Hur man blir ägare till den perfekta pressen och modellbilden: Skådespelerska Natalia Rudovas hemligheter


Natalia Rudova anses med rätta vara en av de vackraste skådespelerska i ryska biografen. Hennes idealfigur beundras och avundas av de många abonnenterna på sidstjärnan i Instagram, där hon regelbundet publicerar piquantbilder i bikini och snygga klänningar. Skådespelerskan medger att en vacker kropp är resultatet av ett titaniskt arbete på sig själv och inte en gåva av naturen, som många tror. Som barn fick Natalya en allvarlig huvudskada, så hennes fysiska aktiviteter var kontraindicerade. En gång i skådespelarna insåg hon att det ideala utseendet börjar med en smal, välproportionerad figur och utan det blir det svårt att lyckas. Rudov släppte extra pund med hjälp av kost och rätt näring och regelbunden motion blev snart en integrerad del av hennes liv.

Sportträning av Natalia Rudova

Skådespelerskan besöker gymmet tre eller fyra gånger i veckan. Som regel byter hon ut gymträning med boxning. Om på grund av ett upptaget arbetsschema är rummet bristfälligt, Natalia är hemma. För att göra detta har hon allt du behöver: en bar på 35 kilo, en steg, hantlar på fyra kilo och en stansväska. Skådespelerskan anser att det bara är nödvändigt att hoppa över flera träningssessioner, eftersom detta omedelbart påverkar figuren.


Rudovas speciella stolthet är en idealiserad press, som hon med stolthet demonstrerar vid varje tillfälle. Skådespelerskan har en särskild uppsättning övningar för bukmusklerna, som hon utför varje dag, oavsett sysselsättning och välbefinnande.

1. Ligga på ryggen, händer bakom huvudet, höja och sänka överkroppens övre del.

2. Lyft dina ben 90 grader och lyft din torso, försök att röra tårna med händerna.

3. Lateral vridning, försöker röra vänster knä med armbågens högra hand och vice versa.

4. I det benägna läget ska korsade ben dras till bröstet

5. Ligga på din rygg, lägg händerna under din skinkor och lungorna höjs 90 grader med benen, sänker och lyfter din rygg och lutar på händerna ("björk").

Varje övning ges 45 sekunder, vila mellan dem - 30 sekunder.