För att du ska ha tillräckligt med energi under hela arbetsdagen och att även på kvällen skulle du komma hem med glatt och gott humör, börja med att organisera en rationell kost. Korrekt återställa styrka utan att få den nödvändiga mängden mat under dagen är knappast möjligt. Kom ihåg början på din normala arbetsdag och svara på frågan: hur har du frukost? Snabbt drick en kopp kaffe innan du går till jobbet? Eller har du inte bråttom alls inte tid att äta frukost? Tja, om du svarade jakande, är det i många avseenden skälen till din trötthet efter dagen. För att säkerställa att vår kropp ständigt tar emot den energi som krävs för det normala underhållet av alla fysiologiska reaktioner och samtidigt upprätthåller hög prestanda under hela arbetsdagen, måste vi nödvändigtvis äta en full frukost på morgonen. Även med en kost för viktminskning bör du inte begränsa dig för mycket under morgonmåltiden. Den bästa maträtten under frukost blir gröt - bovete, havregryn, pärlbyg etc. Croups innehåller ett stort antal kolhydrater, som efter matsmältningen ger oss energi och därmed hjälper till att återställa kroppsstyrka. Var inte rädd för att förstöra din smala figur med dessa rätter - de kolhydrater vi får med mat till frukost, under arbetsdagen, kommer att förbrukas helt. Om morgonen efter att ha vaknat har du helt enkelt inte tillräckligt med tid att laga gröt - det spelar ingen roll eftersom det i många livsmedelsbutiker finns ett stort urval av snabbmatsprodukter som du helt enkelt häller kokande vatten eller varm mjölk och lämnar för två- tre minuter. Men när du väljer sådana produkter, välj inte på nudlar och vermicelli, men på mer hälsosam mat, som müsli. Efter en full frukost blir det mycket lättare för dig att återställa din styrka under hela arbetsdagen. Glöm inte lunchen. Var inte lat i en paus för att gå till matsalen eller närmaste café och beställa alla rätter under lunchen - soppa, en chop med garnering, ett glas komposit eller juice. Om du lämnar utan middag, bara genom att dricka te under arbetsdagen kan du inte tillfredsställa din hunger på något sätt. I det här fallet har du kommit hem på kvällen, vid middagen äter du mycket mer mat än du borde. Och för din siffra skulle det vara bättre precis motsatt - att göra middag efter en arbetsdag mindre kalori och begränsa dig till en lätt grönsaksallad eller en del av fettfri ostmassa. Överätning innan du lägger dig till sängen leder till att kroppsvikten överskrids. Faktum är att överskott av absorberad mat inte kommer att bidra till att återställa styrka efter en arbetsdag, för på natten har överflödig mat inte tid att förbrukas på bildandet av energi och lagras i form av fettvävnad. Dessutom, med en alltför tät middag, finns det en känsla av obehag i magen - därmed en dålig dröm och en morgon känsla av trötthet.
Rationell näring på många sätt hjälper dig att återhämta din styrka efter en hektisk dag, men du bör också ta hand om motoraktiviteten. Om du har tid att besöka minst ett par gånger i veckan, är en gym eller sportavdelning mycket bra. Efter en hård dags arbete hjälper fysiska övningar mycket bra till att lindra stress och återställa styrka. Om du på jobbet arbetar med manuell arbetskraft och belastningar är tillräckliga för dig och i arbetsskiftet - skynd dig inte att döma för att sitta ner på kvällen framför TV: n. Säkerligen läser du mycket om fördelarna med att gå utomhus innan du lägger dig - så varför är du lat åtminstone i tjugo eller trettio minuter för att gå ut på kvällen till närmaste park eller torg? Intag av syre under utomhusvandringar aktiverar oxidationsprocesserna i kroppen, främjar full assimilering av mat och hjälper till att återställa vår styrka.
Och slutligen, låt oss prata om sömnens varaktighet. Hur många timmar om dagen sover du? En vuxen borde spendera 7-8 timmar om dagen för en bra vila. Sömn är ett unikt fysiologiskt fenomen, under vilket vår kropp kan återställa styrka. På något sätt förkorta sömnens längd genom att titta på en långvarig TV-film - även den mest fashionabla blockbuster är inte värt den efter nästa arbetsdag du steg över tröskeln till ditt hus på kvällen med en känsla av vild trötthet.
Som du kan se är det inte så svårt att återställa sin styrka efter en dags arbete om man följer vissa regler och kämpar med den ibland uppkomna känslan av latskap.