1. Gör ett brett steg med din vänstra fot, vika foten och kroppen till vänster, luta långsamt ner kroppen och tryck på golvet med båda händerna på båda sidor av foten. Känn musklerna i benen, skinkorna, tillbaka. Böj det vänstra benet och rör golvet med armbågarna. Upprepa med den högra foten.
2. Sätt dina ben bredare än axlarna, dra upp kronan och lut dig långsamt framåt så lågt som möjligt, försök att röra golvet med händerna.
3. Räta upp. Höj din rätt långsträckta arm till axelnivån, lägg din vänstra hand på din armbåge. Smidigt, utan skarpa rörelser, dra armbågen till höger axel. Upprepa sträckningen till höger.
4.Muzyka. Flytta under hiphop, rap, gangsta rap. Du kan dansa för en kommersiell, lättviktsversion - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Ålder och vikt. De spelar ingen roll. Om du har en sjuka ryggrad eller knäskarv, rör dig inte skarpt, med mindre amplitud och gå inte för lågt.
6. Kläder. Byxor och T-shirts kommer att behöva ett par storlekar mer än vanligt. Sneakers väljer på en tjock platt såg som glider på golvet. Dra upp din högra hand upp, samtidigt som du håller din högra fot på sidan av bredden på dina axlar och vrider strumpan till höger. Knäet på högerbenet böjer och överför kroppens vikt till det. Fötterna helt på golvet. Sänk din arm till höger så att den är parallell med golvet. Utöka kroppen till vänster medan du böjer vänster ben. Sätt rätt på tån. Vrid helt till vänster, dra kraftigt ner tills vänster lår är parallell med golvet. Baksidan, med dina händer knutna i en knytnäve, försök att nå golvet. Avböjning av ryggen. Räta upp. Fötterna står helt på golvet, strumporna ser till vänster, knäna är något böjda. Händerna drar till axlarna, lägg fingrarna ut på bröstet och trycka på det, samtidigt som man gör en skarp rörelse av bäckenet framåt och avrundar ryggen. Räta ryggen, vrid åt höger. Händerna glider ner i kroppen och stoppar i midjen. Återigen stramma skinkorna, tryck ner bäckens nedre punkt uppåt och runda överkroppen. Se till att händerna och pressen är spända under utförandet av alla rörelser.
7.Foot framåt, bakåt. Dra åt vänster ben, höger det högra knäet så att låret är parallellt med golvet. Händer böjda i armbågarna, håll framför bröstet. Återigen, skarp vridning. Fixera den runda ryggen, räta upp ditt högra ben. Titta på balans. Luta kroppen så långt bak som möjligt, känna spänningen i ryggmusklerna. Dra ut vänster hand framför dig och höger hand uppåt. Se till att händerna bildar en rätt vinkel eller diagonal. Håll din högra fot så att du inte förlorar din balans.
8. Naklon huvudet till höger - benen är något bredare än axlarna, höger ligger bakom. Böj dina ben i knäet och utför en grundig knäböjning. Knän ser fram emot. Placera högra handen på huvudet. Vänster hand med fingrar knutna i en knytnäve, böja vid armbågen vid bröstkorgsnivån. Med din högra hand, dra ditt huvud till höger, försök att ta det så nära axeln som möjligt (känna spänningen i nackmusklerna) samtidigt som du böjer din vänstra arm. I det här fallet öppnas knäet på högerbenet, vetter mot höger. Innan du dansar, glöm inte att värma upp nackmusklerna genom att utföra huvudrotation. Språng med bakbenet lyfter rakt. Överför kroppens vikt till vänster ben. Händer, böjda vid armbågarna, lyft framför honom till bröstets nivå. Höj höger fot till 90 graders vinkel, böj över, som om böjs. Tryck med din vänstra fot, hoppa. Markera en något böjd i knä höger ben, placera vänster så långt tillbaka som möjligt på tån. Under hoppet, raka axlarna och ta bort axelbladet. Upprepa denna uppsättning rörelser - vridning samtidigt som knäet knyts till bröstet - men står på högra foten.
9.Switch på strumpor, tillbaka rakt, huvudet sträcker sig uppåt, händer framför honom, benen raka. Det högra benet läggs fram ett steg framåt, fötterna är helt på golvet. Skarpa böjda armarna i armbågarna, luta dina nävar och böj fingrarna på vänster hand upp, rör armbågen på höger arm och de högra fingrarna pekar ner och närmar sig armbågens böjning till vänster. Så snart det händer, böj dina knän kraftigt och stå på tårna. Medan du gör övningarna, hålla koll på balansen. Med ett vanligt huvud kan det snurra.
10. Hoppar på ett ben, armar böjda vid armbågarna, nävarna nära axlarna, axelbladen sätts ihop, pressen är spänd. Benen är raka, det högra benet är ett halvt steg framåt. Gör ett steg med din vänstra fot och hoppa upp knäet så högt som möjligt. Dra hårt upp dina händer. Höger ben räta, lägga fram och höger på axelns bredd. Lägg händerna till höger så att de är parallella med golvet. Lyft nu upp din högra hand och lägg ner vänster längs kroppen. Upprepa övningen i motsatt riktning. Om du flyttar i ordning, flyttar från första till andra, etc., kommer de att bilda en dans.
11. Händer ritar en rektangel. IP-fot på axelns bredd, vänster ben skjuts framåt. Armarna böjda vid armbågarna är vikta framför bröstet, den högra som ligger till vänster. Det högra benet, glidande på golvet, går tillbaka. Den högra handen, utan att skilja fingrarna, sänka ner den, höger vänster till hakens nivå. Borsta borstarna så att de bildar en rätt vinkel med underarmarna. Håll höger hand på plats, och vänster hand, håll rätt vinkel mellan handleden och underarmen, lyft över huvudet. Dra vänstra armen upp, höger hand - längs kroppen. Upprepa övningen i motsatt riktning.