Det är inte nödvändigt, förmodligen, att säga att kvinnor under graviditeten börjar bli mer noggranna och uppmärksamma på deras hälsotillstånd. Att tala om figuren behöver förstås inte förbättras under de första månaderna eller i efterföljande trimester. Och det här syftar inte alls till fysiska övningar, speciellt utformade för förväntade mammor. Det är nödvändigt att strängt dosera eventuella belastningar och starta övningarna först efter samråd med läkaren och bekräfta alla undersökningar som säger att det inte finns något skäl att vägra att spela sport.
Den gynnsamma effekten av gymnastik på en gravid kvinnas kropp.
Oavsett gymnastiken för gravida kvinnor under de första tre månaderna eller under hela graviditeten bygger den på utvecklingen av rätt andning. Under arbetet kan förmågan att spänna eller slappna av vissa muskler vid rätt tidpunkt vara mycket användbar. En förstärkning av blodkärl och muskler bidrar till den normala och korrekta utvecklingen av fostret inuti buken hos den framtida mamman.
Börja gymnastik för förväntade mammor bör vara så att som ett resultat av hennes hjärt-kärlsystem av en gravid kvinna gradvis anpassat till den förväntade fysiska aktiviteten. Utsätt inte dig för utmattning, träning bör inte orsaka obehag.
Som ett resultat av fysiska övningar som utförs med nöje kan du normalisera den psyko-emotionella balansen, justera tillståndet i ditt nervsystem, vilket under graviditetsperioden lider ganska mycket. Det är känt att en gravid kvinna är väldigt känslomässig och känslig för alla anmärkningar eller ord, och försök att skämta av utomstående, uppfattar som en personlig förolämpning. För att undvika allt detta måste du kanalisera energi till en användbar och nödvändig kanal - att göra fysiska övningar. Under klasser kommer ljuskondition eller gymnastik med adrenalinhopp i blodet för en gravid kvinna att räcka för att inte ordna sessioner av psykoterapi med sin man, inte panik och inte falla i depression på kvällarna.
Under de första tre månaderna börjar alla organens system bara att bilda sig i framtiden. Därför börjar även märkbara fluktuationer i humör, välbefinnande, smaker och preferenser observeras. Tack vare gymnastik för gravida kvinnor distraheras kvinnan från obsessiva tankar om de kommande födslarna, som börjar inträffa hos några förväntade mammor nästan från den allra första dagen. Det kommer att vara mycket mer användbart än att sitta ute i dagar i slutet framför datorn.
Under inga omständigheter ska du ställa dig några diagnoser och ge upp några fysiska övningar. Även den enklaste. Forskare har länge bevisat att gymnastik för gravida kvinnor inte helt enkelt inte ger absolut ingen skada, men tvärtom tillåter dem att må bra och också förbereda sig för den kommande födelsen.
Sportträning för förväntade mammor.
Kvinnor som är engagerade i något arbete före graviditeten kan fortsätta att driva de sporter som de gillar, det är bara nödvändigt att lätta på belastningen något och öva med försiktighet sådana övningar som intensiva knäböjningar, löpande, skarpa backar. Hoppning på stepparna övergår bäst till en mer gynnsam period när det inte kommer någon fara för barnet eller den framtida mamman.
Och om du och före graviditeten inte gick till gym och inte pusslade dig själv med några laster och hade lärt dig om din situation, ville plötsligt ta hand om någonting, då behöver du närma sig det på ett annorlunda sätt. Det bästa sättet att skriva in i en yoga, gymnastik eller träningsgrupp för gravida kvinnor. Utöver det faktum att tränaren kommer att kunna hämta speciella övningar med en säker belastning för en gravid kvinna, kommer kollektiv träning med personer som är i samma känsliga situation bara att uppmuntra en önskan att återvända till klassen. Om du registrerar dig i en grupp med förväntan om att inte alla övningar kommer att utföras, kan inferioritetskomplex uppstå. Som ett resultat börjar den framtida mamman att sluta, att hon inte är som de andra. Kanske inte, men du har dessa begränsningar är tillfälliga! Och ett sådant mirakel som en barns födelse, som kommer att hända om några månader, är tyvärr inte givet till alla.
Regler för utförande av gymnastik för gravida kvinnor under första trimestern.
Gymnastik, utformad för gravida kvinnor, möjliggör långsamma, lätta backar, men inte skarpa vändningar. Det bör komma ihåg att nu gör du inte att gå ner i vikt eller att föra din figur till idealet. Under de första tre månaderna av graviditeten syftar alla fysiska aktiviteter till att öka gemensam rörlighet och stärka musklerna.
De mest effektiva övningarna är de som utförs med en gymnastikboll. Sådana övningar kan stärka musklerna i olika grupper - pressen, låren, benen. Det är också möjligt att använda hantlar, det viktigaste är att deras vikt inte överstiger ett kilo. Först kommer en halv kilo hantlar att räcka. Med deras hjälp, är musklerna i händerna, bröst- och dorsala muskler starkt förstärkta.
Varje övning som utförs sitter på en boll kan betraktas som säker, eftersom positionen "sitter på bollen" är en mild och bekväm position som lindrar lasten. Det är nödvändigt att se till att bakstycket är stramt, du kan inte bota och sakta. På grund av detta överförs huvudbelastningen inte till nedre delen av ryggen och buken. Det är användbart på fitball gör stretching övningar och avslappnande övningar. Det är ganska viktigt för framtida belastningar som ligger på en sådan boll, du kan sträcka ryggraden och placera ryggkotorna i rätt läge.
Många framtida mammor är oroade över frågan om det finns några förbjudna övningar. Ja, denna grupp övningar är. Dessa inkluderar löpning och hoppning, övningar som kräver fördröjning i andning, lyft tung vikt och stark magspänning. Vrid inte bandet, gör kupor och somersault. Alla andra övningar kommer bara att gynna din bebis och dig. Var inte uppmärksam på råd från flickvänner som föredrar att spendera tid sitter på soffan med en tårta och en kopp te. Lämna fördomar och gå för att ta emot allt roligt från det här livet.