40+ - före sjukdomen i ett steg
I åldern 20-30 tog vi hand om att se bra ut. I 40 år måste du inte bara tänka på ditt utseende, utan också om din hälsa. När du börjar i denna ålder börjar många sjukdomar (ofta åldersrelaterade) att manifestera, och till och med klimakteriet är nära. Nya studier av amerikanska forskare har visat att medelåldern hos diabetiker föll från 52 till 46. För att minska risken för att utveckla denna sjukdom är det tillräckligt att gå ner i vikt med ett par kilo. Detta är under allas styrka. Hur? Det är enkelt. Först gör du en lista över livsmedel som innehåller enkla kolhydrater (sötsaker, socker, bakverk och så vidare). Hitta i den här listan de produkter där du enkelt kan vägra och sluta använda dem. Revisera och andra kost: sätt in mager mat (magert, fisk, stearinljus, mejeriprodukter). Tack vare sådana produkter kan du minska kaloriinnehållet i din diet med 25-30%. Du behöver inte äta inte två gånger om dagen, apnyat-sex. Men delar på samma gång bör vara små - för 250-350 kalorier. Sådan mat kommer att bli av med hunger och du kommer att börja gå ner i vikt.
Aktivt sätt att leva på
Extra pund efter fyrtioåren börjar dyka upp och på grund av låg motoraktivitet. Vi tillbringar hela dagen på jobbet, och sedan kommer vi hem, och vi sätter oss ner för att titta på TV. Således kan kroppen inte konsumera rätt mängd kalorier under dagen. Muskler börjar förlora sin elasticitet, och enkla fysiska övningar blir för nazslozhnymi. Därför är det nödvändigt att ständigt ge en fysisk belastning till din kropp. Kakietrenki mest lämplig för denna ålder? De som hjälper till att bränna fett, men kommer att vara säkra för rygg och knä leder. Du kan börja med en vanlig promenad eller cykel. Om du inte känner dig obekväma, börja gå till poolen. Om du är i duschen, välj inte träning med barer och tunga hantlar. Bättre engagera dig i simulatorer - de är säkrare. Från hjärt-kärlsäkerhet är det säkraste orbitrek eller ellipsoid. Du kan inkludera i listan över alkoholiska och aeroba belastningar, endast i måttlig form.
Glöm inte att värma upp före varje träning. Det är mycket viktigt att värma upp lederna och ledbanden så att de inte skadas. En snygg stretch efter träning hjälper till att stärka, återställa och göra dem mer elastiska. Under träningen drick du vatten. Det kommer att påskynda metabolismen och du kommer inte känna något obehag.
För att göra det lättare för dig att begränsa dig själv till att äta och att delta i sport, sätta ett mål för dig själv. Hitta motivet för att gå ner i vikt. Fråga frågan: "Hur många extra pund hindrar mig från att vara vacker och frisk?", "När måste jag uppnå önskat resultat?" Och så vidare. Sådana frågor hjälper dig att gå ner i vikt.
På 50 år börjar livet bara
85% av kvinnorna på hela planeten firar sin femtionde födelsedag inte i bästa form. Varför är det så? Den främsta orsaken är minskningen av materialutbytet. Vart tionde år faller det med 10%. Tillsammans med minskningen av utbyte av ämnen ökar också de extra kiloerna. Dessutom, i vår kropp vid 50 års ålder finns det en hormonell rekonstruktion. Äggstockar upphör att gradvis utveckla det kvinnliga hormonet östrogen, vilket leder till en ökning av fettvävnad. Men den viktigaste orsaken till snabb viktökning är inte hormonell, apsykologisk. Kvinnan har redan skett som en person, har uppnått framgång, skapat en familj, uppvuxen barn och så vidare. Det som görs är gjort, och för något nytt finns ingen styrka. Den allmänna vital tonen faller.
Men möjligheterna i vår utveckling är oändliga. Ålder är inte permanent. Även på 50 år kan du uppnå mycket. Det är vid denna tid som många europeiska kvinnor börjar leva verkligen. De har redan allt, och därför har de mycket fritid för sig själva: de reser, går i sport, blir kär och så vidare. Med ett ord erövrar de nya horisonter. Tyvärr är det i Ryssland det motsatta. Ju äldre kvinnan desto mer glömmer hon att ta hand om sig. Men det är aldrig för sent att förändra allt!
Hur bedrar du utbyte av material?
Det är på grund av metaboliska störningar att vi börjar bli viktiga snabbt. Detta har redan diskuterats ovan. Men det kan luras. Allt som är nödvändigt är att flytta aktivt. Du behöver inte gå till gymmet. Du kan börja med en bra städning i huset. Gå till landet, det kommer säkert att finnas många saker som inte tillåter dig att sitta på ett ställe. Dessutom kan du gå till skogen med svamp eller bär, cykla, göra lite trädgårdsarbete. Istället för nattplatsen framför TV: n, gå och njut av solnedgången, andas in i luften. Gå bara nerför gatan. För att börja dumpa extra pund, måste en dag passera minst 15 tusen steg.
Ridning, simning, gymnastik, promenader - alla dessa aktiviteter hjälper dig att gå ner i vikt och förutom att förbättra kardiovaskulärsystemet. Välj själv vilken typ av sport som kommer att vara lätt för dig: Pilates, fitness och så vidare. Men var försiktig med rygg och leder. De är mycket lätta att skada. Det är bättre att bli övervakad av en bra specialist, som kommer att förbereda dig för ett individuellt program och följa riktigheten i utförandet av rörelser.
De viktigaste riskområdena
- Symptom på klimakteriet är mycket obehagligt. För att bli av med en läkare som ordinerar hormonbehandling. Försök inte självmedicinera, det kan leda till negativa konsekvenser.
- Med ålder bör vår kost bli mindre fet. Ju äldre vi får, desto mer fettfria livsmedel borde vara i vårt kylskåp. Men tro mig, även under sådana förhållanden kan maten vara god.
- Mindre sport och mer fred är ett felaktigt uttalande. Ta fysisk aktivitet, fortsätt att dansa och så vidare. Ta inte dessa användbara lektioner till TV: n.
- Ju äldre vi blir, desto mindre vänner har vi. Vi slutar bekanta oss med nya människor, undvik relationer. Kanske är hela saken i anda av ett nytt förhållande eller i insikten att du inte längre är den person som brukade vara. Vi är rädda för nya avgångar, förluster som verkar oundvikliga. Alla hade sin egen bittera erfarenhet i denna fråga. Men stäng inte av folket. Ge dem själv din energi. Dessutom har ju fler vänner du har desto bättre. Med dem kommer du att kunna delta i allmänt intressanta aktiviteter, gå, shoppa, diskutera något, dela nya recept, känslor, upplevelser. Det finns många alternativ.
- Inte väsen. Vanligtvis börjar människor i vuxenlivet väcka mindre, men det är dåligt för figuren. Detta kommer att spenderas mindre energi respektive, och kalorier ackumuleras snabbare. Ibland krångel och användbar.