Nästan varje tjej efter förlossning möter ett sådant problem som övervikt. Men förutom övervikt uppträder ofta en svag mage, varifrån det är mycket svårt att bli av med. Efter krummarnas födelse för att återställa bukväggen, vilken sträckte sig under graviditeten, tar det lång tid. Mängden tid och ansträngning som krävs för att uppnå en bra form efter födseln beror på muskeltonen, flickans ålder och byggets konstruktion.
Men för att uppnå synliga resultat är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet på ett komplext sätt. Du behöver inte bara balansera din kost och gå på en diet, det är viktigt att leda en aktiv livsstil, spela sport, använda en mängd olika kosmetika och liknande.
Det första steget på vägen till framgång är rätt mat
Fettskiktet på buken och på höfterna framträder av en anledning. Under graviditeten får barnet alla ämnen som är nödvändiga för utvecklingen av moderns blod. Vid otillräcklig mat skapas ett fettlager. Så det ingår i naturen. Det är därför mycket ofta efter födseln att magen drabbas mest.
Fast viktminskning är en balanserad diet. Varje mamma bör komma ihåg att maten hon använder bör vara användbar för både barnet och kvinnan. Därför är det nödvändigt att utesluta från produkterna de produkter som kan orsaka allergi i smulor. För att det inte finns någon brist på mjölk behöver du äta ofta. Men portionerna ska vara små. Du kan snacka på promenader. För snacks väljer du hälsosamma produkter: nötter, frukt, grönsaker. Men kom ihåg att vissa frukter är mycket kaloriska, så försök att äta mindre.
För att snabbt leda bukmusklerna efter födseln i tonus måste du följa de grundläggande principerna. Minimera kolhydratintaget. Främja accelerationen av utbytet av ämnen i kroppen. Du kan skapa en nutritionskalender, tack vare vilken du kan balansera kaloriinnehållet i din kost och spåra eventuella allergiska reaktioner i dina smulor.
Motivation är en av huvudvillkoren
Att gå ner i vikt i buken, sätta ett mål och en motivation för dig själv. Utveckla en plan som du kommer att hålla sig till varje dag. Utmärkt motivation kan tjäna viljan att komma in i dina favorit saker som användes före leverans. Dessutom vill varje tjej titta i hennes sexuella och attraktiva ögon.
Du kan använda något för motivation. Det viktigaste är att det här verkligen motiverar dig.
När kan jag börja fysiska övningar?
Musklerna i bukhålan kommer så småningom till normala. Men om du vill ta dem in i tonen, så kan du inte låta saker gå på egen hand. Det är mycket viktigt att göra fysiska övningar som kommer att gynna inte bara utseende utan också hälsa. Många tjejer frågar sig själva: när kan jag börja träna? I det här fallet beror allt på hur svårt det var att föda, vilken fysisk förberedelse var före leverans och hur mycket motion.
Om födelsen var naturlig kan du börja träna fysiska övningar på en månad. Men om födelsen var komplikationer eller hade en kejsarsnitt, är det bäst att konsultera din läkare. Det ska inte bara bestämma arbetsbelastningen, utan också tidpunkten för sessionens början. Som regel tar det minst två månader att återställa kroppen.
Det är mycket viktigt att se hur din kropp och kropp reagerar på fysiska övningar. Om efter övningarna du upplever smärta eller obehag, bör aktiviteten stoppas så att den inte skadar hälsan. Utbildning i de tidiga stadierna efter födseln kan leda till ett antal problem: vaginal urladdning, ökat intra-abdominalt tryck, sönderbrott och liknande.
Hur och gdenechit träning?
Running, hoppa rep och uppvärmning kommer att ha en positiv effekt på benens muskler, men de är inte mycket effektiva för magen. För att få en vacker mage måste du utföra en särskild uppsättning övningar. Det är bäst att besöka gymmet ett par gånger i veckan och studera med en tränare. Tränaren hjälper till att styra övningens lastning och effektivitet. Men inte alla mamma har möjlighet att gå på gym. Därför behöver du studera hemma.
Välj rätt tid för dig. Det är bättre om träningen kommer att ske ungefär samtidigt. Övningar för pressen måste göras varje dag, men minst två gånger i veckan. Effektivare övningar som genomförs i en komplex, en efter en, utan avbrott. Du behöver alltid starta träningen med en uppvärmning. Efter det utförs enkla övningar. Sedan blir övningarna mer komplicerade, och antalet tillvägagångssätt läggs till. Så kroppen blir lättare att klara av lasten.
Buken tömmer
- Ligga på din sida och böj dina ben lite. Ligga på sidan är det nödvändigt att vrida kroppens kropp. Från den ursprungliga positionen dra till hälarna och under det här måste du slita av knivarna från golvet. I en sådan ställning är det nödvändigt att dröja i 30 sekunder, varefter övningarna upprepas av sidan till sidan. Därefter kasta händerna i ena riktningen och knä i den andra. Torso kroppens kropp i motsatt riktning och sträcka sig för att sträcka bukiga muskler i buken.
- Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet och lyft överkroppen. Knä i detta ögonblick bör spännas till bröstet. Under träningen, dra tillbaka djuret. Sträck sedan det högra knäet mot den motsatta armbågen och raka den vänstra foten. Låt oss stå i denna position i en halv minut. Du kan ansluta den sneda magen.
- Ligga på ryggen, händerna sprids isär, dra knäna till bröstet och tryck din handflata på golvet. Från startpositionen lyfter du skinkorna och flyttar dem till sidan av låret. Knä bör hållas ihop utan att falla till golvet.
- Ligga på ryggen, böj dina ben och lägg händerna bakom huvudet. Fötterna måste ligga på golvet. Därefter sträcker du dina axlar från golvet och sträcker armarna framåt och håller dig i den här positionen så länge du har tillräcklig styrka. Måste utnyttja bukmusklerna.
Övningar som hjälper till att få buken i ordning efter födseln väldigt mycket. De finns på Internet. Varje kvinna kan välja vad hon tycker mest om. Men för större effektivitet rekommenderas att man byter övningar och ibland lägger till nya.
Ta magen i ordning med hjälp av folkmedicinska lösningar
Det är mycket viktigt att övervaka hudens tillstånd. När allt kommer under graviditeten förlorar det sin elasticitet och ton. Dessutom, så snart du börjar gå ner i vikt, kommer sträckmärken och andra fel uppstå. För att undvika detta och påskynda processen att gå ner i vikt, gör masker gjorda av naturliga ingredienser. Mycket effektiva masker, som inkluderar honung och lera. De accelererar metaboliska processer, berikar huden med vitaminer och användbara ämnen.
Det är mindre viktigt att titta på överskott av vätska i kroppen. Bli av med detta problem kommer att hjälpa avkodning av skovel, hästslag, tranbärsblad och så vidare. Om du har för mycket aptit, kan du undertrycka det med hjälp av althea rot, linfrö, spirulina. Men dessa produkter ska inte missbrukas.
För första gången ett par månader efter förlossningen är det användbart att bära en stödande korsett eller bandage i buken. Det hjälper till att återfå muskelton.