Vi vill alla vara friska och leva länge. Och i princip vet vi alla de grundläggande reglerna för att uppnå detta mål. Men vad behövs för att huden ska lysa, figuren var fantastisk, stämningen är alltid glad och varaktigheten av det aktiva livet går avstånd i hundra år? Men det finns enkla och prisvärda men verkligen gyllene recept för hälsa och livslängd, som kommer att diskuteras nedan.
antioxidanter
Även om vår kropp bearbetar mat till energi, producerar det ämnen som kallas fria radikaler. Fria radikaler anses vara orsaken till åldrande och många sjukdomar, till exempel cancer. För att neutralisera fria radikaler använder din kropp antioxidanter - vissa komplex av vitaminer, mineraler och enzymer som kommer till dig med maten du äter. Vissa studier visar att antioxidanter kan förebygga kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar och diabetes.
Det finns flera sätt att ge kroppen antioxidanter. Du kan äta mat rik på dessa ämnen. Och du kan ta lämpliga vitamin-mineral komplex, som nu är många. Men de bör tas noggrant efter att ha hört en bra läkare. Dock kommer skadan (även i värsta fall) från dem inte att vara - gadgeten har bara ingen effekt. Och ändå - antioxidanter är förlängda, det vill säga inte omedelbart. Effekten av god hälsa och lång livslängd kan endast erhållas med regelbunden konsumtion.
Grönt te extrakt
Det har redan visat sig att extraktet med grönt te är en produkt som är extremt viktigt för människokroppen. Det finns många vetenskapliga bekräftelser och fakta till hans fördel. De aktiva ingredienserna i grönt te är kraftfulla antioxidanter, och innehåller också polyfenoler och flavonoler. En kopp grönt te kan ge 10-40 mg. polyfenoler och har en antioxidant effekt, mycket större än broccoli, spenat, morötter eller jordgubbar. Faktum är att extraktet med grönt te är ett ämne med en föryngrande effekt. Det finns gyllene recept för att göra grönt te. Endast med korrekt förberedelse kommer denna dryck att vara användbar och kommer att ge önskad effekt. Grundregeln är att dränera det första vattnet från te. Det vill säga, kokande vatten, som du häller te, ska hållas i 5 minuter, och sedan dräneras. Och endast återfylld te kan då vara säkert berusad. Brew bra och kvalitet grönt te kan vara upp till sju gånger utan att förlora sina unika egenskaper.
Lipoproteinsyror
Det är en extremt kraftfull antioxidant som neutraliserar fria radikaler i mitokondrier och aktiverar arbetet med celler som producerar energi för alla mänskliga organ och vävnader. Vissa forskare tror att fria radikaler är de främsta synderna av människors åldrande. Det har teoretiskt visat sig att kemiska föreningar som inte tillåter att fria radikaler produceras i tillräckliga kvantiteter är exakt lipoproteinsyror. De är det bästa vapnet mot åldrande. De finns i produkter av vegetabiliskt ursprung, som används i dess råa form.
Andra antioxidanter som du borde veta:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· C-vitamin
· E-vitamin
· Betakaroten
· Folsyra
· Selen
Det bästa sättet att ge din kropp treboyemye antioxidanter - är det mer än någon frukt och grönsaker. Om du inte kan få alla nödvändiga näringsämnen från mat, kan din läkare rekommendera näringstillskott för att kompensera för saknade ämnen. De kan bli en extra källa till hälsa och livslängd. Men ta dem regelbundet, utan att ta pauser.
hormoner
Hormoner är kemikalier som produceras av kroppen för att bibehålla organen i gott skick. Eftersom nivån på vissa hormoner kan falla med ålder, tror vissa experter att denna minskning är ansvarig för hela åldringsprocessen. I själva verket är hormoner ansvariga för alla processer i kroppen. Här är de viktigaste av dem:
· Testosteron
· Melatonin
· Tillväxthormon
Det finns inga övertygande medicinska bevis på att dessa hormoner i form av syntetiska tillskott har en föryngrande effekt. Dessutom har alla hormonhaltiga läkemedel biverkningar. Exempelvis kan testosteron i stora mängder, även på kort tid, leda till leverskador.
Kaloribegränsning
Bland de olika metoderna för att sakta ner åldringsprocessen betraktas kaloriereduktion som guldstandarden. Hundratals studier har bekräftat effektiviteten av att minska kaloriintaget på flera sätt. Även om effekten av denna metod är mycket större än vad som finns med andra tillgängliga metoder finns det stora svårigheter i genomförandet. Detta är bekant för varje kvinna.
Att minska antalet kalorier som konsumeras är ett bra sätt att gå ner i vikt, men inte bara. Detta är också ett riktigt gyllene recept - hälsa och livslängd kommer att ges till dig. Det enda problemet är att kosten i det här fallet bör vara tydligt balanserad och litterär. En enkel minskning av kost i hopp om att begränsa sig i kalorier kan bara göra mycket skada. När allt kommer omkring får kroppen inte alla de näringsämnen som behövs, vilket kan vara farligt. Begränsning av kalorier kan leda till undernäring, överdriven viktminskning och till och med anoreksi.
Vad kan du göra för att leva längre?
Åldrande är en väldigt komplex process som stör funktionen hos många delar av kroppen. Det finns ingen enda produkt, tablett eller substans som kan bota alla problem som är förknippade med åldrandet. Det bästa receptet för hälsa och livslängd är att upprätthålla en hälsosam livsstil i alla avseenden. Här är de grundläggande principerna och tipsen:
· Behåll en hälsosam vikt
· Övningar varje dag
Kontakta din läkare omedelbart om du är sjuk
· Sluta röka och undvik passiv rökning
· Skärm för hjärt-kärlsjukdom och cancer
· Håll kontakten med din familj och dina vänner