C- vitamin
Verkan av askorbinsyra kan jämföras med injektionen av ungdomar. Det minskar mängden fria radikaler som bildas i kroppen under påverkan av solljus och luftföroreningar, och är en sann frälsare av mamma och baby i en megalopolis. Hur får man det? Koka ett par broccoli, gör en sallad av kål, paprika, tomater och persilja och efterrätt, körsbär eller svart vinbär.
Vitamin H (biotin)
Ansvarig för fuktning kohsi. Dess brist kan påverka utvecklingen av anemi, seborrheisk dermatit, öka håravfall, ge trötta utseende, inflammation och pallor i huden. Hur får man det? Biotin är rikligt i vitkål och blomkål, bönor och gröna ärtor. Från bär och frukter är bra äpplen, jordgubbar och melon.
Vitamin E
Det är nödvändigt att förnya vävnaderna och skydda dem mot miljöens skadliga effekter. Deltagande i syntesen av kollagen och elastin, förhindrar utseende av rynkor. Och förbättrar blodcirkulationen, ger en hälsosam rodnad mot min mamma och förbättrar barnets blodtillförsel. Hur får man det? Luta dig på gröna bladgrönsaker och passera inte nässla med en maskros - kokta av dem rätter rik på vitamin E. Ät äpplen med frön och gör te från hallonblad med rosa höfter.
Rullar av salladsblad
• 5-6 stora sallader lämnar F 150 gram hemlagad ost
• 100 g mushroom
• 5 g oliver
• 1 msk. l. vegetabilisk olja
Mushjön skur i kuber och stek tills gyllene i vegetabilisk olja. Oliver skärs i ringar. Blanda ost, stekt mushroom och oliver. För varje lövsallat, sätt några av fyllningen. Skruva dem i rullar och säkra med en tandpetare.
Vitamin D
Hjälper till att återställa moderns hud och dela upp barnets celler, så att man undviker låg födelsevikt. Förbättrar hudens hudfärg och elastik, hjälper till att bekämpa utslag, saktar åldrandet. Hur får man det? Koka ljusa rätter - från röda morötter, röda tomater, gröna lökar och paprikor av alla färger. Och använd generöst örter - från persilja och mynta till sorrel och salvia.
gazpacho
• 10 stora tomater
• 3 gurkor
• 2 paprikor
• 4 stora vitlöksklyfta
• 4 skivor vitt bröd
• 1 stor lök 9 100 ml olivolja 2 msk. l. vinäger
• 1 msk. l. stor salt gäng persilja
• kallt vatten, tomatjuice
Salt och vitlök rastolkit i en mortel, tillsätt brutet bröd och olivolja. Rör till en homogen konsistens. Låt det brygga i 1-1,5 timmar. Finkornig lök och häll ättika. Tomater scald, ta bort skalen och ta bort fröna. Häll sötpeppar i föruppvärmd ugn till 200 ° C i 7-8 minuter. Avlägsna och avlägsna frön efter 5 minuter. Skal gurka från huden. Klipp persiljan lämnar stora. Lägg alla ingredienser i en mixer (lök tillsammans med ättika) och hacka. Förbered soppan i kylskåpet i 5-6 timmar.
Vitamin K (phyllokinon)
Hjälper till att minska inflammation och svullnad i huden, vilket är särskilt viktigt under den heta årstiden. Hur får man det? På jakt efter rätt produkter, gå till den gröna färgen. De mest rika på K-vitamin gröna bladgrönsaker, gröna tomater, bröstkorgar, nässla.
Apple soufflé
• 2 stora gröna äpplen
• 150 g kockost
• 2 msk. l. gräddfil
• äggula av ett ägg
• 2 msk. l. socker 3 g smör
• 3 msk. l. pulveriserat socker
Skala äpplen från huden och frön och skär i kuber. Blanda dem med socker och sätt på eld. Omrör ständigt, koka och ta bort från plattan. Cottage cheese visp med gräddfil och lägg i en smord form. Topp med äpplen. Stänk soufflé med pulveriserat socker och lägg i ugnen, värm till 160 ° C i 30 minuter. Klar måltid, om så önskas, dekorera med vispad grädde. Drick vanligt vatten, utan gas. Det rengör kroppen av toxiner, förbättrar ämnesomsättningen. Detta hjälper till att ge huden en hälsosam färg och den nödvändiga fuktgivningen. Dietister rekommenderar att du dricker upp till 8 glas rent vatten om dagen, speciellt vid varmt väder. Men kom ihåg att i tredje trimestern, för att undvika ödem, måste du begränsa mängden vätska, fylld 1,2-1,5 liter.
Glömma majonnäsavfall
Sommar sallader generöst vatten vegetabilisk olja - i solros mycket vitamin E, oliv och linfrö rika på ovanligt användbara enomättade fettsyror. Rollen av goda fetter är svår att överskatta. De hjälper inte bara till assimilering av vitaminerna A, D och E från växtfoder, men är också oumbärliga för fuktighet och elasticitet i huden, äter mer frukt. Som leverantörer av antioxidanter kommer de att ge huden en gnista och friskhet. Servera grönsaker inte som garnering, men som huvudrätt. De innehåller många användbara mikroelement, komplexa kolhydrater och fibrer. Dessa substanser är oumbärliga för normal drift av alla kroppssystem och dess rening. Kom ihåg att kolhydrater i din kost ska vara fyra gånger mer än proteiner och fetter. Fiberkämpar med matthet och ohälsosam hud, normalisering av tarmens arbete. Skydda huden från solen och därigenom från bildandet av pigmentfläckar och bildbehandling med produkter med beta-karoten (rödgul skala) och selen (solrosfrön).
Ge upp:
Livsmedel som innehåller många animaliska fetter - det stör sebaceous körtars utsöndring. mycket het mat - kan orsaka rodnad; kakor, bakverk och söta rullar - leda till hud kliar överflöd av söt hudutslag bildas; starkt te och kaffe: koffein som finns i dem leder till uttorkning av kroppen, vilket orsakar en matt yta, svullnad och svullnad. Te är bäst att dricka växtbaserade.