Fasförskjutning
Detta problem plågade inte våra förfäder. Det var inte alls förrän det var snabbt, och viktigast av allt, tillgängliga fordon, passagerarplan. När vi i några timmar övervinner de avstånd som Marco Polo eller Christopher Columbus tog månader och år - det här är imponerande och gör oss stolta över civilisternas framgångar, men hälsan återspeglas konstigt. Inte bara hjärnan kämpar förgäves för att inse var hela dagen var borta från kalendern eller varför vi flög till New York samma morgon som de flög. Organismen klarar inte den nya belastningen för den - att översätta sin interna klocka till lokal tid. Faktum är att våra biologiska (eller cirkadiska) rytmer produceras av hela generationer. Våra förfäder bodde på samma plats eller reste med mening och arrangemang, långsamt och gradvis anpassning till den nya tiden av soluppgångar och solnedgångar. Produktionen av hormoner och biologiskt aktiva substanser (särskilt melatonin "sömnhormon") och matsmältningsenzymer, förändringar i blodtryck och pulsfrekvens, hudförhållanden - allt detta är föremål för ett visst schema, mycket strängare än vår dagliga rutin. Ett flyg till en annan tidszon, om tidsskillnaden är - mer än två timmar, orsakar ett tillstånd som specialister kallar desynkronos. Desynkronos - en sjukdom i samband med kränkningen av biologiska rytmer, deras "systemfel". Hans symptom är sömnighet, svaghet, minne och uppmärksamhet, anorexi, irritabilitet, ångest, huvudvärk. Många människor har inte desynkronos, men det betyder inte att fysiologiska förändringar inte sker i kroppen. Därför är det alltid dags att anpassa sig för långa flygningar. Många västerländska företag, som skickar anställda på avlägsna affärsresor, ger dem två eller tre extra dagar, så att en person kan anpassa sig till nya biorytmer och bara sedan hantera affärer. Men detta räcker inte: även i en ung hälsosam organism sker den sista anpassningen inte tidigare än i två veckor.
Genom att lära kroppen att leva i en ny rytm, bör man inte rusa den och använda artificiella "switchar" som sömntabletter eller stimulerande droger. Försök bara gå och lägg dig och vakna till lokal tid. Ett bra sätt att stimulera melatoninproduktionen är att sola (men överdriv inte det: för första gången kommer en halvtimme per dag) och fysisk aktivitet. De första dagarna av semester i tid vila, få tillräckligt med sömn och dra inte nervsystemet med tråkiga utflykter. Trött kropp kan förstöra alla helgdagar: I tillståndet av desynkronos förvärras kroniska sjukdomar ofta. Ofta "avtar" desynkronos med oss efter att ha återvänt från resan. Jag upplevde det på min egen hud: efter en vecka i Indonesien var två eller tre dagar i rad "avstängd" klockan nio på kvällen - bara för att det redan var två på morgonen på ön Java. Om du efter en semester, i stället för att lyfta din ton- och arbetsförmåga, känner dig stark utmattning som inte varar mer än en vecka, är det värt att besöka en terapeut eller neurolog. Läkaren kommer att utesluta andra orsaker och förskriva vitaminterapi och milda lugnande medel på växtbaserad basis, och rekommenderar även att du lägger dig tidigt och om möjligt inte överarbetar: helst om du tillfälligt kan byta till deltidsarbete eller arbeta hemma.
