Lär dig "intervallet" - en paus mellan måltiderna ska inte vara mer än tre timmar. Hur gör man det här? Vrid en lunch eller middag till en mini ritual: skura inte nyheten, surfa inte på Internet, fungera inte när du äter. Servera maten på en fin tallrik och lägg åt tio minuter för att njuta av processen - så du blir nöjd även med en liten del. Och glöm inte om en tät frukost - den främjar matsmältningsorganets normala funktion och fyller kroppen med den nödvändiga tillgången på daglig energi.
Ge preferens till proteinmatar - det mättar utan att skada figuren. Gillar du efterrätter? De kan väl vara icke-kolhydrater: ostmousse, mandel-yoghurtcocktails, frukt med mozzarella eller ricotta i honungsås - listan över delikatesser för fansen av en hälsosam livsstil är ganska omfattande.
Gör inte ditt eget liv en kompromisslös kamp med kilo. Om du verkligen vill ha en bra munk, en eclair eller en bit chokladkaka - låt det vara. Detta borde inte bli en regel, snarare en rimlig koncession för organismens behov. Konstanta begränsningar hjälper inte dig att behålla modellparametrar: du kommer helt enkelt att känna dig olycklig och "bryta" in i matöverskridanden.
Fortsätt. Fysisk aktivitet leder inte bara till muskelton, utan också duller känslan av hunger. För att gå ner i vikt, behöver du inte nödvändigtvis uttömma dig med hantlar och en bar i gymmet - tillräckligt med aeroba belastningar. Running, långa promenader, simning, dansa hemma till din favoritmusik gör att du effektivt kan bli av med överflödiga kalorier.