Kan inte föreställa mig livet utan kött, fisk och grönsaker? Då är den atomen diet perfekt för dig! Tack vare den utarbetade menyn med olika recept i en vecka, är kosten inte tråkig, och i en vecka kan du helt enkelt inte äta på ett annat sätt. En atomdiet är inte bara en viktminskning, det är ett nytt sätt att leva.
Resultatet av de som går ner i vikt verkligen imponerar: om en vecka tar det upp till 5 kg och för två till 10 kg. Samtidigt begränsar kosten inte mängden mat, och kroppen får hela mängden vitaminer och användbara element.
Det verkar, hur kan du gå ner i vikt genom att äta så mycket mat som du vill? Men döm själv, kommer du att behärska ett kilo nötköttbiff eller en hel kyckling i ett sittande? Självklart inte. Du blåses upp som en ballong, och tyngd i magen ger inte vila till natt. Varför en sådan bespottning om dig själv, om samma kyckling kan ätas i små portioner hela dagen. Tja, du kommer säkert inte att äta grönsaker.
Atom diet: meny och dietregler
Så, låt oss börja med det viktigaste: menyn med den atomen dieten innebär växlande monorationer varje dag.
- Grönsaks- och fruktdag: Gurkor, tomater, färg / Peking / Kål, Broccoli, Zucchini, Aubergine. Färska och torkade gröna, morötter, betor, lök, paprika. Av frukter, äta allt utom bananer och druvor (inte oftare 1-2 gånger i veckan).
- Protein dag: magert fisk, kyckling, nötkött, fläsk, kalkon, kanin. Ägg kyckling och vaktel, sura mjölkprodukter, ost hård.
Fullständigt eliminera potatis, socker (du kan honung och sötningsmedel), bageriprodukter.
Gröt ingår i grönsaksdagar först efter en två veckors "sittande" på en diet.
På en grönsaksdag dricker vi gröna och örtte, helst utan konstgjorda färger och smaker. Var särskilt uppmärksam på gingerte - det påskyndar ämnesomsättningen. På proteindagar dricker vi svart te och kaffe med mjölk. Alltid en dag dricker vi minst 2 liter vätska - i beräkningen finns också te och rent vatten.
Och den sista regeln: Blanda inte dagar! Du kan inte äta en bit kött på en grönsaksdag och vice versa. Detta är kärnan och resultaten av atomdieten.
Daglig meny av atomdieten
Vi sammanställde en ungefärlig plan för näring i kolhydrat- och proteindagar, den mest anpassade för varje person.
Grönsak (Kolhydrat):
- Frukost: frukt smoothie på juice eller vatten med honung, grönsaker och fruktsallad;
- Lunch: stewed grönsaker eller gryta utan potatis, sallad med citron dressing. Eller borsch utan potatis och kött;
- Nattvarden: bär-fruktgelé, vinaigrette utan potatis.
För snacks, äta äpplen, päron, bär. Förbered efterrätter utan mjöl baserat på havregryn.
protein:
- Frukost: Mager kockost, 2 ägg mjukkokta ägg, te med mjölk;
- Lunch: Kött / fisk i någon form;
- Middag: ett glas yoghurt eller kefir med en omelett, en bit fisk.
Mellan de grundläggande måltiderna rekommenderas att man dricker kaffe med mjölk, jäst mjölk. Gör protein sallader från kycklingbröst, ost, ägg och gräddfil.
Du behöver inte äta en hel bit kött eller en grönsak, kombinera med varandra och skapa kulinariska mästerverk!
Läckra recept för en vecka för atomdieten
Låt oss göra dig lycklig med ett par recept för enkla sallader och proteinrätter, så du behöver inte slösa tid på kockböcker.
Rödbete njutning, ett recept med ett foto
Kokta betor och ett saftig stort äpple bör gnidas på en stor rivare. Lägg till dem russin, lobules av mandarin eller apelsin. Salt, peppar och krydda med vegetabilisk olja. Delicious!
Grönsaksmix, recept med foto
Kvasshenuyu eller råkål blandad med tomater, rädisa, majs, gurkor, citron, bulgarsk peppar och fyll med olivolja. En stor laddning av vitaminer!
Varm grönsallad sallad, recept med foto
Vi skär med kuber courgette, gurka, tomat, paprika. Cirklar av morötter och svampar. Vik grönsakerna i en uppvärmd stekpanna under locket och lägg ut en långsam eld. På grund av juice behöver man inte lägga till vatten. Efter 10 minuter är salladen helt klar. Lägg till gröna eller kryddor och servera!
Kycklingbröst med ost, recept med foto
Klipp kycklingbröstet i mitten så att en nisch för fyllningen bildas. Klipp hård ost i kuber, ägg. Vi börjar bröstet med en blandning och tillsätt en smörbit. Vi skickar den till ugnen i 15-20 minuter tills den är klar. Innan du serverar, vatten sour cream sås med vitlök och peppar.
Cottage ost omelett, recept med foto
2 ägg och 3 matskedar av stearinost blandad med mjölk och en sked gräddfil. Tillsätt salt, kryddor, peppar och häll i en stekpanna. Skaka över låg värme under locket. Lägg till kycklingskivorna om så önskas.
Med en så varierad meny och läckra recept kommer atomdieten inte att bli uttråkad. Många recensioner och bilder av dem som går ner i vikt bekräftar detta faktum.