Tänk på rätt näring och fysisk aktivitet, vi är mer benägna att fortsätta målet att gå ner i vikt på sommaren än att ta hand om vårdens hälsa för framtiden. Statistiken är dock uppmuntrande: mer än 25% av de amerikanska respondenterna säger att extra vikt för dem inte är den främsta anledningen till att gå till sportklubben. Först och främst vill de behålla sin utmärkta hälsa och välbefinnande i många år. Men skelettens tillstånd i åldern 20-30 år, enligt samma statistik, är tänkt på några. Fram till en viss ålder har vi inga problem med det: förutom efter en lång arbetsdag sjunker midjan, eller en promenad på hans klackar hamnar med en misslyckad landning från "höjden" och förskjutningen. Tidig förebyggande kan emellertid rädda oss från allvarliga problem efteråt och undvika osteoporos.
Ben är som muskler: från fysisk ansträngning blir de starkare och vid deras frånvaroatrofi. Även ett tillräckligt intag av kalcium med en passiv livsstil kommer inte att rädda dig från att förlora benmassa. Det mänskliga skelettet består av 206 ben och 230 leder. Bildningen av toppbenmassa uppträder vid en ålder av cirka 25-30 år. Därefter börjar tätheten av benvävnad gradvis minska. Om du förlorar det i stora mängder, kommer du att utveckla osteoporos. Det har faktiskt redan kallats "sjukdomen under det senaste decenniet", även om det inte är helt så. Detta är en del av kroppens naturliga åldringsprocess, ett helt normalt fenomen. Men just nu är det nödvändigt att tänka på att inte tillåta osteoporos att utvecklas. Du får möjlighet att stärka dina ben med en rätt sammansatt kost och motion.
Sedentary livsstil
Benhälsa, som någon del av vår kropp, måste bibehållas. För att de ska vara mer hållbara är det nödvändigt att delta i idrott och motion. Säkerhetsåtgärder. För att behålla ett hälsosamt skelett behöver du inte tillgripa komplexa övningar. Det räcker att ge 30-35 minuter daglig hjärtbelastning med medelstarkhet. Gå promenader, jogging, cykling och tennis. Som du vet ökar samma aktiva livsstil risken för benskador. De vanligaste är dislokationer eller blåmärken. En diet rik på vitaminer och spårämnen hjälper dig att stärka benen och skelettet.
1. Mjölk och mejeriprodukter. De innehåller den största mängden kalcium. Dessutom, utan dessa produkter är det omöjligt för en person att erhålla den nödvändiga mängden kalcium med mat.
2. Gröna (persilja, dill, etc.). Den är rik på viktiga vitaminer C, B1, B2, K, E och innehåller sådana värdefulla spårämnen som kalciumsalter, kalium, järn, fosfor, som i själva verket är ett helt mineral-vitaminkomplex.
3. Havsfisk, kaviar, lever och vaktelägg i stora mängder innehåller vitamin D, vilket förbättrar absorptionen av kalcium och ökar immuniteten.
4. Mjölk, kött, ägg och spannmål. De innehåller fosfor, utan vilken normal harmonisk utveckling av hjärnan och benen är omöjlig.
5. Svarta vinbär, hundros och citrus. Brist på askorbinsyra leder till en kränkning av kollagen syntes av benvävnad, så introducera i kosten mat rik på vitamin C.
6. Zheleobraznye disk, fisk och soja. Dessa livsmedel är rika på en aminosyra, såsom lysin. Det deltar i benbildning och underhåll av funktionen av vävnadsbildning och restaurering.
Brist på kalcium i kroppen
Nya studier har visat att moderna kvinnor konsumerar ca 400 mg kalcium per dag, medan rekommenderat minimum för kvinnor i åldern 19-49 år är 1000 mg. För att förebygga osteoporos och förstärka benen räcker det med att ersätta vissa produkter med de som innehåller mer kalcium och fosfor, eftersom de är huvudkomponenterna i ben. Detta är särskilt viktigt för dem som är aktivt involverade i sport. Ta bara mineraltillskott om det behövs. Säkerhetsåtgärder: Om du gillar mjölk, löser dina problem. Och även en fettfattig produkt innehåller en tillräcklig mängd kalcium. Drick inte mjölk - inkludera andra mejeriprodukter i din kost, till exempel yoghurt, ost, milkshake. Men med grädde och smör får du inte bäras: i dem är kalciuminnehållet mycket lägre. Om du är i tvivel om dina hälsosamma leder, ben och muskler kan du kontrollera det hemma.