Under graviditeten måste den i tid få alla nödvändiga ämnen och spårämnen. All nutrition hos framtida mamma har en stark inverkan, både på egen hand och på hennes barns hälsa, men hur man äter ordentligt under graviditeten för att inte bli bättre?
Många kvinnor är väldigt rädda för att växa fett under graviditeten i så stor utsträckning att då blir det väldigt svårt att bli av med de ackumulerade extrapunden. Hur hanterar man denna situation? Finns det lösningar på detta brinnande problem?
Från graviditetens första trimester sker hormonella förändringar i hela organismen hos kvinnor, vilket resulterar i att många gravida kvinnor i slutet av denna period har en stor viktökning på upp till ca 3 kg. I en sådan situation bör huvuddragen vara på att ändra sin normala diet. Under graviditetens första trimester är detta väldigt viktigt, eftersom det finns en första konstruktion av alla system i babyens organ. De viktigaste råden, inte överdriven (även om det naturligtvis är du vill), måste du äta tre till fyra gånger om dagen, vilket ger en normal mängd proteiner och vitaminer. För att äta protein, kan kyckling, kalkon och kaninkött vara lämpliga. Huvudkällan för animaliskt protein och vitaminer förutom kött är fisk (det innehåller en tillräcklig mängd kalcium och fosfor), mjölk, ost, stallost.
De flesta förväntade mammor försöker undvika överskott av sockerintag för att inte växa stout och använda sockersubstitut. Under graviditeten är det inte nödvändigt att använda sackarin, vilket kan orsaka en medfödd missbildning av barnet. Sorbitol är inte förbjudet att ta under graviditeten, men sorbitol innehåller för många kalorier, nästan lika mycket som socker. Det finns speciella dieter för förväntade mammor.
Vid vinterns kyla i frukt minskar innehållet av vitaminer kraftigt (eftersom produktens kvalitet sjunker). Utan att rådgöra med en läkare ska du inte ta ytterligare vitaminer eftersom gravida kvinnor har en uttalad känslighet för läkemedel.
Många kvinnor är oroade över problemet med toxicos hos gravida kvinnor. De drar ständigt på att äta söta och välsmakande. Allt som innehåller för många kalorier, men en gravid kvinna kan knappast neka sig nöjet att äta den önskade produkten.
För att rädda situationen kan dramatiskt förändra kost och mat som ätas. Det är värt att försöka att äta i genomsnitt 5 till 6 gånger om dagen, i små portioner, och öka mängden vätska som tas per dag, det är bäst att dricka utspädda naturliga juicer. Det är nödvändigt att äta kvalitetsfrukt så ofta som möjligt. Mycket användbar frukt är feijoa (som innehåller jod och järn), såväl som persimmon och kiwi. Om du vill ha så mycket socker att du inte kan tänka på något annat, kan du försöka ersätta söta kalorier med torkade aprikoser och druvor.
Under dagen borde en gravid kvinna i genomsnitt konsumera minst två liter vätska. I kroppen under graviditeten pressar mycket progesteron och det växande livmodern på njurarna, så utsöndringen av urin saktar ner. Du måste dricka mer för att tvätta njurarna. Vätska behövs också för barnet, eftersom mängden fostervätska måste öka så att han kan känna sig bekväm och fri att simma. Dessutom börjar barnet redan "avveckla", han behöver en ren levnadsmiljö, så att utbytet av vatten i en framtida mamma ska gå mycket aktivt.
Många läkare råder kvinnor att inte ta kaffe under graviditeten. Faktum är att några koppar om dagen kan förstås dricka (det här kommer inte att skada kroppen och fostret), men dricka är inte längre önskvärt. Det är nödvändigt att avstå från att konsumera en betydande mängd kaffe, såväl som choklad, kolsyrade drycker. Alla dessa produkter innehåller en stor mängd koffein, som kan provocera missfall, och bryter också upp ämnesomsättningen, så att du kan fylla på. Det finns ingen mening att äventyra ditt barns liv! Det är ofta bättre att dricka växtbaserade och gröna tear, fortfarande vatten.
Vilka mineraler bidrar till att ta bort gifter från kroppen, vilket hjälper till att svara på hur man äter ordentligt under graviditeten för att inte återhämta sig? Det finns inget bestämt svar på denna fråga, eftersom många spårämnen är användbara för en gravid kvinnas organism.
Från och med den andra graviditetsmånaden bör du noggrant uppmärksamma din vikt. Det är tillrådligt att konsumera mer kalcium och andra fördelaktiga mikrodelar, försök att behålla den kost som din graviditet började. Annars kan kroppen reagera på plötsliga förändringar i matfel.
Den främsta källan till kalcium är mejeriprodukter, så försök att använda dem, men glöm inte att du försöker behålla din vikt. Under hela graviditeten är det användbart att ta äggskalet i fin riven form.
Att inte fylla på finns en utmärkt utväg: du kan äta en annan slags fisk. Från fisk, som du vet, blir inte fet, men det är en god och näringsrik produkt med hög fosforhalt. De mest användbara och goda typerna av havsfisk: rosa lax, lax, lax och tonfisk. Jämfört med kött i fisk är det mycket mindre bindväv, så det är lätt att smälta det. Det är bäst att äta fisk tillagad för ett par eller bakat med grönsaker.
Om du vill ha en smal figur måste du inkludera en mängd vitaminer i din dagliga diet. Eftersom vitaminer under graviditeten spelar en viktig roll. Från de första dagarna av graviditeten behöver en kvinnas kropp akut vitamin E. Det har en positiv effekt på tillväxten av bröstvävnad, förutom att den skyddar på ett tillförlitligt sätt från risken för missfall. Detta vitamin finns i många livsmedelsprodukter, bland annat i olja, nötter, frön, i spannmålsprodukter. Glad graviditet!