Stress är ett tvetydigt fenomen. Ibland har det en positiv aspekt: mobiliserar våra handlingar, ökar energin, hjälper till att övervinna hinder. Ibland varar det dock för länge. Då kan det ha motsatt effekt: apati eller ångest, oförmåga att agera effektivt och till och med fysiska sjukdomar. Denna gräns är väldigt individuell och beror på personlighet, karaktär, tidigare erfarenhet och nuvarande livssituation. Med sådan stress och dess negativa konsekvenser är det möjligt och nödvändigt att slåss.
Vi vet alla vad stress är - sätt att komma ur stress är inte kända för alla. Metoderna är olika, de bör väljas individuellt och alterneras efter eget gottfinnande. En hjälper speciella övningar, andra slappna av och koppla av i badrummet medan andra tycker att det viktigaste är rätt näring och en hälsosam livsstil. I alla fall är det bra att det är effektivt. Men det är viktigast att förstå vad som är källa till stress och hur vi reagerar på stressiga situationer. Då kan vi omvandla dessa reaktioner för att bekämpa negativ stress och använda positiva stimuli.
Förstå den exakta orsaken till stress
Nästan varje dag på väg till jobbet börjar du känna ångest och huvudvärk. Tänk på vad som stör dig mest: själva arbetet, problemen i laget eller ditt eget insolvens? Kanske är du inte själv dålig arbetsorganisation och olämpliga förhållanden? Eller kanske är du trött på en evigt irriterad chef? Under tiden är nästan allt löst. Arbetets organisation kan förbättras: ta initiativ på stämman eller i personligt samtal med myndigheterna. Med kollegor är det förmodligen möjligt att hantera och nå kompromissen. För att korrigera chefernas beteende kan du tyvärr inte delta. Du kan dock förstå att hans irritation inte riktas personligen till dig, det är inte en bedömning av ditt arbete. Dina överordnade behandlar varje person på det sättet, för det är hans natur. Så kanske inte väsen? Ofta kan medvetenhet om problemet vara dess lösning. Tänk på det - det blir lättare för dig.
Lär dig att säga "nej"
Alla vill alltid ha något från dig. Och familjen, och kollegor på jobbet, och vänner ritar bokstavligen dig ifrån varandra. Du känner dig deprimerad och brister i bitar. Du känner dig ledsen för att andra använder dig. Du beklagar situationen för asymmetri, eftersom ingen bryr sig om dina behov.
Låt oss dock överväga den verkliga väsen i problemet. Det är bra att du är vänlig och hjälpsam om du gör det frivilligt och spontant och inte behöver ta på sig andra människors börda. Och du kan inte vägra, för att du har ett lågt självkänsla. Du är rädd för att människor kommer att lämna dig, ta förolämpningar och vända sig bort. Och så vänder du dig tillbaka på dig själv. Ingen kommer att börja tänka på dig tills du börjar göra det själv. Berätta för nästa sökande tydligt och tydligt: "Beklagar, jag har andra planer" eller "Jag kan inte låna ut pengar". I alla fall kan du komma med falska prepositioner, om du inte bara kan vägra. Med tiden blir du också trött på att ljuga och du kommer att prata direkt. För några av oss är det väldigt svårt, men det är nödvändigt att lära sig hur man gör det. Prova det och du kommer se att det är möjligt. Bli av med stress, agera under tvång.
Tänk inte att utan dig kommer världen att kollapsa
Du lever hela tiden under ansvarets vikt. Du har för många bekymmer både på jobbet och hemma. Du är trött och kan inte slappna av. I allt högre grad klagar du på hälsa, depression, stress, men fortsätter fortfarande att leva som tidigare.
Stopp! Stanna ett ögonblick och tänk: måste du verkligen göra allt för alla? Kanske är du övertygad om att ingen utan du kan göra det bra? Kanske tycker du att ingen utom du inte bryr dig om att allt detta kommer att kollapsa? Kanske är detta din överdrivna perfektionism i form av självständighet och initiativ? Försök att dela upp uppgifterna med familjen, kollegor och underordnade på jobbet. Gör noggrann kontroll, hjälp om det behövs, men låt folk arbeta utan dig. Det kan hända att du inte behöver göra någonting. Alla kan göra något på egen hand, världen kollapsar inte och sakerna faller inte ifrån varandra. Först kommer du att känna dig obekväma, och sedan kommer du slappna av, och stressen kommer att gå iväg.
Försök inte att behaga alla.
Du vill att alla ska gilla, med alla som är på ett kort ben, alla borde vara nöjda. Du hatar spänning, konflikter och till och med tillfälligt missnöje och ogillar. Du lever i spänning och vill ha alla, torn mellan motstridiga krav och förväntningar. I slutet vet du inte längre vem du är och vad du vill ha dig själv.
