Sophrologi verkade inte så länge sedan: på 60-talet av XX-talet. Dess grundare, psykiater, MD. Alfonso Caicedo, satte fram för att skapa en avslappningsteknik som skulle koppla samman prestationerna från västerländska tankar och östens visdom. Efter nästan två års resa till Indien, Japan och Tibet, där han beviljades tillgång till de antika tibetanska munkarna, formulerade Caicedo de grundläggande principerna för den nya vetenskapsfilosofin (grekisk förening, logoer - undervisning, vetenskap). Faktum är att sophrology är en vetenskap som studerar ett harmoniskt medvetande. I en smalare mening är detta en träning som stämmer en person till en positiv, till en korrekt inställning till sig själv. Dess tekniker hjälper inte bara att motstå stress, men ändrar även attityder mot dig själv och livet i allmänhet: gradvis lär du sig att leva här och nu och njuta av varje ögonblick.
Låter lovande. Hur händer detta? Genom vår kropp - i sofrologi är det det främsta verktyget för att reglera den interna staten. Med sin egen metodik och en komplex vetenskaplig teoretisk grund kombinerar sophrology även element i yoga, respiratorisk gymnastik, Zen, taichi, autogen träning ... Samtidigt är huvudskillnaden mellan sophrologiteknik i enkelhet och tillgänglighet. Du kan använda dem var som helst: på jobbet, i bilen under en trafikstockning, hemma.
Klasser av sophrology
• förbättra andningen, blodcirkulationen
• normalisera hjärtets arbete
• öka immuniteten
Lyft kroppens allmänna tonen;
• förbättra minnet, uppmärksamhetskoncentrationen;
• utveckla kreativt tänkande;
• öka självkänslan
• Återställ känslomässig balans
• hjälpa till att övervinna rädsla, ångest;
• lindra stress.
Genom kroppen till stjärnorna
Våra känslor, rastlösa tankar är alltid översatta till kroppsspråk, som spänning. Så, ilska kan manifesteras genom spänningar i kindben, nacke. Glädje känns i buken, bröstet ... Emosionell spänning orsakar oundvikligen en reaktion i kroppen, vilket i sin tur leder endast till en ökning i känslor ... Men en man kan bryta denna onda cirkel. Teknik för sofrologi bygger på det kända faktum: muskelavslappning medför avlägsnande av mental ångest. Därför bifogar sofrologer sådan betydelse för avslappningsövningar - de hjälper inte bara att må bättre fysiskt, men också att lösa många känslomässiga problem. Sofistikerad teknik används inom olika områden och områden av mänsklig aktivitet:
- I professionell sport hjälper till att anpassa sig till seger, förbättra fysisk prestation, övervinna rädsla, smärta.
- I affärer tar de bort problemet med trötthet, öka effektiviteten, arbeta motivation, förbättra atmosfären i laget.
- I medicin används de framgångsrikt vid diagnos av psykosomatiska sjukdomar som ett komplement till huvudbehandlingen (postoperativ period, till exempel återhämtning från plastikkirurgi, etc.).
- För att förbereda förlossningen hjälper till att övervinna rädslan för förväntade mödrar, minska smärta. Det är bevisat: "Sofro-babyer" föds lugnare, födseln sker utan komplikationer.
- I individuell rådgivning är de effektiva i ätstörningar, sömnlöshet etc.
