Håll inte andan när du gör övningarna, annars kommer barnet att lida av brist på syre, och fettet kommer inte att kunna brinna och luta sig under huden.
Kläder för träning ska inte strama bröstet och störa fritt andning.
Överhett inte. Med fysisk aktivitet stiger kroppstemperaturen. Och det bör inte överstiga 38 ° С! Du kanske inte märker att du är för varm, för att du andas tungt och svettas. Ta därför raster mellan tillvägagångssätten och ge inte det bästa!
Drick mineralvatten (utan gas) före, under och efter träning, med fokus på känslan av törst: du får inte vara uttorkad!
Fokusera på välbefinnande och vila oftare. Lyssna noggrant på dina egna känslor och gör dig aldrig utmattad. Fördröja övningen, om du har ont eller yrsel, känner du dig okej, svarta flugor blinkar framför dina ögon. Du måste ha tillräckligt med styrka och energi att träna!
Tvinga inte händelser. Om du inte har varit med i fitness i mer än 6 månader före graviditet, ge aerob träning 20 minuter 3 gånger i veckan. Gjorde det regelbundet i 3 månader före befruktningen? Du kan träna oftare och varaktigheten av klasserna ökar till en halvtimme. Orenade kvinnor bör föredra vattenaktiviteter som vatten aerobics eller simning.
Rådgör med din läkare. Fråga om det är möjligt att delta i fitness, och vilka laster bör undvikas specifikt i ditt fall. Efter träning var det spotting? Tala gynekologen omedelbart!
Under hela graviditeten, utesluta ...
Vridning och lutning - de kan sätta livmodern i tonen.
Traumatiska rörelser (hopp, jerks, jogging, mahi, djupt squats) och sport (bergsklättring, vattenskidåkning, glidflygning, snowboard, tennis, ridning, squash, cykel, skridskor, rullar) slå din mage.
Skarpa rörelser och svängningar i simning - ingen klipp, mässing och fjäril! En stark böjning av ryggen får inte tolereras (speciellt när du simmer "hundliknande"): det är skadligt för midjan (det upplever redan en tung belastning på grund av tyngdpunktens förskjutning när buken växer.) Det är användbart för mödrar att simma med bröstslag och På ryggen lutar han särskilt huvudet på skumbrädan.
Dykning och dykning är inte heller välkomna på grund av fördröjning av andning, hotet av syreförlust, tryckfall och risken att förlora medvetandet under vatten: svimning är inte ovanligt hos gravida kvinnor.
I yoga är asanas i en inverterad pose (ben över huvudet) och stark utsträckning (kan leda till missfall) inte tillåtna.
Lyft vikter och extra belastningar på magen och tillbaka, användningen av träningsutrustning med ett bälte runt midjan.
Börjar med 2: a trimestern
Undvik övningar som ligger på ryggen (i detta läge knyter livmodern stora kärl, och barnet upplever syreförlust) och står (dåligt för vener): Byt ut dem med de som utförs sitter med stöd för rygg och knän med handstöd.
Missa inte övningar som knep och dödliftar.
Omedelbart sluta träna på kardiomaskiner, känna de första tecknen på trötthet.
I 3: e trimestern
Undvik intensiv träning på grund av risken för streckmärken på huden - striae. De förekommer oftast i kända riskområden: på höfter, nedre rygg och sakrum och så kallas - striae av fysisk ansträngning. Men i framtiden är mödrarnas benägenhet att utbilda sig redan ökat (samma progesteron har testats)!