I det moderna samhället är problemet med övervikt relevant inte bara för vuxna, men också för ungdomar. Det viktigaste problemet är att det är i ungdomar att alla brister i utseendet uppfattas mycket smärtsamt. Och så snart en tonåring inser att han inte gillar sin vikt börjar han utföra ett brett utbud av experiment med sin kropp för att bli av med hatade kilogram.
Ofta väljer ungdomar radikala åtgärder för att gå ner i vikt: specialpiller, olika dieter (inklusive strikta) och till och med hungerstrejker. Sådant våld över kroppen kommer inte sluta bra. Därför bör man ta detta problem på allvar och hjälpa ditt barn säkert att gå ner i vikt.
Orsaker till överviktiga tonåringar
Innan du börjar lösa problemet är det nödvändigt att förklara orsaken. Att veta orsaken kan du välja rätt tillvägagångssätt. Det är viktigt att komma ihåg att i ungdomar växer kroppen fortfarande, och den är mycket sårbar.
Brott mot den hormonella bakgrunden
Ibland kan övervikt uppstå på grund av en kränkning av hormonell bakgrund. Tyvärr finns idag många faktorer som kan provocera detta. Det är väldigt lätt att misstänka en sådan situation. Till exempel, om en fysiskt aktiv tonåring började gå upp i vikt snabbt, men samtidigt äter han ordentligt. Också på kränkningen av den hormonella bakgrunden kan man tala akne och akne.
I en sådan situation kan man inte klara av övervikt självständigt. Därför behöver du se en läkare - en barnläkare eller en endokrinolog. En läkare kommer att genomföra en serie undersökningar och förmodligen förskriva en behandlingssätt och väljer också en lämplig diet. Samtidigt observeras tonåringen av läkaren, vilket minimerar de negativa konsekvenserna av att gå ner i vikt.
Med tillkomsten av Internet flyttar ungdomar mindre och sitter oftare framför skärmen. Men det stillasittande sättet på livet har en negativ inverkan på vår vikt. Dessutom kan du lägga till fel mat: chips, kakor, nötter, kolsyrade drycker, snabbmat. Och få föräldrar håller ögonen på deras barns infektiöshet.
Var ska man börja?
Det viktigaste är att lära sig att en tonåring inte kan gå ner i vikt snabbt. Detta är mycket farligt för hälsan. Därför är det nödvändigt att personen själv är inställd på ett positivt resultat och vara tålamod. Det tar mycket tid att kasta bort onödiga kilogram.
Det bör förstås att vikten ackumuleras under en lång period. Därför går det inte så lätt. Det är därför som det är nödvändigt att utveckla ett systematiskt, integrerat tillvägagångssätt. För att starta en tonåring är det nödvändigt att visa doktorn, även om han är helt frisk.
Rätt näring
För att bli av med övervikt måste du först ändra din diet. Men sålunda finns det inga dieter. Dieten kommer att sätta hälsan hos en tonåring i fara. Dessutom är denna metod för viktminskning endast tillfällig, i det här fallet är det nödvändigt att uppnå en permanent effekt. Som regel kommer tyngden alltid att komma tillbaka.
Därför måste rätt nutrition för en tonåring som vill gå ner i vikt bli ett vanligt sätt att leva. Det är också önskvärt för föräldrar att gå med i barnet. Så du kan visa ett positivt exempel, och ditt barn blir lättare att anpassa sig till den nya kosten.
Förbjudna produkter
För att gå ner i vikt är det nödvändigt att helt utesluta från rationell mat och halvfabrikat. Chips, croutoner, nötter och annan muck, som är bakad med konserveringsmedel och färgämnen - är den främsta fienden för figuren. Det är också önskvärt att äta fett kött, fisk och korvprodukter.
Det är nödvändigt att förstå att allt som inte är vatten är mat. Förpackad yoy, limonad, läsk, te med socker - alla dessa drycker är kaloriska. Därför bör de inte missbrukas, men det är bäst att inte använda dem alls. Grönt te, naturliga juice och stillvatten - det är det som är idealiskt.
Utvalda produkter
Glöm inte att tonåringens kropp fortsätter att växa och utvecklas, så han behöver vitaminer och näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater). Vi vet alla att kolhydrater bidrar till avlagringen av fetter i kroppen, men om du använder dem på rätt sätt kan du dra nytta av det. Kolhydrater bör därför endast erhållas från spannmål och frukt, och inte från mjölprodukter från öknen. Proteiner finns i magert kött och fermenterade mjölkprodukter, och fetter är vodkaolja, som i rimliga kvantiteter inte kommer att skada figuren.
Gröt, fisk, kött, surmjölkprodukter, grönsaker och frukter är de produkter som nödvändigtvis måste vara närvarande i tonårens diet. Om de utesluts kan allvarliga hälsoproblem börja: beriberi, anemi och så vidare. Felaktig diet kan störa magen och tarmarnas prestanda.
Schemat för matintag är mycket viktigt. För att bli av med onödiga saker måste du äta samtidigt i små portioner. Det är bäst att äta lite varannan timme. Under inga omständigheter ska en tonåring försöka känna sig hungrig. När allt kommer omkring börjar kroppen i detta fall skjuta upp näringsämnena, och därigenom kommer vikten att öka ännu snabbare. Men det betyder inte att en tonåring ska äta upp till en dumpning varannan timme. Den ideala delen är 150-200 gram.
Glöm inte vattnet. Det bidrar till att normalisera utbytet av ämnen. Och dess brist leder till att vikten kommer att minska mycket långsamt. Därför bör en tonåring dricka minst en liter renat vatten om dagen.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet i kombination med rätt näring kan hjälpa en tonåring att förlora överskott av kilo på kort tid. Därför, precis som hälsosam mat, bör sporten bli en integrerad del av ditt barns liv. Naturligtvis är det i detta fall inte meningen att en tonåring måste bära sig i timmar i gymmet, eftersom överdriven belastning för en växande organism är kontraindicerad.
Det är bäst att föredra cykling, rullskridskoåkning, åka skridskor eller åka skidor. Om sådana aktiviteter inte passar ditt barn, gå med honom till tennisbanan eller ut ur staden för att spela badminton, du kan gå ut på gården och spela fotboll. Ännu bättre, om en tonåring själv hittar en hobby: volleyboll, bordtennis, basket och mer. Du kan anmäla dig till en dans- eller aerobicsektion. Det finns många alternativ, det viktigaste är att hitta rätt.
Moraliskt stöd
Du borde förstå att viktminskning är en lång och enkel process. För en tonåring att gå ner i vikt är det mycket svårare än för en vuxen. Han behöver moraliskt stöd från sina föräldrar. Du kan inte skylla barnet för någonting. Till exempel om han åt ett godis eller snackade en snabbmat eller om han saknade ett träningspass. Naturligtvis borde du styra barnet till kontoret, men i en vänlig och mjuk form. Reproaches avskräcker bara lusten att göra något och uppnå de uppsatta målen.
Kritikera inte ditt barn: varken övervikt eller utseende. Även om det verkar som om tonåren inte reagerar på sådana kommentarer, så är det inte så. Faktum är att all din kritik av kritik är ett smärtsamt slag mot hans fåfänga. Därför måste du stödja ditt barn på alla möjliga sätt och uppmuntra till prestationer, även de minsta.