"Du borde äta valnötter varje dag", sa doktorn till mig vid nästa årliga läkarundersökning ", säger 45-årige Jana Rogozhina. "Läkaren sade att enligt nyare studier kan även en liten handfull valnötter om dagen betydligt sänka nivån av saponin, vilket bidrar till skador på artärerna och bildandet av plack i blodkärlen. Och detta är den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdomar och dödsfall. Sedan frågade jag läkaren vilka andra produkter som är bättre för att använda för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Och han berättade om de 10 bästa produkterna. Sedan fick jag reda på 6 vackra recept som ingår i de idealiska menyerna för kvinnors hjärtan och innehåller 10 produkter. "
1. Den perfekta menyn - sparris
Asparges innehåller en stor mängd saponin, som binder gallsyror och kolesterol, tvättar dessa ämnen ur kroppen. Men en asparges ger inte en bra effekt. Det är önskvärt att använda det med andra saponinrika livsmedel, såsom quinoa eller alfalfa groddar. Tillsammans kommer de att ge önskad effekt. Asparges innehåller också antiinflammatoriska ämnen (folat och vitaminer C och D).
2. Den perfekta menyn är choklad
Denna produkt har länge ansetts vara hälsofarlig och har nyligen erkänts som mycket användbar och nödvändig för daglig användning. Ny forskning! visade att endast 150 gram mörk choklad per dag minskade signifikant sannolikheten för ateroskleros och sänkte nivån på så kallade "dåliga" kolesterol och triglycerider och ökade också nivån av högdensitetslipoprotein ("bra" kolesterol).
3. Den perfekta menyn - grönt te
Grönt te innehåller mycket mindre koffein än svart te. Det innehåller antioxidanter: vitaminerna A, C och E, tanniner och flavonoider (organiska ämnen som hjälper till att neutralisera cancerframkallande och bekämpa cancerceller).
4. Den perfekta menyn - sill
Ofta föredrar lax sill. Och förgäves, eftersom sill innehåller nästan en rekordhög nivå av omega-3-fettsyror, vilket minskar triglyceridnivåerna och tillväxten av aterosklerotiska plack och minskar risken för arytmi, vilket kan leda till plötslig död.
5. Den perfekta menyn - Havregryn
Lösliga fibrer av havregryn kombineras med lipoproteiner med låg densitet och tar bort dem från kroppen. Havre är också en källa till protein, kalcium, järn, magnesium, zink, koppar, mangan, tiamin, folacin och vitamin E. Det innehåller oljor som är hälsosammare än andra korn.
6. Den perfekta menyn - apelsiner
Enligt nya studier innehåller apelsiner ett stort antal flavonoler som reducerar LDL-kolesterol ("dåligt" kolesterol) och ökar HDL-kolesterol ("bra" kolesterol). Därför rekommenderas personer med högt "dåligt" kolesterol, det finns fler apelsiner, grapefrukt och citroner.
7. Den perfekta menyn - papaya
Denna ljusa tropiska frukt är en utmärkt källa till matsmältningsenzymer. De möjliggör upprätthållande av sammandragningar av mjuka muskler i mage och tarmar. Papaya innehåller kalium - en av de bästa näringsämnena för hjärtat.
8. Perfekt meny - torkad plommon
Torkade plommon (prunes) har en naturlig söt smak och de innehåller en stor mängd antioxidanter och fibrer, vilket är mycket viktiga för förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Bara 100 gram torkade plommon per dag ger vår kropp nästan 25 procent av det dagliga fiberbehovet, medan rätt mängd beskärningsfrukter innehåller bara 200 kalorier.
9. Den perfekta menyn - sötpotatis
Ju mer levande färgade grönsaken desto bättre. Sötpotatis är rik på karotenoider - starka antioxidanter. Dessa är samma ämnen som skyddar söta potatis i naturliga förhållanden, vilket gör det mindre sårbart för brännande solstrålar. Sötpotatis skyddar också våra hjärtan mot skador som orsakas av fria radikaler.
10. Den perfekta menyn - valnötter
Förutom saponin innehåller de också alfalinolensyra och omega-3-fettsyror, som liknar dem som finns i sill.
Alla dessa produkter är den perfekta menyn för det kvinnliga hjärtat.