Människor som konsumerar få kolhydrater, förnekar sig glädje och därmed försämrar en persons humör och bristen på ämnen ökar.
folat
Vetenskapliga studier har visat en länk mellan människans humör och brist på kemikalier och folat. Mer än 2000 personer deltog i experimentet. Man fann att personer som använder minsta mängd folat, risken för depression är 67% högre än resten. Folat främjar syntesen av S-adenosylmetylonin, en kemikalie i hjärnan, som är ett naturligt antidepressivt medel. Vitamin B finns i baljväxter, örter och apelsinjuice. Rekommenderat antal är 400 mcg per dag, men du kan behöva dubbelt så mycket för att undvika melankoli. Vitamin Bi2 (mycket i kött) hjälper också, dess dagliga användning kan ha en liknande effekt på S-adenosylmetylonin och homosystein.
För ett århundrade sedan var vår kost rik på omega-3-fetter, vilka utstrålade från fisk och kokött som fettet med spannmål, och tillväxten av depression var förmodligen 100 gånger lägre än idag. Förhållandet omega-6 till omega-3 från 5: 1 till 10: 1 är optimalt, i de flesta människor är detta förhållande närmare 20: 1. För att öka omega-6-nivå måste du konsumera mer linfröolja, fettfisk, vars kött innehåller låga mängder kvicksilver, till exempel lax och sardiner. Det finns en fisk en gång i månaden räcker inte. Dessa produkter måste konsumeras åtminstone flera gånger i veckan. Produkter som innehåller omega-3-fetter i gröna gröna, linfrön och olja från den. Att minska användningen av dessa produkter kan vara avgörande för emotionell nedgång, humör och brist på ämnen - en av de typer av depression som vanligtvis förekommer under vintermånaderna. Nutritionists uppmärksamma det faktum att i de regioner där en persons kost innehåller mer fisk, mindre än andelen personer som lider av depression.
Har du några svårigheter när du behöver koncentrera dig? Kanske är det järn. En person använder mindre järn än nödvändigt. Forskare har funnit att bristen på järn hos kvinnor kan orsaka svårigheter när det gäller noggrannhet och hastighet vid informationsbehandling. Symtom är inte alltid detsamma: det kan vara illamående, glömska, förlust av styrka och som regel dålig hälsa. Kontrollera hemoglobinnivån om du tror att du har en brist på järn, prata med din läkare som kommer att avgöra om extra järn behövs. Förresten är sådana föreningar som fetter avgörande för hjärncellernas funktion. Med en persons dåliga humör och brist på ämnen finns det en koppling mellan dessa celler, så minnet kan bli värre. Att äta mat som innehåller fetter, som ägg, jordnötssmör, mjölk, garanterar att du får 420 mg du behöver dagen.
Mineraler påverkar också stämningen hos en person och bristen på ämnen. Depression, ångest, spasmer i samband med premenstruellt syndrom, liknar symtom på klinisk kalciumbrist. Faktum är att PMS verkligen kan vara en manifestation av en överträdelse av kalcium- och vitamin D-metabolism, en tidig indikation av risken för osteoporos.
Kalcium har en särskild effekt på hormoner, "reglerar" smärta, eftersom det också påverkar funktionen hos neurotransmittorer i hjärnan.
Kalcium. En kvinna behöver endast 600-800 mg kalcium per dag, men för att lindra symtomen på PMS behöver du 1000-1200 mg.
Magnesium kan också förbättra humöret. Studier visar att det ger lättnad till kvinnor som lider av huvudvärk under menstruationen. Dagligt intag av vitamin D (400 ME) och magnesium (400 mg) kan också mildra PMS. Spenat, tofu, solrosfrön hjälper till att fylla dagskursen.