Presentera "korsetten"
Höjningar framåt är en typisk övning för yoga (del av Surya Namaskar uppvärmningskomplex), gym, aerobics. Expertutlåtande. I en medelålders man som inte engagerar sig i idrott, är rygmusklerna som bildar ryggradens naturliga korsett redan i viss utsträckning atrofierad. Om han eller hon börjar göra sluttningar i en stor volym, med vikter eller mycket låga (försöker nå golvet med händerna), då med stor sannolikhet kan det få en hernierad intervertebral skiva med störning av nervrotet. Att använda din kropp till backarna bör vara mycket gradvis. Och det är bättre att inte börja med dem alls, men med förstärkning av bakstyckets muskler. "Plog", "Björk", "Bro på axlarna" - övningar från yoga, ingår också i gymnastikpilaten. "Birch" är när vi ligger på ryggen, höjer benen vertikalt uppåt, rinner av skinkorna från golvet och stöttar oss med händerna under midjan. När vi sänker våra ben vid huvudet - det här är redan "Plogen". Tja, "Bridge" vet alla från skolan. Övningar själva är inte dåliga, de kan förbättra rörligheten hos övre axelbandet, livmoderhalsen och ländryggen. Dock är situationen densamma med dem: om en person är inaktiv, om den muskulösa ryggkorsetten är atrofierad och det finns en predisposition, och hos obese människor är det alltid, då är det väldigt lätt att pressa ut den intervertebrala skivans herniation.
Höger och vänster
Skidorna till sidorna är typiska för yoga (till exempel "sidotillhörighetens hållning"), de görs ofta också som övningar för midjan. Expertutlåtande. Den mest onaturliga rörelsen är när fötterna ligger på golvet, och kroppen rör sig till sidan, böjer sig över eller vrider sig. Knäleden vid vridning i sidled av naturen beräknas inte, dess uppgift är att böja och böja i ett plan. Och i denna övning finns det en hyperbelastning på menisken, vilket är ett broskigt foder mellan benen i knäleden. Och om det redan finns förändringar i det, och för tunga människor sker detta nästan alltid, då slår de menisken när de gör en onaturlig rörelse för leden. Vrid kroppen till sidorna - ett annat sätt att uppnå en tunn midja. Expertutlåtande. Ryggraden för vridningar från sida till sida och i allmänhet för "vridning" rörelser av naturen är inte avsedd, särskilt med vikter. Om du gör sådana varv med stor amplitud och under lång tid kan det prova en inflammatorisk process i ryggraden. Samtidigt, om amplituden är liten och det är få repetitioner, är träningen helt tillåten.
fotarbete
Olika squats och lungor är det bästa sättet att komma i form av lår och skinkor. Dessa övningar ingår i nästan alla komplex. Expertutlåtande. En kraftig belastning på knä, fotled och höftled. Det är de själva som redan är överbelastade av feta människor. Det farligaste är att croucha för lågt, så att hörnen i dessa leder blir skarpa. Detta leder till ett trauma mot knäledens ledband och brosk, och i synnerhet till trauman av meniskarnas horn (ju skarpare vinkeln i knäet desto starkare kliderna pressar mot menisken). Ett fotled kan också inträffa, och inflammation i höftledet kan börja från överbelastning. Krympor och lungor är verkligen mycket effektiva övningar, men du behöver bara göra dem mycket noggrant, gradvis och under ledning av en erfaren instruktör som kommer att övervaka säkerheten för utförandet. Steg-plattform - en oförändrad träff av grupp aerobics och styrketräning. Stegplattform är ett steg, att gå på trappan är en belastning på fotleden och knäna. Den fulla mannen och så laddar den, och föreställ dig hur lång tid det tar trappan under trappsteget! Det är inte förvånande om lederna reagerar med en inflammatorisk process. Och här är en annan sak du behöver veta. Stabilitet i knäleden ges av quadriceps-muskeln i låret (quadriceps). Det är en av kroppens största muskler, som ligger på framsidan av låret. I en stillasittande person utvecklas den väldigt dåligt, i stället för en hund i höften, det finns mycket fettvävnad när quadriceps inte är utvecklad, så går all last till lårbenet, vilket ökar risken för skador och patologiska förändringar i ben och leder. Rak knä - ett obligatoriskt krav i yoga, med backar, för att sträcka benen medan du sitter och står. Absolut raka knän är inte en fysiologisk position. I vanligt liv accepterar en person inte detta. Även när du sitter med dina ben sträckta, är knäna något böjda. Och hela folket har som regel redan slitgikt i knäleder. Och onaturlig knärätning kan leda till progression av artros, rubbning av menisken eller riva av senan (det kommer inte att överleva ligamentapparaten). Men om du gör stretching mindre extrem, kommer det gradvis att förbättra blodmikrocirkulationen i lederna.
Lugn, bara lugn!
Lite chockerande all denna information, eller hur? Men låt oss behandla det vi lärde oss utan panik. Alla ovanstående övningar bör inte vara förbjudna alls, de kan göras, men endast när en person redan är beredd på en sådan last. Om du är nybörjare, och också utbildad, är din huvuduppgift att ta hand om lederna, och för att göra detta, stärka musklerna. Därför är det bättre att starta hela människor från övningar i vattnet och "komma ut på torrt land", för att välja laster som involverar olika muskelgrupper och introduceras mycket gradvis. Helst behöver du en erfaren instruktör som känner till muskel-skelettsystemet hos personer med stor vikt. Om du gör det själv är det trevligt att först komma till en ortopedisk läkare och fråga: "Vad kan jag göra och vad som inte kan göras i fitnessrummet?" Om det inte är tillgängligt bör du välja de övningar där rörelsen i leden ges bekvämt. Om du känner dig lite onaturlig, om du kraftigt "trycker" in leden i en position som komplexet eller tränaren behöver, gör det inte.