För gymnastik för gravida kvinnor på 7 månader för att bara ge nytta, kom ihåg själv några regler.
Träna regelbundet och regelbundet - 2-3 gånger i veckan i ca 20-30 minuter. Det är bra att kombinera gymnastik med simning.
Efter gymnastik behöver du göra andningsövningar och övningar för avkoppling.
Ju tidigare du ger dig en fysisk belastning under graviditeten, desto bättre. Om du börjar göra gymnastik för gravida kvinnor från den 7: e månaden, bör du börja klasserna med 5 minuter, gradvis öka sessionens varaktighet till 30 minuter.
Belastningen bör ökas gradvis, var noga med att se hur du känner.
Minska belastningen under gymnastik, om du känner dig sjuk, om du har hjärtproblem eller tryck, om du har multipelgraviditet, om du har eller haft ett tidigare missfall, om du har stygn på livmoderhalsen.
Omedelbart sluta träna om du under loppet blir yr, om du blir dåsig i ögonen, om det blir svårt för dig att andas eller det finns en belastning i livmodern.
Kom ihåg att under graviditeten är vissa övningar strängt förbjudna, till exempel kan du inte köra hästar, särskilt under graviditetens andra trimester, hoppa inte eller dyka i vattnet. För gravida kvinnor är cykling, skidåkning, sträckningsövningar och bakåtgående sluttande övningar skadliga.
Gymnastik för gravida kvinnor på 7 månader, och består inte bara av tre huvudfaser: Andningsövningar, huvuddelen av övningar, slutliga avslappnande övningar.
Övningar för gravida kvinnor efter 7 månader:
- Sitt på en plan yta. Stammuskler i perineum och anus i 10-talet, och slappna av dem sedan. Denna övning kan utföras under urinering.
- Övning "posera en katt" - växelvis böj och räta, stå på alla fyra. Denna övning hjälper till med ryggsmärta hos gravida kvinnor.
- Sitt på turkiska, lägg händerna på axlarna. Lyft upp dina händer, som om du tar något ovanför dig själv. Upprepa 10 gånger.
- Sätt dig ner på turkiska. Vrid huvudet i en cirkelrörelse, ändra rörelseriktningen.
- Öva för fötterna: ligga på golvet på din sida, räta upp benen. Medan inandning, höja långsamt ditt övre ben, vid utandning - sätt ditt ben på plats.
- Övningar för att stärka bukets sneda muskler. Stå på din vänstra fot, håll fast på en vägg eller stol, vind din högra fot framåt och bakåt. Ändra referensfoten.
- Utför övningar för avkoppling och andning.
Under graviditeten ökar belastningen på ben, vilket är känt. Speciellt benen blir trött och svullnad i andra hälften av graviditeten, när vikten av den förväntande moderens kropp snabbt ökar. Det finns speciella övningar för benen, som gör att du kan gå ner i vikt av trötthet.
- Sitta på golvet, rör fötterna medurs.
- Stå på tårna, håll dig på tårna i några sekunder, skaka sedan dina ben.
- Sitt på en stol, riva benen från golvet och höja dem så högt som möjligt. Tryck sedan hela foten på golvet igen.
- Stå upp, andas, klättra på tårna och höj upp dina händer. Andas ut, sänka armarna, böj knäna något.