Först och främst när man använder solbad bör man strikt följa principen om en gradvis ökning av lasten. Börja bekanta med denna hälsoeffekt på kroppen kan vara från de allra första varma sommardagen i början av juni (eller till och med på våren i slutet av maj). Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt exponeringsdoseringen för solljus. Under hela sommarperioden måste du gradvis öka tiden för sola. Varaktigheten av detta förfarande för vuxna för första gången ska inte överstiga tio minuter, och för små barn är det tillräckligt med två eller tre minuter. Vuxna människor, vars hud är mörkare (tack vare den stora mängden melaninpigment som finns i den), har råd att börja använda solbad från den första sessionen som varar 20-30 minuter om dagen. Den tid som spenderas i solen bör ökas dagligen i flera minuter, vilket ger den totala varaktigheten av solbad till 40-60 minuter. Vid en mycket hög temperatur i luften, för att förhindra en termisk chock, är det dock lämpligt att hålla små pauser för vila i skuggan.
Efter den överförda sjukdomen, liksom äldre, bör solbad användas med extrem försiktighet, alternerande tidsintervaller i solen och i skuggan. Varaktigheten av båda intervallen ska vara fem minuter. Under solbadningen måste du ändra kroppens position så ofta som möjligt i förhållande till solens strålar - vänd från sida till sida, tillbaka, mage. Vid denna tidpunkt får du aldrig somna, annars kan du få ganska allvarliga brännskador. När svettning uppstår måste du torka ut svetten noga, eftersom den fuktiga huden är mycket mer benägna att utsättas för risk för brännskador. Innan du tar solbad och under denna procedur, simma inte, eftersom en sådan skarp förändring i temperaturen i miljön utan negativa konsekvenser för hälsan endast kan överföras till tillräckligt härdat människor. För att avsluta solbadning måste du vila i skuggan, varefter det är bäst att ta en dusch eller ta ett dopp.
Du kan använda sola inte bara på sommaren, men också i början av hösten. I slutet av augusti - början av september finns det fortfarande en ganska stor mängd ultravioletta strålar på jordens yta, som vid exponering för huden ger en helande effekt. Men risken för överhettning under solbad minskas betydligt, eftersom lufttemperaturen under denna period inte är så hög.
Använd sola bör inte vara tidigare än en och en halv timme efter att en person har tagit mat. Omedelbart innan man äter, bör denna procedur inte följas. Med kraftig trötthet och dålig hälsa rekommenderas inte sola.
Det är bäst att ta solbatterier på stränder, på floder och sjöar, skogskanter, ängar, fält. På huvudet måste du sätta på en lätt hatt eller panama, men i inget fall är det ett tätt tyg eller ett gummilock (vilket skapar hinder för avdunstning av svett och kan därför leda till överhettning). Det rekommenderas också att bära mörka solglasögon, eftersom överskottet av ultravioletta strålar är skadligt för synen. Solbadning kan användas som ett tempereringsförfarande som används under promenader och fysiskt arbete i frisk luft.