Har du någonsin hört talas om en sådan person som Arnold Kegel? Vi rekommenderar dig att lära dig mer om det, för den här forskaren (i kombination med en gynekolog) har utvecklat mirakulösa övningar för att klara upp kvinnans intima muskler.
Hur man utför Kegel övningar för kvinnor hemma
Det finns olika anledningar till att, för det mesta kvinnor, tillgripa Kegel övningar. Sådana orsaker är oftast följande: Försvagning av bekkenbottens muskels ton och som en följd av okontrollerad urinering. Under graviditeten kan livmodern eller fostret utgöra en stor belastning på urinblåsan. Tid före födseln blir en kvinna ganska smärtsam. I artikeln kommer vi att berätta om vilka komplex som finns för att stärka musklerna i slidan och hur man korrekt utför Kegel övningar hemma.
Övningar Kegel för kvinnor med inkontinens
De avslappnade musklerna i slidan orsakar ofrivillig urinering hos kvinnor. Problemet med urininkontinens uppträder som regel i den kvinnliga hälften av befolkningen.
Om du upplever detta problem bör du definitivt kontakta en specialist, men du kan också stärka tonen i perineala muskler hemma. Regelbundet utförande av Kegel träningskomplex, som består av 5 enkla men mycket effektiva övningar, kommer att ge dig möjlighet att stimulera skinnets intima muskler att fungera korrekt. För att utföra Kegel övningar för kvinnor, som hjälper till att stärka musklerna i slidan, behövs en liten matta.
1 Kegelövning : Placera dig själv på mattan, räta ryggen. Axlarna ska vara maximalt raka och midjan pressas till golvet. Musklerna i buken måste också hållas tonade. Startposition: vid inandningen stiger benet till 90 grader, vid utandning förlänger vi benet framåt. Om det inte finns något obehag kan du försöka spänna foten, som ballerinaerna gör. Vi arbetar nödvändigtvis med inspiration och utandning. Vid utandning böjer vi benet, på inspiration - böja. Upprepa övningarna på det andra benet. I allmänhet gör Kegels övning på varje ben 15-20 gånger. Ju längre du tränar din kropp, desto fler sätt har du råd med. Under alla övningar, glöm inte att använda höger muskler i bäckenet. Korrekt träning ger dig en känsla för hur musklerna i bukhålan fungerar.
2 Kegelövning : Denna övning Kegel kan kallas "slip". I denna övning går händerna i händerna. Benen är böjda vid knäna. Händerna måste höjas till taket. På inspiration - lägg ner dina händer genom toppen till golvet och med din fot (häl) glida på mattan tills du har full rätning. Vid utandning grupperas i utgångsläget i några sekunder. Upprepa denna övning på båda benen 15-20 gånger. I denna övning måste du också använda musklerna i rygg och mage. Lännen måste vara låst i en position. Om din fysiska förberedelse tillåter kan du utföra träningen omedelbart på båda fötterna.
3 Kegelövning : Den svåraste övningen av hela komplexet. Du måste böja dina ben 90 grader och lyfta upp dem. Det visar sig som en stol i form av en barnstol. Musklerna i perineum är spända. Vid inspirationen höjer vi höfterna i olika riktningar, vid utandning reducerar vi dem tillbaka. Håll benen parallella med golvet och vrid inte skenorna i olika riktningar. Spridning av höfterna, du kan hålla dem i några sekunder. Upprepa denna övning 10-15 gånger.
4 Kegelövning : Startpositionen är densamma. I denna övning kommer vi att upprepa hela förlovens metodik, men här förblir ett ben stationärt medan den andra är avsatt. Du behöver känna hur bäckens muskler fungerar. Upprepa denna övning 10-15 gånger.
5 Kegelövning : Denna övning är också ganska komplex. I första läget är ett ben böjd och står på mattan, den andra är rakt och uppåt vinkelrätt mot golvet. Räta benet med en cirkel, sänk höften först till sidan, sedan något nedåt, till andra sidan och upp till startpositionen. Det förlängda benet bör inte böjas i knäet. Amplituden av foten beror på din träning och dina förmågor. Om du gör en stor cirkel svår, minska rörelsen i höften och dra en mycket liten cirkel i luften. Upprepa övningen på båda fötterna 10-15 gånger.
Återigen noterar vi att alla dessa övningar är nödvändiga för bäckens golv och perineums muskler. Därför kommer träningskomplexets vanliga prestanda att vara effektiv inte bara med urininkontinens utan också i allmänhet för att stärka kvinnans intima hälsa.
