Läkare, kosmetologer och till och med psykologer upprepar enhälligt fördelarna med sömn. Det är faktiskt värt att sova, hur livet verkar fantastiskt och vackert. Tvärtom leder bristen på sömn till fetma, minne och nervsystemet. Men vad ska man göra om man inte kan sova eller få tillräckligt med sömn? Forskare säger: En hälsosam sömn hos en vuxen, liksom sömnkvaliteten beror på många faktorer, inklusive säng, madrass och sängkläder ...
Tja, låt oss försöka ta hänsyn till alla ögonblick och somna och vakna korrekt. Förresten säger läkare att du ska förbereda dig för sängen nästan på morgonen.
Oda sängar
Välja mellan en säng och en soffa, ge företräde åt den första. Din ryggrad behöver lugn - se till att din kropp är bekväm. När du köper en säng, var uppmärksam på materialen (ingen plast och skumgummi) och styrkan på benen. Om din vikt är över 90 kg är det bäst att köpa två enkelsängar på 4 ben. Vid installation av en säng, glöm inte att ägna särskild uppmärksamhet åt höjden. Huvudregeln: om du sitter på sängen ska dina fötter röra golvet. Kanten på sängen ska vara fast så att det blir lättare för dig att gå upp och gå och lägg dig. Och en viktigare anmärkning: Sova bättre med fötterna i norr och gå söderut. Detta är huvudregeln för en hälsosam vuxnas sömn. Så du får bättre sömn och vila. Vad gäller var det är bättre att lägga en säng, tror psykologerna att det är bättre att inte sova i mitten av rummet, men i ett avskilt hörn. Allt är dock väldigt individuellt, och därför, innan du sätter bädden slutligen, experimentera och hitta den bästa platsen för din säng.
Är det svårt att sova?
Denna fråga beror helt och hållet på sängmadrassen. Om du har problem med ryggraden och läkaren rekommenderar starkt att du köper en speciell hård madrass, lyssna på råd från en specialist. Men även om du är frisk, köp inte en för mjuk madrass. Idealiskt alternativ - halvstyv modell. När det gäller fyllmedel rekommenderar läkarna att inte stoppa på naturliga material (halm och alger, hästhår och batting kan orsaka allergiska reaktioner), men på holofaybere eller latex. Men skumgummi är inte det bästa valet. Chasing efter cheapness måste du betala två gånger. Var särskilt uppmärksam på utformningen av din madrass för en perfekt sömn. Vårnätet - förra seklet. Valet av riktiga fans med bekväm lång sömn är oberoende fjäderblock.
Vad sover vi på?
En av de viktigaste faktorerna i en hälsosam sömn är sänglinne. Och allt är viktigt här: material (endast ekologiskt ren bomull, naturligt eller kvalitativt gjort konstgjord siden) och färgning.
Trött på vardagen? Placera en uppsättning sängkläder med rustika landskap, djungler eller bilder. Vill du åtminstone kort återvända till barndomen? För dig eller dina barn (om du inte vågar) finns det uppsättningar med tecknade figurer och till och med den mest kända hästen hela tiden - Bugs Bunny. Vill du ha romantik? Välj en säng med blommor - scharlakansröda rosor, ömma tusenskönor eller ädla tulpaner.
När det gäller materialen, nu specifikt för den nyfödda, finns det en så kallad "BIO" -bie (till exempel en serie av organiska TAC). Tyget är bara tillverkat av miljövänlig bomull, odlad i en gynnsam miljö och utan användning av cancerframkallande ämnen. Materialet består av 100% naturlig fiber och extra dekorelement (dragkedjor, broderier, sytråd och etiketter) överstiger inte 5%. Dessutom innehåller färgämnet, som används vid färgläggning av tvätten, inte tungmetaller. Detta ger en riktigt hälsosam sömn.
Om du har en ovanlig natt, köp silke underkläder. Det är anmärkningsvärt att modern teknik gör det möjligt att skapa en utmärkt konstgjord siden, överlägsen naturliga material för resistens mot ljus, mikroorganismer och olika lösningsmedel som används vid kemtvätt.
7 hemligheter av en lycklig och hälsosam sömn.
SECRET 1: te, kaffe, dans?
Neuropatologer rekommenderar starkt att man begränsar konsumtionen av te och kaffe, liksom fet och tung mat efter 18.00. Gör inte och för ivrig med sport på kvällen.
SECRET 2: Vill du inte ha en het?
Ät inte före sängen - betyder inte att svälta. På en tom mage kan ingen snabbt somna. Så att du inte lider av hunger, drick varmt kamomillte, mjölk med honung eller lite uppvärmd kefir.
SECRET 3: beställde inte får?
Självklart kan du räkna med får och elefanter och till och med upprepa multiplikationstabellen, men allt detta är inget annat än ett självföreslag. Inkludera trevlig avkopplande musik, fråga din älskade att massera dig och läsa en bok ...
SECRET 4: Luft till mig, luft ...
Innan du lägger dig i sängen, var noga med att ventilera rummet. Om din säng inte är under fönstret och på gatan är inte minus 30, sova med ett öppet fönster.
SECRET 5: Hur mycket kostar en väckarklocka?
Försök att experimentera: för några dagar ligga och gå upp vid olika tider. Gradvis väljer du själv en bekväm sömnschema.
SECRET 6: Från vänster eller höger?
Faktum är att det inte finns någon skillnad. Det viktigaste - gå inte ur sängen för mycket. Att vakna är bättre gradvis. Ligga ner i sängen, lägg dig sedan och massage dina fingrar.
SECRET 7: Vad till frukost?
Förresten kan ditt hälsotillstånd bli värre om du inte har frukost. Yoghurt, gröt och torkade frukter är utmärkta för den första måltiden.