Helgerna flög, som om de inte var! Och för minne var bilder, trevliga minnen och en liten blygsam gåva - övervikt. Till skillnad från minnen och foton, tycker vi inte alls om denna gåva! Inget problem - vi kommer snabbt fixa det!
Varför är det svårt att äta mindre efter semestern?
Många frågar denna fråga. Det verkar som att allt var bra före semestern - åt 3 gånger om dagen, tilltugg inte höll varje timme, men efter semestern hände något otroligt! Maten frågar så att bli ätit, och vi tar oss hela tiden på det faktum att vi igen tuggar något! Och poängen här är detta: vår mage är en väska med muskler. Muskler, som det är känt, har egenskapen att sträcka sig. Här är vår mage och utsträckt under semestern - vi kunde inte vägra mormors pajer, min mammas bakade kyckling, tjejkaka. Klandra dig inte själv - du förtjänar alla dessa godsaker! Bara nu behöver du hjälpa magen lite, så att den kommer att få sin ursprungliga storlek.
Hur bli av med de insamlade kilo utan krångel?
För att minska magsstorleken behöver vi en övergripande näring till näring. Dessa få förändringar i dietregimen hjälper oss att inte bara återfå den tidigare vikten, utan även bli ännu slankare.
- Alla de läckra - nästa morgon! Om du inte kan förneka dig själv en söt, fet - äta den för hälsa, men bara på morgonen, fram till middagstid. Efter frukost har du en hel dag framåt, så det maximala antalet kalorier som du tillåter dig själv på morgonen, utan stor ansträngning, kommer att gå i spill på jobbet.
- Vi tar bort mycket större plattor, vi sätter mindre närmare. Genom att minska mängden mat kan vi minska mängden kalorier på detta sätt. Men du behöver inte titta med längtan efter sallad med fet majonnäs och gryta!
- Sådana små portioner kan knappast ätas. Ingenting, vi ska nu äta oftare - inte 3 gånger om dagen, men 5-6, var 2-3 timmar! Vår uppgift är att minska magen och små portioner - det är precis vad du behöver!
- Separat vatten, separat mat. Nu ska vi inte dricka te efter att ha ätit och drick ner maten med juice. Detta sätt att absorbera mat sträcker bara magen! Te, mjölk, kaffe, komposit kommer nu att vara en självständig mat för oss, åtskilda i en separat mottagning. Förresten kommer vi att dricka mer nu - så att de skadliga ämnen som vi åt tillsammans med "yummiesna" tvättades ut. Drick minst 2 liter vatten om dagen, om du inte har kontraindikationer. De som lider av njursjukdom eller metaboliska sjukdomar, är bättre att klargöra den dagliga vattnets hastighet i doktorn.
- Vi övervakar noga med kosten. Vi kombinerar inte proteiner och kolhydrater i en maträtt. Faktum är att proteiner och kolhydrater påverkar assimileringen av varandra, om de är i magen samtidigt. Och det betyder att vi inte längre ska äta gröt, potatis och pasta med kött och fisk. Det blir mer korrekt att komplettera någon av dessa produkter med frukt eller grönsaker: vi ska dekorera den söta gröt med jordgubbar och bitar aprikoser; osötad gröt lägg till sötpeppar; till en potatis kommer vi att ge sallad från gurkor och tomater; Pasta läggs ut i tomatsås, tillsätter paprika, lök, morötter och grönsaker; Till köttet och fisken kommer vi att servera färgad eller vitkål.
- Vi minskar kaloriinnehållet i disken: fet kött kommer att ersättas med magert kött; potatis ersätts med kål - någon, efter eget gottfinnande; sötsaft utspädd med vatten.
Och vad mer?
Och vi kommer att försöka gå ut för promenader oftare! Walking främjar frisättning och klyvning av fetter - de som har vackra kuddar har deponerats på våra sidor och på våra magar. Ja, det gick, inte springande! Om du aldrig har trott att gå, börja med 15-20 minuters gångavstånd, och om du redan är en erfaren rullator kan du gå 30-40 minuter om dagen. Avskräck inte anställningen! Byt från din mysiga bil till kollektivtrafik och lämna efter arbetet ett stopp tidigare - här är din planerade promenad!
Om du har ett sådant tillfälle, fördjupa dig i arbetet med huvudet, hitta intresse för det, och om du inte kan göra det, försök att hitta en intressant lektion för dig själv. Det märks att när en person är upptagen med något intressant (inte en TV och en bok, men med händerna!), Glömmer han om mat! Skriv ut dokument, sticka servetter, demontera arkiv med nöje!
Och viktigast av allt - skyll inte på och straffa inte dig själv för att ha fått några pund. Detta är det mest felaktiga av allt du kan göra! Ja, du slappna av lite mer på semester än planerat. Så, du underskattade din trötthet, en önskan att behaga dig själv. Nästa gång kommer du säkert överleva semestern utan extra pounds, och nu bara njut av livet och slank med nöje!