Kegel övningar under graviditeten
Som vi redan har förstått bidrar Kegel övningar för kvinnor hemma till att stärka och toning av intima muskler. Muskler som stärks av Kegels övningar ligger i bäckens nedre del och ansvarar för att kontrollera urininkontinens. Denna process är otvivelaktigt mycket viktig för gravida kvinnor. På grund av det utvidgade livmodern och den växande barnets vikt är detta kroppsdel i spänning, vilket ibland kan leda till svaghet i blåsan och andra problem. För att kunna göra Kegel övningar måste du korrekt identifiera problemets muskler och motion, aktivt använda dem. Hur övar Kegel? Vi kommer att berätta i etapper.
Steg 1: För det första är det nödvändigt att bestämma bäckensgolvets muskler, vilka måste utbildas. Vid urinering måste du försöka påkalla bäckenets muskler. Bevis på den korrekta definitionen av att arbeta med musklerna i slidan kommer att stoppa urinutsläppet. Det är, du kan själv se hur du styr processen. Det är dessa muskler som måste aktiveras genom att utöva Kegels metod.
Steg 2: Gå på toaletten innan du börjar Kegel övningar. Framgång beror inte bara på vad du har definierat musklerna korrekt. Det är också nödvändigt att följa alla instruktioner på rätt sätt, varav en är urinblåsan från urin.
Steg 3: Nästa måste du hitta den mest bekväma positionen. Det här är skönheten i Kegels träningskomplex: även en gravid kvinna kan uppfylla dem och vara i den mest bekväma positionen för henne. Allt om vad kvinnan bör koncentrera sig i när träningstiden utförs, - muskler i organen i ett litet handfat och en muskelmuskulatur. Den senare ska inte delta i träningen, annars kommer effekten att gå förlorad.
Steg 4 : Det är nödvändigt att påkänna de intima musklerna i bäckenet och spela in 3 sekunder. Ta sedan en kort paus och upprepa proceduren upp till 10 gånger i 3 sekunder. Om din fysiska form tillåter kan du öka sekunderna till 5-7. För att säkerställa att musklerna i bukhålan inte är inblandade, lägg händerna på magen. Han borde inte göra några rörelser.
Steg 5: Se på samma sätt som benmusklerna inte är involverade i träningsprocessen.
Det viktigaste är att du inte överbelasta dig själv och sluta inte andas under träning. Gör denna enkla övning under graviditeten. Förstärkning av musklerna, en kvinna har förmågan att kontrollera urininkontinens, även om fostret eller livmodern har en stor belastning på urinblåsan. Dessutom kommer aktiveringen av genitala muskler också att hjälpa till under förlossningen.
Övningar av Arnold Kegel efter födseln
Efter födseln förlorar musklerna i bäckenbotten hos en kvinna sin tidigare ton. Detta påverkar inte bara negativt sexuellt liv utan även den övergripande hälsotillstånden i allmänhet. Det finns dock många variationer av Kegel-övningar som bidrar till att återställa funktionen hos dessa muskler. Vissa övningar är mycket enkla, och andra kräver lite fysisk förberedelse. Efter en viss tid kan du utföra Kegel övningar för kvinnor hemma. Förstärkning av bekkenbottenmusklerna är viktigt och till och med nödvändigt. Många tillgriper dem, bryr sig om kvaliteten på sitt sexuella liv. Men för att stärka musklerna i det lilla bäckenet är det mycket viktigt för kvinnors hälsa i allmänhet. Därför presenterar vi dig ett schematiskt foto med ett av de mest effektiva Kegel-komplexen efter förlossningen.
OBS! Om vilken tid efter födseln du kan börja göra Kegel övningar, behöver du konsultera en läkare!
Kontra
Det visar sig att det inte alltid är möjligt för kvinnor att utföra Kegels komplex. Vad är kontraindikationen för dessa fysiska ansträngningar?
- Inflammation och infektion i en kvinnas sexuella organ
- Ny operation på bäckenorganen
- Träna inte medan du badar i ett varmt bad.
Viktigt! Vad gäller gravida kvinnor är Kegel-komplexet kontraindicerat vid tidigare missfall eller för tidiga födselar.
Under alla omständigheter, innan du börjar träna, behöver du rådgöra med en läkare, speciellt om leverans kommer snart.
Video tutorials