Värme och allergi
En man är en konstig varelse: vi kan drömma om semester i heta länder och bli galen när kvicksilverbaren stiger över 25 graders mark. Det är självklart mycket lättare att tolerera värme i en tropisk utväg nära vattnet, när strandbaren är full av drycker med is och rummet är luftkonditionerat. Men dessa åtgärder är ibland inte tillräckligt. Det tropiska och subtropiska klimatet innebär inte bara värme, men också hög fuktighet, och det genererar finess: halsen känns som att klämma, och huden känns som i ett varmt bad, gläder inte alls. Faktum är att fuktig luft förhindrar avdunstning av vätska från kroppens yta och berövar den naturliga möjligheten att kyla. Därför kan kroppstemperaturen stiga med 1 till 2 grader, även en frisk person under de första dagarna i ett ovanligt varmt klimat. Samtidigt ökar pulshastigheten, och trycket kommer att minska: så försöker kroppen att korrigera termoreguleringen. Andra obehagliga följeslagare av sömnighet - sömnlöshet, huvudvärk, svullnad i extremiteterna, ibland utslag av utslag på irriterad hud. Lider av hjärt-kärlsjukdomar i orter med liknande väderförhållanden och tillåter inte vila: de har en het värme kan prova en mängd ångest, från takykardi till hjärtattacker. Acclimatization bör helst bli samma obligatoriska del av vila, liksom anpassning efter tidszonsändring, och det tar upp till fem till sju dagar. Under hela denna tid är det bättre att inte "göra plötsliga rörelser": Lj inte på stranden och lägg inte på för mycket tid i havet, byt ut vandrande utflykter med lugna promenader på kvällen när värmen minskar. Från 12 till 17 timmar är det bättre att inte lämna de luftkonditionerade lokalerna alls - ordna en siesta för dig själv. Glöm inte bort vatten: konsumtionshastigheten i troperna ökar till 4-5 liter per dag, var därför inte rädd att dricka mer än vanligt. Kläder ska vara fria, inte intill kroppen, från naturliga tyger. Och, naturligtvis, skydda ditt huvud med en hatt eller en hatt. Läkare anser det minst skadliga i en tropisk klimatresa som varar minst tre veckor med en semester på 28 dagar, så att vid återkomsten var det möjligt att återaktivera innan man gick till jobbet. Om du föredrar korta helgdagar - inte köpa turer till exotiska länder, resa bättre till ett närmare Europa, där klimatet är mjukt och nära oss. Om du fortfarande drar till sjöss - ge preferens till Svart, Östersjön eller Medelhavet. En annan fara för en okänd natur är den lokala flora och fauna. På giftiga och potentiellt farliga djur och växter är du tvungen att varna vid resebyrån och hotellet, dessutom erfarna resenärer innan en resa spenderar mycket tid på Internet, studerar funktionerna i den valda viloplanen. Men även här är överraskningar möjliga - till exempel i form av plötsligt manifesterade allergier. Pollen av exotiska växter under blommande kan orsaka hönsfeber även hos dem som aldrig har lider av allergier. Därför måste i första hjälpen kit bredvid andra droger vara närvarande antiallergene läkemedel. Allergier kan också förekomma på obekanta livsmedel, så prova det i små portioner och luta dig inte på det lokala köket under de första dagarna av semestern, medan acklimatisering sker och kroppen försvagas.
Fiender Osynliga
Den viktigaste "fågelskrämman" för resenärer till exotiska länder är naturligtvis farliga infektioner. Men sannolikheten att få med dig en viss sällsynt sjukdom i Ukraina är faktiskt inte högre än sannolikheten att fånga influensan eller vattenkoppor i ett flygplan eller på en flygplats - sistnämnda, särskilt stora internationella, är grandiösa hotbeds av mikrober. Den minst infektiösa faran från favoritferierna är Europas orter, den största - länderna i Sydostasien och Afrika. Ja, och på vår Svarta havskusten lämnar den epidemiologiska situationen mycket att önska. I heta länder, äter inte mat som lagras eller lagras utomhus: med tillräcklig värme och fuktighet multiplicerar mikroorganismer snabbt i den. Var uppmärksam på renlighet i kaféer och restauranger. Drick endast flaskvatten och undvik drycker med is: det är vanligtvis beredd på kranvatten och det är inte av bästa kvalitet. Denna rekommendation kan verka konstig, men i exotiska länder där det finns risk för intestinala infektioner är det bättre att dricka de kalla dryckerna från internationella märken som är kända för dig. "Även om de är långt ifrån idealiska för att släcka törst, kan du åtminstone vara säker på att de kokas utifrån renat vatten och använder internationella kvalitetsstandarder. Hyppig handvaskning är också en nödvändig åtgärd, men föredrar speciella desinfektionslösningar (i form av geler) och antiseptiska servetter - de kan köpas på apotek och kosmetiska butiker. Många vacciner kan skydda mot många farliga infektioner. Nu i världen finns det en obligatorisk vaccination, utan att ett certifikat inte är tillåtet i vissa stater i Asien, Afrika och Sydamerika - mot gul feber. Certifikatet att vaccinet gjordes är en internationell modell som godkänts av Världshälsoorganisationen. Dessutom anger ambassadens webbplatser vanligtvis vilka vaccinationer som rekommenderas före resan: intyget kontrolleras inte vid ingången, men skyddsåtgärderna kan inte vara överflödiga. Sådana sjukdomar innefattar tyfoidfeber, kolera, difteri, meningokockinfektion (orsakar meningit) och några andra. Det finns ingen vaccination från malaria, så om du ska resa till ett land där denna sjukdom är vanlig, måste du ta antimalariella läkemedel som läkaren kommer att rekommendera.