Kom ihåg: det är omöjligt att tacka alla! Du måste erkänna att inte alla kommer att älska dig, för det är helt enkelt omöjligt. Tänk bättre, vad är din personliga åsikt om den här eller den där situationen, uttryck den till dina släktingar. Låt inte alla svara positivt, men du kommer att hitta dig själv. Omkring dig kommer det att finnas mycket mindre stressiga situationer. Även om "beundrare" lite pouabavitsya.
Lär dig att uttrycka känslor
Du är irriterad av missbruk och matematik på jobbet, irriterande nagande man, irriterande oordnade barn ... Men du tar tyst avsky, döljer irritation och håller känslor i dig själv. Detta är den direkta vägen till depression, nervösa sammanbrott och psykos. Upptäck de runt dig som du verkligen tror. De borde kunna föreställa sig vad som stör och förvirrar dig. Om du ständigt lever i växande spänning - kommer du förr eller senare att "explodera" för den mest triviala orsaken. Och alla kommer att bli förvånade och rädda - du var alla lyckliga! Och det kommer att vara vrede mot deras sida - trots allt kan de berätta om deras frustrationer!
Det verkar som om du har svårigheter att uttrycka känslor, särskilt negativa. Samla inte en negativ för miljön. Säg genast: "Jag tycker inte om det", "Jag vill inte leva så", "Det irriterar mig". Men det är naturligtvis bättre att uttrycka dina tankar kulturellt och i proportion till situationen. Du kommer att se att det är lättare att lösa små problem innan de kan växa till storleken på ett stort drama.
Gör inte en elefant ur en fluga
Runt några problem och du vet inte hur man löser dem. Feverishly du kommer upp med ytterligare scenarier, utveckla strategier, men situationen förvärras bara. Även det minsta och lättaste fallet stör dig ändå. Panic. Du erkänner att uppgiften är olöslig.
Även om du först inte kan kontrollera dina känslor, försök att göra det. Lugna ner, tänk, utvärdera situationen nyktert. Du kan inte vara för optimistisk och underskatta problemet - det är sant. Men det är ännu värre att vara för pessimistisk i livet, ständigt överdriva problemen. Först och främst, tänk inte på det värsta och oroa dig inte om resultatet i förväg.
Godkänn dig själv
Du är missnöjd med dig själv. Tror du: "Vad jag gör är bra eller kan jag göra det bättre?" Du analyserar vad som sägs och vad någon sa till dig. Under hela natten ser du genom minnet av små gaffes, som förmodligen ingen uppmärksammades.
Sluta i din självkritik. Du kan inte göra allt perfekt - ingen kan. Du kan inte vara bäst i allt - det här är bortom någon makt. Kom ihåg: du är bara en man, levande, gör misstag - och det är bra. Tänk på dina fördelar, inte bara om imaginära brister. Vem har inte dem? Bara njut av dig själv!
Ät mat rik på magnesium
Det är allmänt känt att korrekt näring kan skydda den från stress. Produkter rik på magnesium gör nervsystemet stabilt. Speciellt rik på magnesium havreflakor, vetex, nötter och mörk choklad. Magnesium dödar effektivt svart kaffe och kolsyrade drycker. Berika din kost med magnesium och utesluta drycker som dödar det. Mycket snart kommer du att känna dig själv i nya krafter för att hantera stress.
Undvik inte trafik
Det mest effektiva sättet att lindra spänningen är träning. Absolut någonting - från enkel laddning på morgonen att gå till gymmet på kvällen. Ett mycket bra sätt att komma ur stress är att simma och en av de mest populära sporten av kändisar är skidåkning. Kom ihåg att fysisk aktivitet samlar krafter och du blir mer resistent mot stress. Vilket är det bästa sättet att börja dagen - det är upp till dig. Men var noga med att starta det aktivt.
Koppla av i badkaret
Efter långa arbetstider är alla muskler ansträngda, särskilt nackmusklerna. Ta ett varmt bad med örtolja eller salt, till exempel Döda havet. Välj salt som innehåller mer brom, eftersom det lugnar nervsystemet. Ligga ner i badet, stäng dina ögon och tänka på något trevligt. Koppla av alla muskler och rusar inte ut ur badrummet. Efter att ha gnid huden med en aromatisk olja som fuktar och närnar huden väl.
Andas djupt och lugnt
När du är nervös börjar du andas snabbt och mycket fint. Då är blodet mindre mättat med syre, och din kropp får mindre energi. Korrekt andning är vila för kroppen och vila för nerverna. Se till att andan dras genom näsan, andas ut genom munnen. Andas i luften, du lugnar och andas ut, bli av med trötthet. Det finns en speciell andningsteknik med en uppsättning speciella övningar. Sådana andningsövningar kommer säkert att besegra din stress - yoga kommer också att bli en väg ur stress.
Undvik onödigt buller
Vissa av oss är mer känsliga för buller än andra. Om du har några ljud som särskilt irriterar dig - undvik dem. Om du är orolig för hög musik från din sons rum, prata med barnet så att han lyssnar på musiken i hörlurarna. Du kan inte utsätta dig själv för extra stress på grund av hans gillar och ogillar. En sådan kompromiss kommer att gynna alla.