Några schweiziska försäkringsbolag betalar för sophistries till sina kunder, och i Frankrike är sophrology kursen del av det sociala programmet för gravida kvinnor. Föreställ dig att vi alla är "vaser" av olika storlekar och former, öppna ovanifrån och fyllda med olika innehåll. Om vasen är liten fylls den snabbt, den sista droppen och ... du är redan "trött"! Så att vasen inte överflödar, finns det två sätt. Den första och presenteras i många psykologiska skolor - "häll ut" några negativa känslor från en fullsatt "vas". Men varje gång du går över, måste du börja om. Det andra sättet föreslås av mig att öka möjligheterna till en "vas", utveckla mina naturliga förmågor, börja höra, känna min kropp och kunna harmonisera mitt tillstånd på egen hand. Avkoppling är ett av de grundläggande begreppen inom sophrology. I det här fallet behöver du inte ta komplexa ställningar, du lär dig att slappna av att sitta (med slutna ögon) och till och med stå och hålla en känslig balans mellan spänning och avkoppling. En av de många bonusarna - snart kommer du att kunna framkalla ett tillstånd av trevlig avkoppling och fullständig harmoni med världen och dig själv, var du än är. Du lär dig att ta bort fysisk och mental spänning.
Arbetsfråga
Andning, muskelavslappning och positiv visualisering är de tre grundläggande sätten för sofrologi och 3 livsutsöndringar utan spänning.
andedräkt
Det hjälper till att slappna av och det är lättare att klara av stress. Andning är den enda livsviktiga funktion som en person kan kontrollera, men tyvärr inte utnyttja denna möjlighet. Som sophologisten Kristin Klein noterar i boken "Mosaic of Happiness": "Vi andas normalt för att överleva. Men inte för att leva bra! ". I de flesta vuxna är andningen överflödig: vi andas, inte genom att agera helt och hållet membranet och beröva oss av en rättvis dos av syre. Där vi var klokare som barn när vi andades "mage": inandas det med en inspiration och drar den in med utandning. Detta förbättrar signifikant lungventilation, tar bort muskelklämmor och som följd emotionell stress (fasthållning, rädsla).
Muskelavkoppling
I vår kropp finns det två grundläggande typer av muskler: Smidig (bilda luftvägarna i munnen, tarmarna, etc., deras minskning ofrivilligt) och strimmad (muskler i stammen och extremiteterna, som vi kan skära i godtyckligt). I sofrologi ligger fokus på det senare: de är ansvariga för kroppens ton. Känslor, stress påverkar muskeln. Med den frekventa uppkomsten av stressiga situationer, musklerna hos den person som inte äger avslappningstekniken slappnar av för mycket och bildar en slags muskulär ram. Denna spänning leder till en överanvändning av energi. Vi befinner oss mer utsatta inför nästa stress och i slutändan blir spänningen kronisk. De lär sig att känna igen sin kropp, och därför att märka och ta bort överflödig spänning.
Positiv visualisering
En av de mest populära sofrotehnik, som hjälper till att "omprogrammera" sin inställning till vissa situationer (tidigare, nuvarande, framtid). Mottagandet av positiv visualisering används ofta i utbildningen av professionella idrottsmän: innan tävlingarna lär sig att bokstavligen leva i fantasin i varje skede av tävlingen, vad och hur de ska göra, vilka känslor att uppleva. Således förbereder idrottaren sitt sinne och sin kropp för framtida prestationer. Sophrologi bidrar till att utveckla en positiv attityd till livet i allmänhet. En positiv attityd är en färdighet, och som alla färdigheter tränar den. Försök till exempel innan du lägger dig till minst 3 trevliga händelser som har hänt dig för idag. Ta en regel att inte gå och lägga dig tills du gör denna post i din "dagbok av lycka", och du kommer snart märka att ditt liv är långt ifrån så dyster som det föreföll tidigare. Du lär dig att se det goda i det vanliga. Eventuell positiv medveten åtgärd påverkar positivt det mentala, känslomässiga och fysiska tillståndet. Vanan att fira en positiv varje dag, hjälper allt oftare under dagen att njuta av livet. Gradvis expanderar den positiva dimensionen och tar mest ut i att leva varje dag och bli ett sätt att leva.
Och varför?
Syftet med övningarna i sophrology är att fokusera din uppmärksamhet på känslor i kroppen. Detta sparar onödig rationalisering, en person blir något mer än bara ett "huvud på benen". Medvetandet expanderar, självuppfattning och uppfattning om världen runt förändring: du börjar uppmärksamma något som du helt enkelt inte märkte förut.
