Hur lång tid tar det att glömma den brutala reaktionen hos en överlägsen sena eller söta drömmar om en grekisk strand och börja arbeta? Vanligtvis krävs en till tre koppar kaffe och några timmar emotionell kasta för koncentration. Det beror allt på hur mycket vi är upphetsade, trötta, upprörda. Men du kan koncentrera dig snabbare om du sätter dig ner i en pose för meditation. Totalt 20 minuter övning förbättrar hjärnans prestanda samt tre koppar espresso, har en studie av University of North Carolina (USA) visat sig. Den kraftfulla tillströmningen av syre gör att vi kan tänka snabbare, men lindrar samtidigt huvudvärk och sömnlöshet. Den första meditationen vipashyanu, i översättning "en vision som den", lärde Siddhartha Gautama för två och en halv tusen år sedan. Under denna tid var invånare i olika länder övertygade om dess effektivitet. Vipashyan är unik eftersom den kan träna i vilken position som helst - sittande, stående, medan man går. Sex månader senare är de första ändringarna synliga. De ses bäst från sidan - en person blir lugnare, visar ett aktivt intresse för världen runt honom, för att han upptäcker hur inkonsekvent hans egna problem är.
Börja träna vipashyanu helt enkelt. Du behöver bara hitta en bekväm kudde och 5 minuter om dagen.
Så övningarna. Kronan ser på taket, utsikten ligger framför dig i rymden, ögonen är halvt öppna. Benen är korsade, händerna knäböjer eller viks ca 15 centimeter under naveln (de högra handledsstöden till vänster, tummen är anslutna). Ta djupt andetag och kläm i axlarna när du andas ut. Nu känner du dig sträckt som en pil och samtidigt djupt avslappnad inuti. Andas naturligt utan ansträngning. Tänk på andnings-utandningar -21 eller 108 gånger beroende på hur mycket du behöver för att lugna dig. Tankar är som en flod, du sitter på stranden, och du tittar på flödet av vatten i den. När en tanke uppstår, klamrar du inte på det och rusar inte för att tänka ut det, men bara titta. Samtidigt utvärderar du inte dem och delar dem inte bra och dåligt. Om du märker att det inte finns några tankar, försök att se den som tror det. Stanna i meditationen medan du njuter av det, några minuter. När du känner obehagliga känslor i kroppen, fokusera på den plats där smärtan kommer ifrån. Betygsätt inte det. Rikta din rygg från tid till annan, sträcker dina axlar när du andas ut. Om du börjar sova, lyfta ögonen upp i några sekunder. Och om du är för upphetsad, titta ner ett tag. Betydelsen av vipashyana är närvaro i nuet. Detta är ett mycket enkelt, bekvämt skick. Meditatorn faller inte i trance och upplever inte en annan esoterisk upplevelse. Det är mycket viktigt att komma ihåg detta för nybörjare.
Meditation är väldigt intressant, för att din kropp inte bara slappnar av och förvärvar andlig harmoni utan också genererar en ny energi full av känslor och avkoppling. Du kan meditera både hemma och i en specialiserad klubb för meditationstimer, men tyvärr är dessa klubbar inte i alla städer och även i landet. Meditera om hälsa, till gagn för dig själv och din kropp, och du kommer alltid att vara i sprit och känna dig trygg och bekväm. Meditation stärker dessutom andan och personen känner sig självförsörjande. Att genomföra meditation om skapandet av andlig harmoni kan vara hemma, och även med familjemedlemmar.