar. Upprepa 30 gånger.

7. Vrider sig i baren på ena sidan

Utövande av den sista cykeln för utveckling av midjemusklerna och pressen. Vad som fungerar:

• fransyska
• Rak och sido tryck
• Passiv: Händer

Standardutrustning:

1. Ställning av baren med tonvikt på ena sidan och spridning av benen på axelns bredd.
2. Vi gör en sväng i sidofältet på ena handen, böjer knäet mot bröstet.
3. Vi återgår till startpositionen. 15 gånger.
4. Vi byter ut handen och upprepar 15 gånger.

Var noga med att göra övningen i atletiska skor eller barfota på en slitstark matta för fitness. Eller barfota på linoleum. Stödbenet borde inte glida!

8. Rid som en boll

Övning lindrar stress från ryggraden. Variant av en mini-hitch innan du upprepar cykeln av fettförbränning träning. Vad som fungerar:

• Koppla av musklerna i ryggen, nacken
• Sträckorna sträcker sig

Standardutrustning:

1. Vi sätter oss ner på kanten av mattan, dra upp våra ben för oss själva och linda våra shins med våra händer.
2. Baksidan är rund, vi rullar tillbaka som en boll.
3. Vi återvänder till startpositionen med en liten ryck. Händerna riva inte av underbenet.

Vi rekommenderar före genomförandet av komplexet att träna varje övning separat, så att det inte finns någon hitch i framtiden. Upprepa cykeln med övningar från första till åttonde 2-4 gånger. Om du är nybörjare, gör två cykler med vila på 3 minuter. Antalet upprepningar måste vara uppfyllda! Att gå ner i vikt, träna varje dag eller varannan dag. Bonus rostvideo av 15 övningar för en fantastisk rumpa ! Vill du ha mer av dessa övningar? Skriv i kommentarerna!