Under pressen
Vi alla utsätts för stress varje dag i 3-4 timmar. I vår kropp finns det en "emotionell termostat" som reglerar känslor och spänningar som orsakas av det, men upp till en viss gräns. Denna termostat är hypotalamusen. Den är nära associerad med hypofysen och utför anslutningen av de nervösa och endokrina systemen. Men om spänningen är för hög, är den adaptiva egenskapen hos kroppen utarmad, termostaten överhettas, med risk för misslyckande. Sofrochniky syftar till att avlägsna onödig spänning och hjälpa vår kropp att klara av situationen.
Anti-stress-program
Garantin för effektiviteten av övningarna av sophrology - i deras korrekta och vanliga tillämpning. Bättre än en professionell kan ingen lära dig dig. Men några av de enklaste elementen i dessa tekniker kan vara användbara i vardagen. Den allmänna regeln: Efter varje övning ta en kort paus och lyssna på vad du känner.
Övningar i buken
Sätt dig ner, lägg ena handen på magen och den andra på din bakre del. Vid inandning, blås den upp (se till att bröstet inte stiger samtidigt), dra in utandningen (du kan lätt trycka på pressområdet med handen, som om du blåser bollen). Inandning genom näsan, andas ut genom munnen. Förbättrar syreutbytet, känslomässigt tillstånd, du är fylld av energi.
Positiv visualisering
Luta dig tillbaka i en stol eller på en stol, stäng dina ögon. Se till att ingen stör dig ens i några minuter. Tänk dig något väldigt trevligt för dig själv, till exempel, du ligger på stranden, suger försiktigt solen, en lätt bris kittlar huden ... Känn varje detalj. Sammanfoga med detta trevliga tillstånd. Denna bild kan reproduceras mentalt i stressiga situationer.
Negativ skiftning
Sitt på en stol, stäng dina ögon. Ta andan, håll andan och andas sedan (upprepa 3 gånger). Korsa stolens kant. Mentalt "gå" genom kroppen, notera stress. Upptäcka det, andas in och sedan några enkla utandningar, föreställ dig att du bokstavligen "avdunstar" den från kroppen (genom en paus, upprepa 3 gånger). Gå tillbaka till stolen. Välj något positivt ord: kärlek, glädje etc. På inspiration uttala det mentalt, som om andning och utandning fördelar sig i hela kroppen. Fortsätt i 3 minuter. Avsluta övningen med en 5-minuters paus. Effektivt lindrar mental ångest, hjälper till att övervinna smärta.
Ta bort trötthet, träningen "Fan"
Stående eller sittande, stäng dina ögon, gör 3 djupa andetag och andas ut. Koppla av så mycket som möjligt. Håll dina händer på huvudet och låtsas att fläta det från alla håll, i bokstavlig mening, "kör bort" irriterande tankar. Pausa (30 sekunder), lyssna på de känslor som uppstått i kroppen. Upprepa först. Perfekt hjälper till att avlägsna rutinmässig trötthet under arbetsdagen, "lossa" huvudet.
Morgonavgiften av livskraft
Stå barfota på golvet, böj böj dina knän, stäng ögonen. Ta ett djupt andetag, andas sedan, slappna av hela kroppen. Uppmärksamma huvudet och sakta sakta ner det i bröstet, utan att öppna ögonen. Fortsätt att böja över, böja baksidan av ryggkotan bakom ryggkotorna. Allting bör göras enkelt: knäböjda, käftar öppnade, andningsfria. Sedan börjar du bara räta så långsamt: ryggkotan bakom ryggkotan. Den sista höjer huvudet. Paus. Upprepa 2 gånger. Lyft upp dina händer och försök att känna hela kroppen och din närvaro i det just nu. Du hjälper din kropp att vakna. Sofrologi gör inga diagnoser och ersätter under inga omständigheter kvalificerad medicinsk och psykologisk hjälp. Men det kan vara ett effektivt verktyg i behandling.