En nodulär för minne
Självmassage görs enligt vissa regler.
- Massage görs en timme före eller efter att ha ätit.
- Under massagen är smärtsamma effekter oacceptabla.
- Du kan inte utföra massage i ställen för mol, inflammationer. Det är strängt förbjudet att massera lymfkörtlarna, magen under menstruationen, med bråck.
- För självmassage finns ett antal kontraindikationer (åderbråck, hjärt-kärlsjukdomar, etc.). Rådgör med din läkare!
Daoistisk självmassage med helande ljud
Denna gamla taoistiska tekniken är baserad på kombinationen av patting, stridande rörelser med uttryck av vissa ljud. Taoister trodde (och forskare har visat) att ljudvibrationer påverkar våra inre organ, och harmoniserar deras arbete. Enligt Tao har vi 5 huvudorgan: hjärta, lungor, lever, njurar, mjälte. Följaktligen finns det 5 ljud som aktiverar dessa organs arbete. Kombinationen av vibrationer (ljud) och taktila effekter ökar effektiviteten av självmassage. Sitt på en stol, håll din rygg rak, fötter på golvet. Aktivera händernas energi: klappa händerna och gnugga dem försiktigt tills det uppstår en behaglig känsla av värme. Med pekfingret på spetsen trycker du på mitten till vänster och sedan på höger handflatan: så börjar du arbetet med hjärtpunkten, ett av de kraftfullaste energikällorna.
person
Ta händerna i ansiktet och lätta utjämningsrörelser, massera pannan. Med fingertopparna, cirkla dina ögon från insidan till utsidan. Med samma rörelser släpper du nasolabialveckorna. Ta andan och börja försiktigt trycka på tandköttet med fingertopparna, från överkäken till botten. Vid utandning, uttala ljudet av knopparna "chhuuu".
öron
Placera loberna mellan index och långfinger och puffa dem kraftigt upp och ner. Sedan flytta först från topp till botten, sedan från botten till toppen, "pressa" fingrarna över örat.
hals
Stryk fingertopparna, massage din nacke. Därefter placera pekfingeren vid punkten mellan nyckelbenen och lätta vibrerande massage. Inandning och andas ut lungens ljud "SSS" vid utandning samtidigt.
bröst
Använd fingertopparna, börja tappa bröstbenet lätt, som om du ritar armljuset (utan att röra på bröstet). Andas in och andas ut lungans "Ssss" ljud vid utandning. Fortsätt att trycka på bröstbenet med fingrarna, säg hjärtljudet "xxxa" vid utandning.
Mage (lever)
Pappa försiktigt i leverområdet med händerna och uttala dao-ljudet "shsh" på utandningen. Placera din handflata på din sida och gör mjuka cirkulära rörelser, som om det värms upp.
Linne (njure)
Luta torso framåt och börja mycket försiktigt med baksidan av handflatan för att "släppa" njurområdet. Ta andan och fortsätt att klappa, uttala ljudet av "chhuuu". Återigen, ta andan och släppa området kring njurarna (aktivera binjurarna), uttala ljudet "chhuuu". Lägg nu dina palmer på njurområdet och gör en cirkulär massage först och sedan moturs.
sacrum
Stå upp, bäcken framåt, benen är något böjda vid knäna. Luta lätt torso framåt och börja knäppa sakrummet med palms baksida. Gnid sedan det här området med fingertopparna tills värmen uppträder.
Buttocks och ljumskan
Börja att massera skinkorna med patting rörelser. Håll sedan handflatorna i underlivet. Anslut tummarna, indexfingrarna pekar neråt. Flytta neråt, genom att sträcka rörelserna massera ljummen, insidan av låren.
fot
Med slammande rörelser, massera benen ner från höften på utsidan av benen och sedan uppåt - längs insidan. Upprepa 2 gånger.
händer
Dra ut din högra hand, vänd handflatan uppåt och börja slakta den från handleden till axeln. Vänd sedan handflatan ner och bara slam, flytta från axel till handled. Upprepa 2 gånger.
huvud
Gnugga dina palmer och aktivera hjärtpunkten. Lätt tappa rörelser med fingertopparna gör en huvudmassage. Nu gör en nackmassage: utsträcka fingrarna, korsa pekfingret och mitten och gör rörelser som ser ut som lätta snobblar. Denna teknik aktiverar tänkande. I slutet, med fingertopparna, gnuggar området längs livmoderhalsarna tills värmen uppträder.
Självmassage enligt tai-chi system och vin-chun
I den lilla är gömd mycket - kanske är detta en av de grundläggande principerna för Tai Chi och Wing-Chun. Projektioner av alla våra organ och kroppens viktigaste system är på fötterna och på händerna. Så, för att vakna upp kroppen och förbereda den för en hektisk dag, räcker det att sträcka ut moans och händer. Morgon självmassage bör göras från botten upp, under rörelsen av energi Jan.
Aktivera stora muskelgrupper
1. Gör denna självmassage på morgonen, utan att gå ur sängen. Börja med fötterna: Dra din fot till bröstet och glida fingrarna, själva foten, gör det några rotationer, vrid varje finger separat.
2. Intense mashing rörelser rör sig upp till vänster, då - på högra foten. Smasha höfterna, lyft dem och krossa skinkorna.
3. Massera buken med sträckande rörelser.
4. Sträck sedan armmusklerna upp från händerna till underarmarna.
5. Med lätta, rinnande cirkulära rörelser, "vakna" nacken, gör självmassage på huvudet.
Stretchband, små muskelgrupper
1. Stå på fötterna. Böj dina armbågar i armbågarna, fingrarna klämmer in i en knytnäve och vänder mot varandra (det måste finnas utrymme mellan kammarna). Gör sträckningsövningen: Sprid dina nävar mot sidorna, öppna långsamt långsamt varje finger. När fingrarna sträcker sig i en linje, sprida dem ihop. Följa sedan palmerna in i konen, samla igen långsamt dina fingrar i en knytnäve. Upprepa träningen 5 gånger.
2. Böj och böj dina tår flera gånger. Därefter fixar och avlägsnar du storåtonen från pekfingret.
3. Försök nu "passera" 1 meter på grund av flexion och förlängning av tårna. Försök att inte hjälpa dig med dina höfter.
Reflexologi fotmassage
Zoneterapi har sitt ursprung i Antik Egypten, och den största utvecklingen var i Kina. Man tror att på plantarbågen finns reflexzoner som representerar ett eller annat organ i vår kropp. Stimulera dem, du kan undvika vissa hälsoproblem samtidigt som du normaliserar energibalansen hos hela organismen. Sätt dig så bekvämt som möjligt. Ta foten i ena handen och börja försiktigt massera den med tummen på andra sidan. Det rekommenderas att starta självmassage från zonen under tummen, och rör sig långsamt till de andra fingrarna. Tryck försiktigt på tummen, vrid den. Släpp sedan det och fortsätt att massera resten. Med dina knogar börjar du kraftigt massera hela foten. Tillsätt massage med cirkulära och pressande rörelser, som om ätning av deg. Försök att se till att alla rörelser är så mjuka och känsliga som möjligt - det här hjälper till att uppnå avslappning. Vid slutet av massageen, dra försiktigt fötterna med fingertopparna i riktning från fingrarna till hälarna.