I många länder är vaccination mot hepatit A önskvärt, men det finns, som de säger, nyanser. "För amerikaner och Västeuropa är vaccination mot hepatit A innan man går till utvecklingsländer med ett tropiskt klimat obligatoriskt. I Ukraina är hepatit A ganska vanlig: de flesta ukrainare har överfört det i latent form som barn, så de behöver inte bilda immunitet. För en vuxen är denna sjukdom farligare än för ett barn, och det är mycket svårare för dem att bära. Vaccination från detta virus innebär användning av två doser med sex månader och innan du går på semester kan du inte få en andra. Så om du vill bli vaccinerad, först ge en analys för förekomsten av antikroppar mot hepatit A-viruset, behöver du förmodligen inte ett vaccin. Om det inte finns möjlighet att undersökas är det bättre att bjudas in. I närvaro av immunitet är vaccination säker. Samtidigt kan intramuskulärt humant immunoglobulin administreras. Rådgör alltid med en läkare. Det är värt att ta upp vaccinationer långt före resan. Det är bäst sex månader innan en planerad semester att konsultera en smittsam sjukdomsläkare. I avdelningen för särskilt farliga infektioner i din territoriella SES kan du ta reda på var du ska få den gula febern. Förresten bör vaccinationer tas hand om inte bara i händelse av en resa till utvecklingsländer. På sommaren finns det en risk i de europeiska skogarna att bita av en fästning och bli smittad med fästbensad encefalit - det finns också ett vaccin mot det.
Kunskapens kraft
Ta hand om kroppsdelen, det är dags att tänka på andliga saker. När allt kommer omkring går vi inte bara för att njuta av kroppen med solbad, bad och god mat, men också för att få nya intryck. Det är fel att tro att det senare inte är för mycket: "överdosering" av intryck är också skadlig. Trötthet, apati, brist på aptit, sömnstörning - detta tillstånd kan "täcka" dig efter några dagar av intensiva utflykter och promenader i orörda städer. Särskilt intryckbar är det tillstånd som den italienska psykologen Graziella Margherini 1979 kallade "Stendhal's syndrom". Den franska författaren, som reser i Italien, beskrev i sin anteckning en tillfällig galenskap under granskningen av Florens skönheter: "När jag lämnade Kyrkan i Heliga Korset började mitt hjärta slå, det tycktes mig att livets källa var utmattad, jag gick, rädd för att kollapsa till marken. . "Palpitationer och ett för tidigt tillstånd vid synet av vackra konstverk är symptom som Dr Margerini observerade mer än hundra gånger, och detta, bara i Florens, där antalet arkitektoniska och bildmästerverk helt enkelt är avskaligt. I synnerhet berättade hon för en ung amerikansk historia, som under en tid förlorade sitt minne när han tittade på Michelangelos skulptur av David. Typisk patient med detta syndrom, Dr Margerini beskriver: "En utlänning, oftast en född i Östeuropa, är inte gift, är förtjust i konst, det dominerande könet är kvinnligt, den dominerande åldern är 25 till 40 år." Det vill säga våra landsmän är i riskgruppen. Dessutom är styrkan i manifestationen av symptom beroende av de känslor som resenären visade i väntan på mötesmästerverk: ju mer otålighet det fanns i dem, desto mer sannolikt utseendet av "Stendhal syndrom". I sin extrema manifestationer kan "Stendhals syndrom" orsaka aggression riktad mot ett mästerverk: Vandal, som hällde Rembrandts "Danau" -syra i Hermitage 1985, upplevde något liknande. Med andra ord kan en person inte alltid klara de starka känslor som orsakar ett konstverk.
Under de senaste åren är "Stendhal syndromet" talat och skrivet mindre ofta: det kan antas att vi började resa mer, och detta sänkte betydelsen av varje separat möte med det nya och vackra. Det är bra att ha en kamera med dig: Utsikten genom linsen avlägsnar oss lite från mästerverket, sätter en vägg mellan oss, vilket minskar den direkta effekten. Dessutom är våra tankar vid den här tiden inte upptagna med konstverket, utan med byggandet av en ram. Men i många museer och tempel är det förbjudet att ta bilder. Det är bra, när en likasinnade person reser med oss, med vilka vi kan diskutera intryck: sålunda släpper vi ut den känslomässigt mättade situationen. Om partnern inte hittades - håll en dagbok, elektronisk eller papper. När du planerar en semester, försök inte se och uppleva i kort tid så mycket som möjligt: om ditt vardag är dåligt med känslomässiga intryck kan en semester bli ett seriöst test för nervsystemet och kroppen som helhet. Det är mycket mer användbart och intressant att ägna en semester till en eller två nya platser, men att studera dem noga, så långt som möjligt.