Vet du att din hållning och hur du rör dig ger din ålder? Pilates sa att åldern av kroppen beror på åldern av vår rygg. Om din rygg är hälsosam så ser du yngre ut och känns bättre. En hälsosam rygg är nyckeln till kroppens hälsa. Pilatens skönhet är att den sträcker och stärker djupa muskler, och den bakre hälsan beror på dem. Pilates bidrar till att öka muskeltonen, vilket resulterar i att du förbättrar utseendet, välbefinnandet, får en rak hållning. Om du kommer att stärka ryggmusklerna, lida ryggsmärta, då kommer du att vara intresserad av effektiva och användbara smycken.
Övningar för att stärka de nedre ryggmusklerna
Vissa personer på jobbet måste sitta eller stå i dagar i slutet. Därför är de lägre musklerna i konstant spänning, vilket orsakar smärtsamma känslor. Vi fortsätter att gå till benkariesna, vi ber dem att fixa ryggen. Detta orsakar kurvaturen i rygg- och muskelobalansen. Tänk dig att du ständigt kan kontrollera musklerna på din rygg och du kan självständigt justera eventuell obalans. Pilates förstärker de nedre ryggmusklerna, korrigerar muskel disproportioner på grund av det faktum att det stärker och sträcker musklerna som orsakar krökningen i ryggen.
Den första övningen "Back Stretching"
Om du kommer att slappna av din ryggrad, är den här övningen för dig. Gör denna övning dagligen efter skolan eller jobbet och sedan ryggraden kommer att tacka dig. Utförandet av denna övning, bukmusklerna, flexormusklerna, ryggradens muskler.
Vi sitter ner på golvet, räta ut ryggraden, slappna av axlarna, sträck våra armar framåt och placera dem på bredden på våra axlar. Fötterna böjer sig i en vinkel på 90 grader. Låt oss ta ett djupt andetag. Vid utandning börjar vi att sjunka runt ryggraden. Händerna riktas framåt. Dra ryggraden och ta ett djupt andetag. Vid utandning börjar vi med ländryggen för att böja ryggen. I slutet av träningen böjer vi upp livmoderhalsen. Gör åtminstone 4 tillvägagångssätt.
Den andra träningen för ryggen "Alternativ sträckning av benen"
Denna övning sträcker nedre ryggmusklerna och bukmusklerna.
Ligga på ryggen, höja axlarna och ta av golvet medan du klämmer på bukpressen. Håll axlarna raka. Ett ben böjer sig i knäet och dra till bröstet, den andra höjer sig till 45 grader. Vi ändrar benen i sin tur, sträcker och ritar oss själva ett ben, sedan den andra. Vi kommer ihåg att ju närmare vi tar benet mot bröstet, desto mindre magen och ryggen fungerar. För att öka lasten lockar vi inte knäet närmare 90 grader.
Upprepa träningen 20 gånger, glöm inte att andas djupt och varje gång vi drar i magen när vi drar knäet mot bröstet. Denna övning syftar till att sträcka nedre ryggmusklerna och bukmusklerna.
Den tredje träningen "svimmas"
En populär övning för att stärka de nedre ryggmusklerna, under denna övning, samlas musklerna intensivt och bukmusklerna arbetar samtidigt.
Vi ligger på magen och sträcker våra ben och händer i olika riktningar, tar ett djupt andetag och sträcker bukpressen. Thorax och huvudet lite höja över golvet, och näsan "ser" ut på golvet. Nacken förblir på samma linje med ryggraden.
Vid inandning kommer vi att riva av vänster arm och höger ben från golvet, i denna position kommer vi att stanna kvar. Höj sedan vänster ben och höger arm och lägg dig igen i denna position. Höft och bröst riva av golvet. Vi fortsätter ändringen av händer och fötter, skapa effekten av simning, andas in i 5 konton och andas ut för nästa 5.
Var försiktig, denna övning kan inte utföras av personer som lider av osteoporos och är osäkra för patienter med ryggmärgsstenos. Och försök innan du gör det eller den övningen, kontakta din läkare.